14 نصائح للحصول على مزيد من قوة الإرادة

تقترب نهاية العام ، ومعها قائمة الأغراض النموذجية لعام 2018. ضمن قائمة الأمنيات هذه ، في عدد كبير من الحالات ، سنجد معارف قديمة مثل "الذهاب إلى الجيم" ، "فقدان الوزن" ، "الاقلاع عن التدخين." بعض الأغراض التي يتم التخلي عنها كقاعدة عامة بعد وقت قصير من البدء في تنفيذها ، أو التي لا تهدف مباشرة.

سبب هذا؟ قد يكون هناك الكثير ، ولكن إذا تركنا الأعذار جانباً نجد ذلك واحدة من أكبر العقبات هي عدم وجود قوة الإرادة.

ويمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على الكثير من المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى الإحباط والتوقف عن محاولة شيء ما ، وذلك بالنظر إلى ذلك اليوم. لذلك ، في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية الحصول على المزيد من قوة الإرادة.

• مقالة ذات صلة: "كيف تبدأ العيش من أجلي وليس للآخرين؟ 7 مفاتيح"

أهمية قوة الإرادة

كلنا أو جميعنا تقريباً نعرف أو لدينا فكرة عن قوة الإرادة ، من السهل العثور على مثال على هذه القدرة أو عن غيابها. ولكن من أجل تحسين فهم ما نقترح زيادته ، من المفيد تقديم تعريف موجز للمفهوم الذي نتحدث عنه.

قوة الإرادة مفهومة القدرة أو القدرة على تحقيق هدف محدد على الرغم من وجود عقبات, الصعوبات والمشتتات. لا يتعلق الأمر بمعرفة كيفية الوصول إلى الهدف نفسه ، ولكن عن الرغبة في تحقيق ذلك ، على الرغم من أننا قد لا نعرف كيفية مواجهة الصعوبات التي تمنعنا من الوصول إليه. لذلك سنكون في فكرة عدم الرضوخ لمظاهرنا ، وعدم الاستسلام والمثابرة حتى لو لم نر نتائج فورية.

ترتبط قوة الإرادة عادةً بإيجابية بالقدرة على تأخير الإشباع: الأشخاص القادرين على تأجيل الحصول على مكافأة من أجل مكافأتهم لاحقًا بشيء يحفزهم بشكل خاص..

دعونا نلقي نظرة على الأمثلة الواردة في الفقرة الأولى من هذه المقالة: فقدان الوزن أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الهدف هو شيء مرغوب فيه ومجزٍ لأولئك الذين يصنفونه كهدف ، لكنه يتطلب ذلك جهد مستمر مع مرور الوقت والتي يمكن أن تكون لفترة طويلة نسبيا. وبين ذلك سيكون هناك إغراءات مستمرة في شكل طعام أو شراب أو خطط أو عقبات مثل التعب وحتى المعاناة.

يحدث الشيء نفسه مع أولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين: إنهم يعرفون أنه شيء يريدون الإقلاع عنه ، لكن أخذ سيجارة يعطيهم الرضا الفوري. فقط أولئك الأشخاص القادرين على مقاومة الإغراء للحصول على تعزيز فوري لتحقيق هدفهم سوف تستمر حتى تصل إلى هدفهم (على الرغم من أنه قد يكون لديهم انخفاض معين).

• ربما أنت مهتم: "80 عبارات قوية من الجهد والعمل الجاد"

نصائح للحصول على مزيد من قوة الإرادة

قوة الإرادة ، باختصار ، هي مهارة مهمة ذات قيمة عالية اجتماعيا وشخصيا وأيضا في مكان العمل والأوساط الأكاديمية. ولكن ليس شيئًا ما يظهر من العدم ، بل هو قدرة نفسية يتم الحصول عليها والترويج لها طوال الحياة.

في هذا المعنى ، يمكننا القيام بأنشطة مختلفة لتحسين قوة الإرادة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات والإجراءات التي يمكن أن تساعدنا.

