شارك:
10 مفاتيح لزيادة احترامك لذاتك في 30 يومًا
واحدة من أكثر المشاكل شيوعا في ممارستي هي تدني احترام الذات. يؤدي تدني احترام الذات إلى تصور سلبي عن الذات ، وهو عامل يمكن أن يحدنا كثيرًا في حياتنا اليومية. الحقيقة هي أنه في العديد من المناسبات ، لا يعرف المرضى كيفية تحديد أنهم يعانون من تدني احترام الذات. ¿لماذا?
لأن تدني احترام الذات يؤدي إلى أنواع أخرى من المشاكل التي من المفترض أن السبب وراء ذهابهم إلى الطبيب النفسي ، ومشاكل مثل أعراض القلق والاكتئاب ومشاكل السلوك والإجهاد والإدمان ، إلخ. وإليك بعض النصائح لمعرفة كيفية تحديد ما يحدث لنا وكيف يمكننا حلها. من السهل زيادة احترام الذات ، عليك فقط بذل القليل من الجهد.
¿ما هو احترام الذات؟?
احترام الذات هو مجموعة من المعتقدات والتصورات والتقييمات والأفكار التي لدينا عن أنفسنا, التقييم الذي أجريناه بناءً على تجاربنا.
¿ما هي الأعراض التي يمكن أن تخبرني بأنني أقدر احترام الذات?
بعض من الأعراض الرئيسية يمكن أن يحذرنا من أن احترامنا لذاتنا في أفضل لحظات ليست كما يلي:
- ليس لدي ثقة في نفسي
- لا أعبر عن أماني أو آرائي خوفًا من الرفض أو التفكير في أن آرائي ليست لها نفس قيمة آراء الآخرين
- أنا لا أشعر بالأشياء الجيدة في الحياة
- أنا لا أسعى للحصول على ما أريد لأنني أعتقد أنني لن أحقق ذلك مسبقًا
- أنا لا أتعلق بالآخرين كما أريد لأنني أعتقد أنني لن أفعل ذلك جيدًا وسيغادرونني جانبا
- أحتاج إلى موافقة الآخرين في كثير من الأحيان
- أسمح لنفسي بالتدخل بسهولة لأنني لا أجرؤ على فرض نفسي عند الضرورة
- أرى أشخاصًا آخرين متفوقًا بالنسبة لي وأود أن أكون مثلهم
- أخشى أن أقول ما أشعر به ، وربما لا أحب الآخرين ما أقول
- عادةً ما أنسب إلى أسباب خارجية إنجازاتي وأسبابي الداخلية
- لا أكون أبدًا سعيدًا بما أقوم به لأنني أعتقد أنه يمكن أن يكون أفضل
- أنا لا أشعر بالسعادة
- من الصعب بالنسبة لي أن أنهي ما أبدأه منذ أن كنت متحمساً للغاية
- يصبح اتخاذ القرار أمرًا صعبًا للغاية لأنني أعتقد أن كل ما أقرر سيكون هو الخيار الخاطئ ، لذلك اسمحوا لي أن أتعامل مع ما يقرره الآخرون ، حتى لو كانت حياتي الخاصة
- أفكر في نقاط ضعفي وتقريباً لا أتوقف عن التفكير في نقاط قوتي
- أشعر بالتوتر معظم اليوم
- يكاد يكون من المستحيل أخذ زمام المبادرة
- أشعر بتقييم دائم تقريبا في المواقف الاجتماعية
- أشعر بالذنب
- أشعر بعدم الجاذبية
- أنا أحسد على حياة الآخرين
- أشعر أنه ليس لدي ما أساهم به
إذا كنت قد شعرت بهذه الطريقة في عدة مناسبات, قد تأتي بقية مشاكلك بسبب وجود تدني احترام الذات. دعونا نحاول حلها مع بعض التمارين حتى تبدأ بتقدير نفسك وتؤمن بنفسك. قد تفاجأ بقدراتك إذا حاولت تحسين تقديرك لذاتك.
¿كيف يمكنني زيادة احترامي لذاتي?
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان هناك أي طريقة لتحسين تقديرهم لذاتهم. من الواضح أنه لا يوجد جرعة سحرية ، ولكن يجب أن ندرك ذلك فقط يمكن لكل شخص تحسين في هذا المعنى على أساس المثابرة واتباع بعض النصائح على أساس الأدلة العلمية.
1. توقف عن السحق
يجب أن نكون واقعيين بكل من فضائلنا وأوجه قصورنا. نحن لسنا مثاليين ، لكن النية ليست أن تكون كذلك. الهدف هو أن تكون سعيدا. ولتحقيق ذلك ، يجب أن نقبل الأشياء التي لا نفعلها بشكل جيد ونتعلم منها. وبالطبع ، لا تقلل من أهمية الأشياء التي نعرفها جيدًا ، ولكن قيّمها كما تستحق.
