شارك:
كيفية تهدئة صديق عندما يحتاجك
الصداقة ليست مجرد الخروج معًا أو مشاركة روح الفكاهة أو ممارسة هوايات مماثلة أو تقديم الثناء عن الملابس الأخرى. إن وجود صديق يتكون ، أيضًا ، من وجودك في لحظات سيئة.
إن الجزء الجيد من القيمة المضافة لامتلاك الأصدقاء هو أن هؤلاء الأشخاص هم الأشخاص الذين في الأوقات السيئة ، يمكن أن يكونوا أكثر نجاحًا في تشجيع وتهدئة الآخر: لديهم تاريخ مشترك ولديهم إشارات يعرفها كلاهما و من المرجح أن يعرف كل شيء النغمة العاطفية المطلوبة في ذلك الوقت. وبعبارة أخرى ، يمكن أن تكون بمثابة مشرط نفسي يساعد على إزالة ما يسبب عدم الراحة.
في هذا المقال سنتحدث عن ذلك: كيف تريح وتهدأ صديقًا يحتاجها, إما لأنه حزين أو لأنه يعاني من القلق.
- ربما تكون مهتمًا: "كيف تعطي أخبارًا سيئة؟ 12 مفتاحًا عاطفيًا"
نصائح لتهدئة صديق يمر بأوقات سيئة
في المقام الأول ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن كل من أسباب الضيق والآثار التي أحدثتها هذه الحالة يمكن أن تكون واسعة للغاية ، وما ينبغي أن نفعله يعتمد على الطريقة التي نتكيف بها مع هذه الظروف. بشكل أساسي ، تنقسم أسباب الانزعاج المحتمل وآثاره إلى فئتين: الحزن ، مع أعراض الاكتئاب أو الاكتئاب تقريبًا من ناحية ، والقلق من جهة أخرى.
تتميز حلقات الحزن بما يلي:
- صرخة.
- البحث عن العزلة النسبية.
- التفسير المتشائم للماضي والحاضر والمستقبل.
- إنها تزيد من الأفكار حول الذات التي تقوض احترام الذات.
- تصور أن العالم مكان قاس ولا يرحم.
من ناحية أخرى ، تسير نوبات القلق جنبًا إلى جنب مع ما يلي:
- الانفعال والحركة المستمرة.
- البحث عن مكان منفصل ، شيء معزول أو معزول.
- تفسير متشائم للمستقبل.
- زيادة السلوك التعويضي, مثل الشراهة عند تناول الطعام أو التشنجات اللاإرادية أو الهوس (لمس أنفك ، شعرك ...).
كيفية تهدئة صديق يشعر بالحزن
عندما يتعلق الأمر بتهدئة صديق الذي تمر لحظة من الحزن, اتبع هذه الإرشادات.
1. لا تفاهات حول سبب آلامك العاطفية
هذا خطأ يتم ارتكابه غالبًا ، ويتضمن محاولة إقناع الشخص الآخر بأنه يجب ألا يكون حزينًا حقًا. العيب الوحيد في هذا الأمر هو جعل هذا الشخص يشعر بمزيد من العزلة ولا يفهمه أحد ، لأن إنكار المشاعر لا معنى له.
بدلاً من ذلك ، افترض أنه حتى لو لم تفهم جيدًا سبب الألم, أنت هناك لما تحتاجه.
2. كسر العزلة ضبط
لا تجبر الشخص الآخر على الذهاب إلى مكان يوجد به المزيد من الأشخاص أو نشاط أكثر ، حتى لو كان "يشجعهم". الشخص المحزن هو المكان الذي يريد أن يكون فيه ، وعليك احترام ذلك. لكن, ما يمكننا القيام به هو كسر العزلة العاطفية (طالما أنك لا تخبرنا بخلاف ذلك) هو توضيح أنك معنا.
يجب أن يتم توصيل هذا بطريقة واضحة ولكن دون أن يتم القبض على الرواية. شيء بسيط مثل قولها حرفيًا سوف ينجح ، ولكن عليك أيضًا إثبات ذلك بالقول ، على سبيل المثال ، أن الشيء نفسه حدث في الأزمات الماضية. على أي حال ، لم يكن لديك لنشر.
3. تقدم شركة غير مشروطة
إذا كان الشخص الآخر على استعداد لاصطحابك إلى جانبه في تلك اللحظة ولا تعرف جيدًا سبب حزنه ، فيمكنك أن تسأله عما إذا كان يريد أن يشرح لك ذلك ، ولكن في حالة عدم رغبته ، لا تصر. الشيء المهم ليس أنت ، ولكن هذا الشخص الذي تريد المساعدة. اوضح ذلك أنت هناك لمرافقة صديقك ومحاولة المساعدة قدر الإمكان, وليس بدافع الالتزام أو بدافع الفضول.
