سبل الانتصاف لتناول القلق

ترتبط اضطرابات الأكل بعالمنا العاطفي. الشخص الذي يحرص على تناول الطعام ربما يكون لديه بعض اليقين الصراعات العاطفية أنه لم يكن قادرا على توضيح وقبل كل شيء حل ، لذلك لتهدئة القلق لحظة أن هذا يجلب معها تختار لاستهلاك الطعام بشكل مفرط. في البداية ، خاصة بعد تناول بعض الطعام ، يشعر الشخص بالرضا ولديه إحساس بالتوازن والهدوء في اللحظة ، ولكن بعد ذلك بفترة وجيزة شعر بالذنب والقلق عند القيام بذلك..

هناك أشخاص أكثر عرضة بشكل ما للتوتر الزائد والقلق في حياتهم ولا نعرف كيف نتعامل معهم ، لذلك يختارون العادات غير الصحية مثل هذا الهدوء الذي يبدو ظاهريًا ، لكن هذا قد يؤدي إلى عواقب كثيرة. لهذا السبب في مقالة علم النفس على الإنترنت: العلاجات لتناول القلق, سنقدم لك بعض النصائح التي ستكون مفيدة للغاية لحل هذه المشكلة.

1. العلاقة بين القلق والغذاء
2. القلق لتناول الطعام: العلاج
3. المزيد من العلاجات للقلق الغذاء

العلاقة بين القلق والغذاء

القلق هو حالة شائعة بشكل متزايد في المجتمع وبشكل عام يبدو أكثر في النساء أكثر من الرجال. يقال إن حوالي 20 في المائة من السكان الإسبان عانوا في وقت ما من حياتهم بعض الأعراض المرتبطة بالقلق مثل التعرض لعدم انتظام دقات القلب ، وضيق التنفس ، والتعرق ، وارتعاش الجسم ، من بين أعراض أخرى. عندما نتحدث عن القلق ، فإننا نشير إلى هؤلاء ردود الفعل الجسدية والعاطفية أن جسمنا الخبرات عندما نجد أنفسنا في خطر حقيقي. ومع ذلك ، عندما يكون الخطر غير حقيقي ، يصبح القلق مرضيًا.

أسباب الأكل القلق

إن رد الفعل الذي يظهر بشكل متكرر لدى شخص يعاني من القلق ، هو الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة وفي أي وقت تشعر فيه بالقلق. لكن, ¿الذي لم يمر بهذا عندما يشعر بالتوتر يحصل على أكل شيء ما?

لقد حدث لنا الغالبية العظمى من الناس أننا عندما نشعر بالتوتر في موقف ما ، مثل عندما سنقدم اختبارًا مهمًا ، يتعين علينا حضور مقابلة عمل ، إلخ. نحصل على الانتهاء من بعض الحلوى ، لوح كامل من الشوكولاته ، الانتهاء من علبة من ملفات تعريف الارتباط ، إلخ. حتى ذلك الحين يمكن اعتباره شيئًا طبيعيًا نظرًا لأنه كان بسبب موقف محدد جدًا ولا يحدث مرة أخرى منذ فترة طويلة. ومع ذلك ، عندما نشعر بالقلق والقلق في كل وقت وفي كل تلك المناسبات ، نختار أن نأكل بهذه الطريقة “تشعر بالهدوء” نحن نتحدث عن ذلك لدينا مشكلة.

القلق لتناول الطعام: العلاج

بعد ذلك ، سنقدم لك بعض النصائح التي تفيد بأنك إذا أخذتها إلى التدريب ستكون مفيدة للغاية لمساعدتك في حل مشكلتك في تناول القلق.

