يقوم أخصائي الأعصاب والموسيقي بتصميم الموسيقى المثالية لمساعدتك على النوم

مشاكل الأرق منتشرة من قبل الدول الغربية ، لا سيما بسبب وتيرة الحياة المحمومة مع الجداول الزمنية الفوضوية وتواجد الشاشات الموجودة أمام العيون قبل وقت قصير من النوم. ومع ذلك ، فإن عدم الراحة في الذهاب إلى الطبيب لعلاج هذه المشكلة غالباً ما يؤدي إلى البحث عن حلول فورية "للبقع" للنوم.

يعد استخدام الميلاتونين خيارًا متكررًا للغاية ، لإعادة ضبط جدول نوم مناسب ، لكن من الممكن مع مرور الوقت أن تظهر العديد من الحلول اليومية الفعالة. على سبيل المثال ، فإن إمكانية استخدام الموسيقى للنوم بشكل أفضل أمر واعد.

مشيرا في هذا الاتجاه, عالم الأعصاب ديفيد إيجلمان والموسيقي البريطاني ماكس ريتشر لقد قاموا بتصميم سلسلة من المقطوعات الموسيقية من النوع الموسيقي من أجل مساعدتك على النوم أثناء الاستماع.

• مقالات ذات صلة: "اضطرابات النوم الرئيسية السبعة"

قائمة تشغيل تم إنشاؤها للنوم بشكل أفضل

تم توثيق تأثيرات الموسيقى على الدماغ البشري في العديد من الأبحاث حول هذا الموضوع. على سبيل المثال ، في بعض الحالات ، يمكن استخدامه للتغلب على الألم بشكل أفضل ، وكذلك له تأثيرات واضحة على الحالة العاطفية من الناس وقدرتهم على استحضار بعض الذكريات.

هذا هو السبب في أنه ليس من غير المعقول تصميم قطع موسيقية مصممة خصيصًا لإحداث تأثيرات على الدماغ تسهل ظهور النوم. في الواقع ، المعلومات السمعية قادرة على تعديل سلوك جميع هياكل الدماغ تقريبًا ، واحدة من "محطاتها" الأولى هي المهاد ، وهي منطقة من الدماغ مسؤولة عن توزيع المعلومات التي تصل إليها من قبل جميع مجموعات الخلايا العصبية. من الحواس (أقل في حالة الرائحة).

• مقالة ذات صلة: "3 آثار غريبة للموسيقى على سلوكك"

موسيقى Ritcher و Eagleman

في هذه الحالة ، عمل هذان الخبيران بطريقة منسقة لتطوير موسيقى هدفها النهائي خفض معدل ضربات القلب وجعل موجات المخ تدخل في مرحلة من الاسترخاء الشديد ، مما يجعله أكثر احتمالًا لبداية عملية النوم.

تم نشره في تنسيقين مختلفين. الأول هو قرص مدمج لمدة ساعة واحدة يمكن استخدامه للنوم ، والثاني هو النسخة الكاملة بالتنسيق الرقمي ، والذي يدوم 8 ساعات ويهدف إلى الصوت حتى أثناء النوم, لتبقينا في حالة انقطاع تام.

يمكنك شراء هذا الإصدار الطويل من خلال النقر هنا ، بينما تتوفر النسخة القصيرة هنا. إنها هدية أصلية لشخص يعاني من صعوبات في النوم ، أو يمكنك أيضًا تجربة هذه الموسيقى إذا كان الأرق يؤثر عليك. في أي حال ، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الطريقة الأكثر فاعلية والأكثر ضمانات لمحاربة مشاكل النوم هي الذهاب إلى الطبيب ، ومن تلك المشاورة الأولى ، ابدأ ببرامج التدخل المتخصصة في علاج اضطرابات النوم.

طرق أخرى لعلاج الأرق

بالإضافة إلى استخدام هذا النوع من الموسيقى المريحة ، يمكنك أيضًا الاستفادة منها الاستراتيجيات والموارد الأخرى للاستمتاع بنوم مريح ووضع في التحقق من الأرق.

على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك تقنيات التأمل التي تمارس قبل النوم مباشرة ، وكذلك تسجيلات معينة من ASMR البيئية. في نفس الطريق ، شيء بسيط مثل الابتعاد عن مصادر الضوء الاصطناعي قبل النوم يساعد كثيرا ، لأن عقلك سوف يعتاد على الأوقات التي تميزها الضوء الطبيعي. بنفس الطريقة ، يساعد الخروج إلى الشمس خلال النهار أيضًا على ضبط ساعتك البيولوجية بشكل جيد.

من ناحية أخرى ، لا ينصح بممارسة الرياضة عند الاقتراب من الغسق ؛ من الأفضل ممارستها في الصباح أو الظهر.

يمكن أن يساعد استخدام الميلاتونين الآنف الذكر في بعض الحالات. واحدة من مزاياها هي أنها مادة ينتجها الجسم ، وبالتالي لا يكون لها تأثير الغازية على الكائن الحي ؛ إنه ببساطة يزيد من مستويات المادة التي لدينا بالفعل.

• يمكنك قراءة المزيد حول استراتيجيات النوم بشكل أفضل في هذه المقالة: "مكافحة الأرق: 10 حلول للنوم بشكل أفضل"