سوف نلاحظ وندرك كم نحن جيدون ومدى حسننا ومدى حسننا. ¿لماذا تستمر في التفكير في أنني كارثة? ¿أين قادني هذا النوع من التفكير؟?
2. ابدأ التفكير الإيجابي
تغيير أفكارك. ال ”لا أستطيع” بواسطة “سأحاول”, “سوف تنجح” “سوف افعل جيدا”. يبدو كليشيهات ، لكن إجبار نفسك قليلاً على النظر إلى الأشياء الجيدة في الحياة يمكن أن يساعدنا في الخروج من الديناميات السلبية. إذا أدركنا أن لدينا العديد من الأشياء لتقديرها ، فمن الأسهل بالنسبة لنا الخروج من الحلقة السلبية.
3. وضع أهداف واقعية
والتي يمكنك الوفاء بها. الأهداف التي يسهل الوصول إليها نسبياً. شيئًا فشيئًا يمكننا زيادتها ، وسنرى خطوة بخطوة نحقق ما نقترحه. إذا فشلنا ، فلنتعلم منها دون لوم أنفسنا على أخطائنا, الفشل هو وسيلة لمعرفة كيفية القيام بذلك بشكل مختلف في المرة القادمة. يجرؤ على مواجهة التحديات.
4. لا تقارن نفسك
كل شخص هو عالم وأنت مالك لك. ركز عليك. في حياتك إن حسد حياة الباقي ومثاليها ، فإن الشيء الوحيد الذي سنحققه هو الشعور بالبؤس. لدينا كل شيء جيد للمساهمة ، والأمر متروك لنا لإيجاد الطريق الصحيح.
5. اقبل واسامح نفسك
اكتب خطابًا يصف كل ما لا تحبه في نفسك ، وكل ما تشعر بالذنب تجاهه. لا تترك أي شيء. اقرأها بعناية وقيّم ما يمكنك تحسينه. قل وداعًا لتلك الرسالة وحطمها إلى ألف قطعة. من تلك اللحظة تبدأ من نقطة الصفر ، مع كل ما تعلمته ولكن ترك وراءك الذنب. بعد أنت في الوقت المناسب لعمل لائحة نظيفة.
6. تقديم انتقادات بناءة عن نفسك
إن كل ما تقوله سوف يعمل على تحسينه ، وليس الركود واللوم عليك. أيضا ، تعلم لتناسب الانتقادات بحيث لا تؤثر عليك.
7. تعامل مع الحب والاحترام ، ودائما
أنت أفضل شيء حدث لك ، لذلك أثبت ذلك. لديك الحق في أن تكون سعيدا. ولجعل الآخرين سعداء من خلال نشر تفاؤلك.
8. امنح نفسك الوقت
هل الأنشطة التي تجعلك سعيدا. إنها أفضل طريقة للعثور على نفسك وتطوير مهاراتك دون تسرع ولكن بدون توقف.
9. التغلب على الصابورة الخاصة بك
هناك أشخاص يعيشون على ظهور حقائب الظهر مليئة بالوزن: وظائف لا ترضيهم ، علاقات لا تجلب لهم أي شيء ، عادات لا يحبونها ... للتغلب على كل هذه الأعباء ، من الضروري السيطرة على الموقف والتفكير الإيجابي ومحاولة تغييرها.
10. كل ليلة قبل أن تذهب إلى السرير ...
... فكر في الأشياء الجيدة التي جلبها لك اليوم, التحديات التي تغلبنا عليها ، والأخطاء التي ارتكبناها وكيف يمكننا تحسينها.
حاول ، لمدة 30 يومًا ، وضع هذه النصائح موضع التنفيذ. سترى أنه عندما ينتهي الشهر ستشعر بالتحسن وأن العديد من الأعراض التي شعرت بها تختفي. وتذكر, هناك شخص واحد فقط قادر على تغيير حياتك ، وهذا الشخص, ¡هل انت!
تعلم أن تحب نفسك
في المقال التالي ، نوضح جوانب أكثر إثارة للاهتمام حول التصور الذي لديك عن نفسك ، وكيفية تحقيق تحسن في ما تقترحه. نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لك وأن تحقق هذا المسار الجيد الذي بدأته اليوم.
- "تعلم أن تحب نفسك: 10 مفاتيح لتحقيق ذلك"
المراجع الببليوغرافية:
- براندن ، ن. (1995). الركائز الستة لتقدير الذات. برشلونة: بايدوس.
- Cava، M. J.، and Musitu، G. (2000). تعزيز احترام الذات في المدرسة. برشلونة: بايدوس.
- أونيت ، م (1989). مفهوم الذات التدريب والقياس والآثار في الشخصية. مدريد. ناركيا.