• اتباع نظام غذائي مناسب. من الضروري أن تتناولي نظامًا غذائيًا سليمًا وصحيًا منخفض السكريات. ما يفعله السكر هو أنه كلما زاد استهلاكك له ، كلما أردت مواصلة تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي عليه.
• اختيار الأطعمة الصحية. تجنبي الأطعمة التي تضر بصحتك ، لذلك عليك فقط تناول الأطعمة التي تعرفها صحية مثل الفواكه والخضروات وما إلى ذلك. لذلك سيكون لديك فقط خيار اختيار الأطعمة الصحية.
• ضع حدا. في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى تناول شيء ما ، حاول أن تتحكم بنفسك وقبل أن تعكس أنه إذا كنت تشعر بالجوع حقًا ، أو أن قلقك فقط هو الذي يملي عليك أن تأكل شيئًا حتى دون أن تشعر بالجوع..
• توقف عن إلقاء اللوم على نفسك. توقف عن إلقاء اللوم على نفسك وعاقب نفسك بشكل عشوائي في كل مرة تقع فيها في إغراء الطعام. تذكر أن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى شعورك بالأسوأ والأسوأ وبالتالي ستقع في هذا النوع من الإجراءات في كثير من الأحيان.
• العلاج النفسي. يوصى بشدة بحضور العلاج النفسي ، خاصةً إذا كان لديك الكثير من الوقت تعاني من مشاكل القلق. سيساعدك العلاج النفسي في العثور على الأسباب التي بدأت من أجلها قلقك ، وسوف يساعدك على فهمها بشكل أفضل وإدراك المواقف الصعبة والمجهدة بطريقة أكثر إيجابية وصحية. بالطبع سوف تساعدك على تنظيم عواطفك ومن الواضح أن تزيد من رفاهك العاطفي ، لذلك لن تحتاج إلى تنفيذ عادات ليست صحية لتشعر بالهدوء.

المزيد من العلاجات للقلق الغذاء

أخيرًا ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من العلاجات للتحكم في القلق على الطعام ، نوصيك بتدوين الحلول التالية:

• تجنب الشراء والطهي عندما تكون جائعًا. من الطبيعي أنه عندما نشعر بالجوع ، فإن كل شيء يصيبنا ويمكننا أن نشعر أنه بإمكاننا أن نأكل أشياء كثيرة لإرضائنا ، لذلك من المهم أنه عندما تذهب لشراء الطعام فإنك تفعل ذلك عندما يكون لديك كامل المعدة حتى لا تقع في إغراءات لا لزوم لها و لا تشتري أكثر مما تحتاج. احتفظ بقائمة التسوق مع الأشياء الضرورية حقًا والتركيز على القائمة ، لا تشتري أي شيء آخر لا يظهر فيها. كما أنه ليس من الجيد لك الطهي عندما تكون جائعًا لأنك من المحتمل أن تفعل كميات أكبر من الطعام.
• قائمة الأنشطة. لديك سابقًا قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها عندما تشعر بالقلق وكلما كنت ترغب في منحك حفلة ، حاول تعويض هذه الرغبة مع استكمال كل من هذه الأنشطة.
• تمارين التنفس. لتقليل مستويات القلق لديك ، يمكنك الاعتماد على أداء بعض تمارين التنفس التي ستكون مفيدة لإدارة عواطفك والسيطرة عليك عندما تريد التصرف بناءً على تناول الطعام الدافع والشراهة..
• تأمل. التأمل هو أيضًا أداة ممتازة ستجعل عقلك أكثر هدوءًا واسترخاءًا ، مما يساعدك بلا شك في تنظيم عواطفك وتقليل رغبتك في تخفيف قلقك عن الطعام أو أي عادة ضارة أخرى. في الواقع ، سوف يساعدك أيضًا على تقليل مستويات القلق لديك بشكل عام ، بحيث ستشعر برغبة أقل وأقل في تناول الطعام بشكل غير ضروري..

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة سبل الانتصاف لتناول القلق, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس المعرفي.

1. Madrid، V. M. (s.f.). القلق لتناول الطعام. تم الاسترجاع في 17 كانون الأول (ديسمبر) 2018 ، من https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf