أشعر بالتوتر عندما أتحدث عن ما يحدث لي وكيفية حلها؟

قد يكون التواصل أحد الجوانب الأساسية للعلاقات الإنسانية ، لكن هذا لا يعني أن المشاركة في المحادثات في الوقت الحقيقي وجهاً لوجه ليست معقدة. في كل حوار من هذا النوع ، هناك العديد من العناصر في اللعب ، وأحيانًا ما يؤدي الشعور بعدم التحكم في ما يحدث إلى القلق.

لهذا السبب يتساءل الكثير من الناس ... لماذا أشعر بالتوتر عند التحدث? كيف يمكنني جعل هذا التوقف مشكلة عندما يتعلق الأمر بالتفاعل مع الآخرين?

على الرغم من (من الواضح) أن مجرد قراءة مقال لن يحل المشكلة ، إلا أننا في الأسطر التالية سنراجع الأسباب المعتادة لهذه المشكلة و ما الذي يمكن عمله حتى يضعف هذا القلق حتى يختفي تقريبًا.

• مقالة ذات صلة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك"

أشعر بالتوتر عند التحدث مع شخص ما: لماذا يحدث لي؟?

كل شخص عالم ، وحياتنا تختلف دائمًا عن حياة الآخرين ، ولكن على الرغم من ذلك يمكننا أن نجد بعض العوامل الشائعة التي تحدث عادة في غالبية الحالات التي تظهر فيها هذه المشكلة. هم التالية.

1. جذب من الشخص الذي تحدثنا معه

هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا وراء تلك الأعصاب عند التحدث إلى شخص ما. حقيقة كونها مهتمة عاطفيا أو جنسيا من قبل شخص ما يبقينا في حالة تأهب دائم لمحاولة إرضاء, على الرغم من المفارقة أن هذا يمكن أن يحصل على تأثير معاكس إذا وصل إلى نقطة متطرفة للغاية.

2. متلازمة الدجور

يحدث هذا السبب خاصة في السياقات المهنية أو الأكاديمية. إن الشعور بالقلق هو أن يكتشف شخص ما ذلك نحن لسنا على مستوى المطلوب في الدائرة الاجتماعية التي نحن فيها. على سبيل المثال ، إذا بدأ أحد المحترفين العمل في شركة حيث يعتقد أن كل شخص أكثر مهارة منه ، فسوف يشعر بالقلق من احتمال أن يتم الكشف عن حالته المتوسطة المفترضة..

3. الخوف من الخطابة

هذا شيء شائع للغاية ويحدث إلى حد كبير أو أقل لكل شخص غير معتاد على إجراء محادثات مع جمهور كبير ، كما هو الحال في عرض تقديمي شفهي لأحد طلاب الجامعة أو أحد المؤتمرات..

كما يدرك المرء أن هناك الكثير من الناس يركزون اهتمامهم على الذات ، نحاول التحكم عملياً في كل ما نقوم به ، وبما أن ذلك مستحيل ، يظهر القلق. حتى توقع هذا ينتج عن القلق قبل الخروج للحديث. ومع ذلك ، يجب أن يكون من الواضح أن هذا النوع من الإجهاد له طبيعة مختلفة عن تلك الناتجة عند التحدث مع شخص ما في تبادل ثنائي الاتجاه للكلمات.

4. الخجل

لا تنس أن هذه الظاهرة النفسية المرتبطة بالشخصية لها أيضًا تأثير مهم على ما نختبره عند التحدث مع شخص ما. الناس خجول يخافون من إمكانية أن تكون ذات قيمة سلبية للآخرين ، وهذا القلق البسيط يجعلهم يبالغون في تقدير احتمال حدوث هذا الأمر ، والذي يولد عدم الراحة من الكلمات الأولى المتبادلة.

5. الانقلاب

من الشائع أيضًا أن يصبح الأشخاص المنفتحون عصبيًا عند التحدث ، حيث يصعب عليهم إدارة انتباههم حتى يركزوا على ما يحدث حولهم ، بدلاً من التركيز على أفكارهم. لذلك ، يشعرون أنهم محرومون فيما يتعلق بالآخرين ، ومن الشائع ملاحظة أن كل شيء في الحوارات يسير بسرعة كبيرة.

• ربما تكون مهتمًا: "الأشخاص المنطلقون: 4 خصائص تحددهم"

ما يجب القيام به للقضاء على هذا القلق?

صحيح أنه بناءً على السبب الذي يجعل الشخص يشعر بالتوتر عند التحدث مع الآخرين ، ستكون هناك حاجة إلى مقاربة مختلفة للوضع ، ولكن بشكل عام ، يمكننا تلخيص معظم الإجابات على هذه المشكلة في ثلاثة نصائح.

1. العمل احترام الذات

في كثير من الحالات ، فإن أفضل ما يفسر هذا الانزعاج عند التحدث مع الآخرين له علاقة بإظهار تدني احترام الذات. هذا الشعور ليست جيدة بما فيه الكفاية قد تختلف تبعا للحالة ؛ على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص الذي لديه عادة مهارات اجتماعية جيدة بالتوتر عند التحدث إلى شخص يبدو ذكيًا جدًا إذا اعتبر المرء أنه ليس ذكيًا على الإطلاق..

إن العمل على احترام الذات أمر معقد يتطلب في بعض الأحيان مساعدة من علماء النفس ، ولكنه بشكل عام يترجم إلى تبني منظور واقعي بعيد يسمح بنقل أهمية أهمية ما يفكر فيه الآخرون عن أنفسهم ، من ناحية ، و الذي يعلمنا أن نولي المزيد من الاهتمام لما نحن جيدون فيه ، من ناحية أخرى.

• قد تكون مهتمًا: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك"

2. تحسين

قم بأشياء تظهر لك الطريقة التي يمكنك بها التقدم في مهارة أو مجال معرفة معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك الشخص الأقل ثقافة في بيئتك, يستخدم تلك الأعصاب كمحرك للتحسين في هذا الجانب وليس لديهم سبب للقلق بطريقة معقولة.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه على الرغم من تحسينه ، فمن المؤكد أنك ستحافظ على تحيز متشائم بشأن قدراتك ، إلا إذا كنت تقاتل أيضًا.

3. تعرض للإزعاج

إن التأمل في تحديد من أنت وما أنت قادر عليه لن يكون كافياً للتوقف عن الشعور بالتوتر عند التحدث مع الآخرين. يجب أن تذهب إلى أبعد من التأمل, اذهب إلى التدريب وعرّض نفسك لمحادثات حريصة إلى حد ما لتفقد الخوف من الحوار وجهاً لوجه.

استنتاج

كما رأينا ، عندما تكون في شك "لماذا أشعر بالتوتر عند التحدث؟" يجب أن نفترض أنه مهما كان السبب يجب أن نسعى جاهدين لخسارة هذا الخوف ، والتوقف عن المواقف غير المريحة والقيام بذلك بأكثر الطرق كثافة ممكنة حتى لا نلقي بالمنشفة ونرى التقدم بسرعة.

المراجع الببليوغرافية:

• بارلو DH (نوفمبر 2000). "كشف أسرار القلق واضطراباتها من منظور نظرية الانفعال". عالم النفس الأمريكي. 55 (11): 1247-63.
• إيروارزاغا وآخرون. "الحد من القلق من خلال التدريب على المهارات الاجتماعية"