1. اقتراح أهداف واضحة

أحد الأسباب المحتملة لعدم تمكنك من الحفاظ على قوة الإرادة لفعل شيء ما الجهل وانعدام الأمن فيما نريد. اقتراح أهداف واضحة ومعرفة كيفية تنفيذها أمر ضروري ويساعدنا على توليد ما يكفي من الدافع والإرادة لمتابعتها.

2. كن واقعيا

المشكلة الرئيسية الأخرى التي يواجهها معظم الناس هي أنهم يريدون نتائج فورية وغير واقعية. أريد أن أخسر 15 كيلوغراماً في الشهر أو أرغب في التوقف عن فعل شيء ما كنت أقوم به خلال السنوات العشر الماضية في لحظة. يمكن للأشخاص الذين لديهم بالفعل قاعدة قوية للإرادة تحقيق ذلك, لكن يجب على غالبية السكان أن يضعوا في اعتبارهم أنه لتحقيق شيء ما ، لا يكونوا عادةً اختصارات وأن الأمر يتطلب بذل جهد مستمر وطويل مع مرور الوقت. خذ في الاعتبار التجارب السابقة وضبط توقعاتك فيما يتعلق بما قد يكلفك لتحقيق هدفك.

3. خطوة بخطوة: تقسيم المهام إلى مهام فرعية

شيء مفيد للغاية لتحقيق أهدافك وفي الوقت نفسه تعزيز قوة الإرادة الخاصة بك قسّم هدفك إلى خطوات أو مراحل أو مهام فرعية مختلفة. تحديد وإنشاء أهداف قصيرة ومتوسطة الأجل تسمح بالوصول إلى الهدف النهائي.

4. إنشاء التخطيط

يمكن أن يكون عكس النقطة السابقة مشكلة: تحديد هدف للقاء في فترة زمنية غير محددة يمكن أن يقودنا إلى المماطلة وعدم القيام بأي شيء. هذا هو السبب في أنه من المستحسن للغاية وضع تخطيط مسبق للوقت الذي سنكرس فيه لهدف محدد والسعي لتحقيقه. بهذه الطريقة سوف نتقدم في هدفنا ، ومعرفة هذه الحقيقة تعزيز الدافع للمضي قدما.

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع التحفيز: المصادر التحفيزية الثمانية"

5. الاحتفاظ بسجل

فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، هناك وسيلة أخرى من الوسائل التي يمكن أن تسهل تعزيز قوة إرادتنا وتحقيق أهدافنا وهي القيام بسجل لنشاطنا, حتى نتمكن من تقييم إنجازاتنا والتقدم المحرز.

6. امنح نفسك مكافآت صغيرة

تحقيق شيء من السحب أمر معقد للغاية. إرضاء الذات بينما نمضي قدمًا في تحقيق الأهداف (طالما أن هذا الإرضاء الذاتي لا يتعارض مع الهدف النهائي نفسه) يمكن أن يعمل على الحفاظ على دوافعنا وتعزيزها.

7. لا تفعل كل شيء دفعة واحدة

لدينا جميعا العديد من الأهداف طوال الحياة. ومع ذلك ، إذا كنا نهدف إلى إيجاد شريك ، وممارسة الرياضة ، وزيادة الإنتاجية في العمل ، وفقدان الوزن ، والاشتراك في دورة الطهي والقيام بثلاثة أساتذة ودكتوراه ، فسينتهي بنا الأمر إلى عدم القيام بأي شيء أو إرهاق أنفسنا. يجب أن نضع في اعتبارنا ذلك لا يمكننا أن نفعل كل شيء دفعة واحدة. وأقل بكثير إذا كان ما نحاوله هو تدريب قوة الإرادة: الأكثر استحسانًا وصحية هو تحديد عنصر واحد في وقت واحد والتركيز عليه.

8. التأمل

تسهم ممارسة التأمل بشكل كبير في تقوية قوة الإرادة ، وتقليل أهمية الأشياء ورؤية العالم من منظور أكثر تركيزًا. في الواقع ، فقد تبين كيف الممارسة المعتادة للتأمل يقلل من مستويات التوتر وحتى يساهم في تحسين الاتصال متشابك من مناطق الدماغ ، مثل الجبهي.

