شارك:
العلاج المعرفي السلوكي ما هو عليه والتقنيات التي يستخدمها
في علم النفس السريري ، توجد طرق مختلفة للتدخل لعلاج المشكلات النفسية وزيادة رفاهية الناس. في هذه المادة علم النفس أون لاين, العلاج المعرفي السلوكي: ما هو عليه وما هي التقنيات التي يستخدمها, سوف نركز على العلاج المعرفي السلوكي ، وسنشرح ما هو عليه ، وما هو الغرض منه ، وكيف يتم تطبيقه ، ومن يجب أن يطبقه ، وسنوجز التقنيات النفسية والسلوكية الأكثر استخدامًا بشكل عام بشكل عام ، وخاصة لعلاج الاكتئاب والقلق. سنرى أيضًا الاختلافات بين العلاج المعرفي والعلاج السلوكي والعلاج المعرفي التوافقي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تقنيات العلاج المعرفي السلوكي لمؤشر القلق- ما هو العلاج المعرفي السلوكي
- الاختلافات بين العلاج المعرفي السلوكي مع العلاج المعرفي والعلاج السلوكي
- تقنيات العلاج المعرفي السلوكي
- العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب
- العلاج المعرفي السلوكي للقلق
ما هو العلاج المعرفي السلوكي
التيار المعرفي السلوكي هو مجموعة من النظريات والتقنيات التي تنشئ نظامًا للعلاج النفسي. لذلك ، العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج النفسي.
ويستند العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على العلاقة بين الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية والسلوكيات. كل هذه المجالات مترابطة وتؤثر على بعضها البعض. بواسطة مثال: أنت تواجه حالة تعليق الاختبار. يمكنك التفكير:
- "لقد علقت لأنني غبي ، لن أوافق أبدًا"
- "لقد علقت امتحانًا ، وسأحاول بذل جهد أكبر في المرة القادمة."
- بعد الفكر 1 ستأتي بالتأكيد مشاعر الحزن والإحباط والاستقالة. مثل هذا التفكير والعواطف سوف تؤدي إلى حالة من الغموض والتردد. من ذلك دولة, العمل ، بالتأكيد ، لن تدرس. نتيجة لذلك ، من المرجح أن يتكرر الوضع مرة أخرى. من ناحية أخرى ، بعد التفكير 2 ، قد تأتي مشاعر معينة من الحزن ولكن القبول والأمل. مثل هذا التفكير والعواطف سوف يؤدي إلى حالة من الدافع والإرادة إلى الجهد. تدفع هذه الحالة إلى إجراء الدراسة ، وبالتالي ، فإن احتمال اجتياز الامتحان التالي سيكون أكبر.
آخر مثال يمكن أن يكون ذلك للشخص الذي يعتقد أنه غير قادر على تشغيل 10 كيلومترات. قد لا يكون السلوك يفعل ذلك أو قد يكون محاولة. في حالة المحاولة وتحقيقه ، سيؤثر تغيير السلوك على النظر في الفكر.
مع الأمثلة السابقة ، يمكننا أن نرى أنه في نفس الموقف ، فإن الفكر والحالة العاطفية والسلوك مختلفان ويؤثر كل منهما على الآخر.
ال العلاج المعرفي السلوكي يتدخل على المستوى المعرفي ، وهذا هو, في الأفكار, وكذلك في السلوك ، وهذا هو, في الإجراءات التي يتم إجراؤها. وهو يتألف في تغيير طريقة التفكير ، واستبدال الأفكار القائمة على المعتقدات غير المنطقية والتشوهات المعرفية بأفكار أكثر موضوعية وقابلية للتكيف. وكذلك تحويل السلوكيات الأقل فائدة إلى سلوكيات مفيدة. يركز العلاج المعرفي السلوكي على الحاضر والمستقبل القريب ، وعادة لا يستفسر عن الماضي.
نما استخدام العلاج النفسي المعرفي السلوكي كثيرًا كنظام علاجي في ممارسة علم النفس والطب النفسي. حاليا ، التدخلات المعرفية والسلوكية لديهم قبول كبير وتم الاعتراف بفعاليتها من خلال الدراسات التجريبية والمؤلفين مثل ألبرت اليس وأرون بيك. وقد تم التحقيق في إجراءاتها وتقنياتها مع أساليب تجريبية صارمة ، لذلك إنه علاج علمي. أساسه العلمي لا يضمن النجاح المطلق ، لكنه يضمن فعاليته بشكل عام.