4. التماس الاتصال الجسدي ، ولكن ليس فجأة
إذا كان من الممكن لمس الشخص الآخر جسديًا ، فمن الإيجابي القيام بذلك. ومع ذلك ، ليس من المستحسن أن تفعل ذلك فجأة ، لأن هذا من شأنه أن يتعارض مع التناغم العاطفي. من الأفضل القيام بذلك عندما يكون هناك شيء ما قد تقدم بالفعل في الخطوات السابقة.
5. إذا كنت تنصح ، افعل ذلك كصديق ، وليس كفني
في الحالات التي يكون فيها من المفيد تقديم المشورة ، لا تقدم لهم اختصاصًا في هذا الموضوع ، مع تجاهل الحالة العاطفية للشخص الآخر ونقل التعليمات. في اللحظات التي نشعر فيها بالحزن ، لا نطيع هذه المنطقات ، لأننا نفتقر إلى الشجاعة والقوة.
بدلاً من ذلك ، ينصح كصديق بذلك. أقصد, ركز على حالتك العاطفية وكيف تريد أن تشعر بها, وتقديم سبل المساعدة ، وليس الحلول المثالية والمثالية لما تمليه كتب النظريات.
كيفية تهدئة صديق مع القلق
عندما يتعلق الأمر بتهدئة صديق يعاني من حالة قلق ، فهذه هي الإرشادات الواجب اتباعها.
1. التصرف للتركيز
يجب أن ينتقل انتباه أولئك الذين يعانون من القلق من الاهتمام بالمستقبل إلى الوعي بالحاضر.
لهذا ، إذا كنت تعاني من أزمة حادة للغاية ، فمن الملائم حتى الاستيلاء على هذا الشخص جسديا و محاولة إقامة اتصال العين معك, ليس فقط أن تنشيط الجسم الذي ينتج الحركة يمنعها من التركيز ، ولكن أيضًا لأنه يعلم أن هناك شخصًا يدعمها. في حالات القلق الشديد ، يتم ببساطة الاتصال بالعين ويطلب منك الانتباه إلى ما سنخبرك به.
2. تناشد أن يكون لها موقف بناء
بعد ذلك ، نظرًا لأننا تصرفنا بالفعل على جسده مما دفعه إلى التوقف عن الحركة وتوجيه عينيه نحو نظرتنا ، فنحن نتصرف وفقًا لأفكاره. ما يجب عليك قوله هو أنه على الرغم من أنك تلاحظ أن الموقف يبدو أنه يغلب عليك ، إلا أنه يمكنك فعل شيء حيال ذلك ،, عليك أن تتخلى عن التفكير في التنبؤات الكارثية في كل وقت.
3. انتظر حتى يهدأ قليلاً ووضع خطة للعمل
ستسمح الخطوات السابقة لذلك الصديق بالهدوء قليلاً ، لكنه لن يلغي مخاوفه من الجذر. للقيام بذلك ، عليك إعطاء "بديل عقلي" لميلك إلى عمل تنبؤات ، مما يعني ذلك عليك تقديم خطة عمل ، حتى لو كانت بسيطة.
يجب أن تتكون خطة العمل هذه من إجراءات محددة للغاية وبمواعيد زمنية محددة ، بحيث تجذب هذه المعالم الرئيسية كل انتباه هذا الصديق أو الصديق وتكون غير مؤهلة للتفكير مهووسًا.
- ربما كنت مهتمًا: "The Automensajes وفعاليته في تطوير الحزم"
4. إجراء تمرين في الخيال
الآن وقد تم وضع خطة لمتابعة لحل المشكلة قدر الإمكان ، يمكنك إنهاء المهمة مما تسبب في ربط هذا التسلسل من الإجراءات إلى مزاج إيجابي.
للقيام بذلك ، تحدث عن ما سيحدث إذا اتبعت هذه الإرشادات بأمانة ودون أن يفوتك مواعيد نهائية: سيكون الموقف أفضل بكثير من الحاضر (وبالطبع ، المستقبل الذي تخيلته ، لكن هذا ضمني ويجب ألا تتذكره لذلك لا تفكر في ذلك مرة أخرى). على سبيل المثال ، إذا كان القلق ناتجًا عن عرض تقديمي شفهي أمام العديد من الأشخاص ، فتخيل الفصل الدراسي مع جمهورك ويتحدث صديقك بطريقة ناجحة مع الحفاظ على اهتمام الجمهور. من المهم أن يكون الوضع معقول وذو مصداقية.