9. المعرض

إحدى الطرق لتدريب قوة الإرادة هي ، على وجه التحديد ، أن تتعرض للمنبهات التي تضعها تحت الاختبار. إنه يتعلق بتفضيل أننا يجب أن نقاوم الإغراء. لهذا قد يكون من المفيد أن نبدأ من خلال تعريض أنفسنا للحالات التي على الرغم من أنها مغرية لا تولد حاجة فورية لا تقاوم ، شيئًا فشيئًا ، وكما نرى أنه يمكننا مقاومة المضي قدمًا في تعريض أنفسنا لعناصر تسبب لنا جاذبية أكبر.

من الممكن أن نعرض أنفسنا مباشرة للعناصر التي نجد صعوبة في مقاومتها ، ولكن مع هذا فإننا نخاطر أيضًا بعدم القدرة على دعمها وتفضيل ذلك بدلاً من زيادة قوة الإرادة التي يقللها. إذا طبقت بشكل صحيح وحققت ، فهذه الطريقة أيضًا يساعدنا على تحسين شعورنا بالكفاءة والفعالية الذاتية, ما يمكن أن تسهم أيضا في زيادة احترام الذات.

10. أعط نفسك تعليمات ذاتية إيجابية

عموما ، من خلال القيام بأي شيء ، مختلف البيانات الذاتية حول ما يجب القيام به وكيفية القيام به تتبادر إلى أذهاننا..

في كثير من الأحيان ، تتضمن هذه التعليمات الذاتية محتويات وتوقعات ذهنية وعاطفية وتوقعات بشأن النتيجة (على سبيل المثال ، إذا كنا سنقوم بذلك بشكل صحيح أو خاطئ ، إذا كنا سنحقق هدفنا أم لا ، وما إلى ذلك). حاول أن تجعل هذه التعليمات إيجابية وتشمل الرسائل التي تعزز وتدرس بشكل إيجابي قدرة الفرد في نهاية المطاف تجعلنا نشعر أكثر قدرة وزيادة قوة الإرادة.

11. العثور على نموذج يحتذى به

طريقة واحدة لتعزيز قوة الإرادة هو إلهامك في الناس الذين تعتز بهم وتحبونهم. تعرف عليهم وطريقة عملهم وتحقيق أهدافهم. مراقبة وجود قوة إرادة كبيرة يمكن أن تساعدنا في محاولة لتقليدها وتعزيز منطقتنا.

12. النسبية وقبول السقوط

بقدر ما لدينا قوة الإرادة ، يمكننا أن نقع جميعا في مرحلة ما عندما ننسى هدفنا أو لدينا لحظة ضعف ننفذ فيها عكس ما نعتزم.

هذا يمكن أن يؤدي بنا إلى اللوم, أشعر بعدم الربحية ، وأخيرا إلى تثبيط والتخلي عن. إن فكرة جيدة لزيادة قوة إرادتنا هي ، على الرغم من أنها تبدو متناقضة ، قبول أننا يمكن أن نفشل ولدينا بعض لحظة من الضعف. بالطبع ، دون أن نتجاوز أنفسنا في الانغماس في الذات: فالأمر يتعلق بعدم سحق نفسك في حالة حدوث السقوط ، وعدم السماح بحدوثه دون المزيد.

13. أفضل يرافقه

الحفاظ على الدافع والإرادة لتحقيق هدف معقد. تلقي الدعم الخارجي في العملية أو إنشاء هدف مشترك يسهل صعوبة إضافية في الوقوع في إغراء. من ناحية أخرى, كما يعتمد على موقف كل واحد: إذا قام شخص ما بإغرائك باستمرار على التخلي عن هدفك ، فسيشكل تحديًا لقوة إرادتك.

14. ممارسة

ما يمكن تحقيقه بالنسبة لكثير من الناس يمكن أن يساعدنا أيضًا على زيادة قوة الإرادة لفعل الآخرين. يمكن أن يساعد تشديد وتخفيف العضلات ليس فقط في تقوية أجسامنا ولكن أيضًا في أذهاننا, الافراج عن الاندورفين وتحسين شعورنا بالكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب جهداً يجعل جزءًا من اهتمامنا ينحرف عن الإغراء المحتمل.