¿ما هي الفائدة من العلاج المعرفي السلوكي؟?
في المقام الأول هو شكل من أشكال التدخل النفسي ، ولكن يمكن تطبيقه في العديد من المجالات وللمشاكل المختلفة. لقد ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي مفيد في علاج ما يلي الاضطرابات النفسية:
- اضطرابات القلق
- اضطرابات الاكتئاب
- الاضطرابات العاطفية
- الرهاب
- تناول اضطرابات السلوك
- الوسواس القهري
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطرابات استخدام المواد
- اضطرابات النوم
- الاضطرابات الجنسية
بالإضافة إلى ذلك ، إنه مفيد أيضًا للأشخاص الذين ليس لديهم تشخيص للصحة العقلية ، لأنه يساعد على تحسين إدارة المواقف العصيبة في الحياة, كيف يمكن أن يكونوا:
- أزمة حيوية
- مشاكل الزوجين
- الانزعاج العاطفي
- صعوبات المدرسة أو العمل
- نقص المهارات الاجتماعية
¿كيف يتم تطبيق العلاج المعرفي السلوكي?
في سياق علم النفس السريري ، ينبغي أن يكون العلاج المعرفي السلوكي التي أجراها المهنية المعتمدة, مع شهادة وإصدار الشهادات المقابلة. يمكن أن يتم العلاج بشكل فردي أو في مجموعات. بالنسبة إلى مدة العلاج ، فإنه لا يعتبر علاجًا طويلًا ، بل هو عكس ذلك تمامًا. يمكن أن يختلف متوسط عدد الجلسات 15 و 20 جلسة تقريبا, لمدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة يمكن أن تكون أسبوعية أو كل أسبوعين. يوصى بأن تكون الجلسات أسبوعيًا لتباعدها لاحقًا. من ناحية أخرى ، يجب أن يتم تطبيق العلاج في الفضاء المادي أعدت له و سرية تماما.
يعتمد كل من طريقة التطبيق والمدة والفعالية على العديد من العوامل ، بما في ذلك تعقيد المشكلة التي يقدمها المريض ، وإشراك المريض والتعاون الذي تلقاه من بيئته.
الاختلافات بين العلاج المعرفي السلوكي مع العلاج المعرفي والعلاج السلوكي
يجمع العلاج المعرفي السلوكي أجزاء من العلاج المعرفي وأجزاء من العلاج السلوكي. الفرق الرئيسي بين الاثنين هو النهج النظري للمغادرة ، إذا كان الإدراك أو هو السلوك. وفي الوقت نفسه ، يستند النهج المعرفي السلوكي على العلاقة بين الإدراك والسلوك. في الحقيقة ، مبدأه الأساسي هو أن الجوانب المعرفية والعاطفية والسلوكية مرتبطة وأن التغيير في أحد الطرفين سيؤثر على الآخرين..
العلاج المعرفي
العلاج المعرفي يبدأ من وجهة نظر intrapsychic وهو ركز على الإدراك. يعتمد على فرضية أن تفسير السلوك موجود في العمليات والأفكار الإدراكية. العلاج المعرفي يتدخل في الأفكار, تحديد واستبدال الأفكار والمعتقدات المشوهة بتفسيرات أخرى أكثر مرونة وقدرة على التكيف والوظيفية.
العلاج السلوكي
في العلاج السلوكي ، يعتمد تفسير السلوك الذي يعرضه الشخص على البيئة وعلى تأثير البيئة. لذلك ، تقنيات العلاج السلوكي التركيز على تعديل السلوكيات غير قادر على التكيف وتعلم سلوكيات جديدة أكثر وظيفية ، مما تسبب ، في هذه الطريقة ، في تغيير العواطف والأفكار.
تقنيات العلاج المعرفي السلوكي
تقنيات العلاج المعرفي السلوكي هي تلك التي أثبتت علميا أنها أكثر فعالية في علم النفس السريري. تركز هذه التقنيات على تعديل الأفكار والسلوكيات من خلال تعلم طرق جديدة للتفكير والعمل بشكل أكثر تكيفًا. تركز تقنيات العلاج المعرفي السلوكي على الحاضر ، على الرغم من أن هدفها هو اكتساب العادات والمهارات التي توفر المزيد من الرفاهية ونوعية الحياة والتي تدوم مع مرور الوقت.
وهنا بعض من التقنيات المعرفية السلوكية الأكثر أهمية والمستعملة:
العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (TREC)
ويستند العلاج السلوكي الانفعالية العاطفي على فرضية ذلك الضيق العاطفي يرجع إلى تفسير الشخص للموقف وليس الوضع نفسه. الهدف من العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني هو أن الشخص يحقق تغييرًا في أنماط التفكير لتغيير طريقة تفسير المواقف. أي أنه يمضي في تقييم المواقف بالاستنتاجات القائمة على الحقيقة وليس على افتراضات ذاتية. تتبع TREC المخطط التالي:
- الموقف أو الحدث الفعلي.
- تفسير الموقف: الأفكار ، المعتقدات ، المفاهيم ، الاستنتاجات ، إلخ..
- المشاعر التي تنشأ من تفسير الموقف. إذا كان التفسير سالبًا ، فالمشاعر بالتأكيد غير سارة.
- د. السؤال عن صحة تفسير الموقف من خلال مناقشة الأفكار غير المنطقية.
- E. تغيير إيجابي في العواطف بعد إدراك الإدراك اللاعقلاني.
إعادة الهيكلة المعرفية
إعادة الهيكلة المعرفية هي تقنية علاج إدراكي تتضمن تعديل أنماط التفكير:
- فهم ما هي التشوهات المعرفية, وهذا هو ، الأفكار السلبية وغير المنطقية التي تؤثر على المزاج والسلوك.
- انتبه للأفكار: تعلم كيفية التعرف على التشوهات المعرفية.
- سجل الأفكار: أشر إلى الموقف الذي أنت فيه ، والفكر الذي يظهر ، والعاطفة والسلوك.
- العثور على فكر بديل أكثر وظيفية من التفكير المشوه.
الإجراءات التي يستخدمها الطبيب النفسي لهذا التغيير في الأفكار هي:
- تحليل الفكر. اسأل نفسك عما إذا كان الفكر صحيحًا واجري تحليلًا منطقيًا له.
- ال استجواب سقراطي: اسأل نفسك أسئلة مثل "¿ما أفكر فيه صحيح تمامًا؟ "أو"¿ما هي الأدلة التي لدي عن ذلك؟ ".
- فحص الأداة الفكر: "¿هل هذه الفكرة تساعد؟ "أو" إيجابيات وسلبيات التفكير ".
- الحصول على أسوأ الحالات: اسأل نفسك "¿ماذا سيحدث إذا ...؟ "أو"¿ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟.
- اختبار عن طريق العمل. تحقق مما إذا حدث ما اعتقدت. على سبيل المثال ، إذا كان التفكير غير المنطقي هو "أتكلم أسأل في الفصل ، فسوف يعتقدون أنني غبي وسيضحكون علي" ، يتعلق الأمر بالسؤال في الفصل والتحقق من حدوث ذلك.
تقنيات التعرض
تقنية التعرض أساس فعاليتها على مبدأ التعود, التي أظهرت ذلك التعرض المتكرر للحافز ينتج استجابة أصغر في كل مرة حسب الموضوع. على سبيل المثال ، إذا شاهدت يومًا عنكبوتًا ، فسوف يتفاعل جسمك لأن نظام الإنذار سينشط. ومع ذلك ، إذا كان كل يوم يرى عنكبوتًا ولم يكن له أي نتيجة ، في كل مرة يكون تفسير الخطر أقل وبالتالي يكون رد الفعل النفسي - النفسي أقل.
يشار إلى هذه التقنية بشكل خاص لمشاكل القلق والمخاوف والرهاب والسلوكيات المتجنبة. يجب أن يحتوي المعرض على تخطيط ودعم مقدم من متخصص. أنواع التعرض هي: معرض مباشر أو المعرض رمزيا من خلال الخيال أو الأجهزة التكنولوجية الواقع الافتراضي.
الحساسية المنهجي
يهدف إزالة الحساسية المنهجية أيضًا إلى الحد من رد الفعل النفسي الفسيولوجي للمنبهات المضادة للأكسجين. الجزء الأول يتكون من كسر الوضع التي تنتج تفعيل الخوف أو القلق في أجزاء صغيرة وتسلسلها الهرمي من الأقل إلى الأكثر رعبا. على سبيل المثال ، مع الخوف من التحدث في الأماكن العامة ، يمكننا أن نضع ، كخطوة أولى ، وضع قول جملتين أمام شخص يتمتع بالثقة الكاملة ؛ كخطوة ثانية ، قم بإلقاء خطاب مدته دقيقتان أمام شخصين موثوق بهما ؛ كخطوة ثالثة ، قم بإلقاء خطاب مدته 4 دقائق أمام بعض الأقارب أو الأشخاص الموثوق بهم. وهكذا حتى تصل إلى الموقف الأكثر رعبا. يوصى بتكون التسلسل الهرمي لإزالة الحساسية من 20 إلى 50 مرحلة. بعد ذلك ، إنه على وشك انتقل المواقف التي تواجه هذا التسلسل الهرمي, مؤشرات الطبيب النفسي وتطبيق تقنيات الاسترخاء.
تقنيات التنفس والاسترخاء
يعد التنفس واسترخاء الجسم من الجوانب الأساسية لتعلم كيفية إدارة الجوانب الفسيولوجية للتفاعلات العاطفية. بعض الأمثلة على تقنيات التنفس والاسترخاء هي:
- ال التنفس الغشائي: يتكون من تعلم أداء التنفس الواعي باستخدام الحجاب الحاجز. يسمح هذا التنفس بإدخال الهواء إلى المنطقة السفلية من الرئتين ، مما يضمن امتصاص أفضل للأكسجين وينشط استجابة استرخاء الجسم..
- ال استرخاء العضلات التدريجي: يتكون من تعلم استرخاء جميع عضلات الجسم. إنه يدور حول إدراك توتر العضلات وتعلم الاسترخاء من خلال التدريب. الهدف من تقنية استرخاء العضلات التدريجي هو جعلها عادة يمكننا استخدامها في المواقف العصيبة. واحدة من الأكثر شهرة والأكثر فعالية هو استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون.
تقنيات حل المشكلات
تتمثل تقنية حل المشكلات في تطبيق مجموعة من الخطوات لحل موقف ما أو اتخاذ قرار معقد. الخطوات التي يجب اتباعها هي:
- تحديد المشكلة
- تحديد الموقف والعوامل ذات الصلة التي تتداخل
- العصف الذهني مع بدائل مختلفة لحل المشكلة
- اتخاذ قرار: تقييم الخيارات التي تم إنشاؤها ، واختيار واحد وإنشاء خطة العمل
- تقييم نتائج الحل المطبق
تقنيات التشغيل
تقنيات تكييف هواء فعال تعديل السلوك أنها تسمح لاكتساب سلوكيات جديدة ، وزيادة السلوكيات وتقليل أو القضاء على السلوكيات. فهي فعالة جدا. وهي تستند إلى طريقة تعلم التكييف من خلال استخدام التعزيز. في هذه المقالة نوضح ما هو تكييف هواء فعال وكيف يعمل مع الأمثلة.
تقنية النمذجة أو التعلم عن طريق الملاحظة
تقنية النمذجة هي تقنية سلوكية تتكون من اكتساب السلوكيات من خلال التعلم غير المباشر أو التقليد. يتعلمون أو يعدلون السلوكيات من خلال مراقبة سلوك الآخرين والعواقب المترتبة عليها. يتكون من 3 خطوات رئيسية:
- التعرض للنموذج
- الملاحظة: حضور والحفاظ على أهم جوانب السلوك النموذجي
- تنفيذ السلوك: تقليد نفس السلوك أو سلوك مشابه
التدريب على المهارات الاجتماعية
يهدف التدريب على المهارات الاجتماعية إلى تحسين جودة العلاقات الشخصية ، وتقليل الانزعاج في العلاقات مع الآخرين والحصول على جميع مزايا التواصل الاجتماعي. إنه يتعلق بتعلم استراتيجيات السلوك التي تتيح إقامة علاقات اجتماعية بطريقة فعالة. من بين إجراءات اكتساب وصيانة المهارات الاجتماعية:
- الأدوار
- التعزيز الإيجابي
- التعلم غير المباشر
- ردود الفعل الشخصية
- تطوير توقعات الكفاءة الذاتية
التقنيات المعرفية السلوكية الأخرى
- التدريب على التعليم الذاتي
- التدريب على تلقيح الإجهاد
- تقنيات تكييف سرية
- التدريب في عكس العادات
- توقف عن التفكير في التقنية
- تقنيات النوايا المتناقضة
- تقنيات الارتجاع البيولوجي
- التدخل في التنظيم العاطفي
العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب
يتم تعريف الاكتئاب من خلال مجموعة من الأعراض الإدراكية والعاطفية والسلوكية. يتميز بشكل أساسي بالأفكار السلبية عن نفسه وعن البيئة وعن المستقبل. هناك اضطرابات اكتئابية مختلفة يتم جمعها في DSM-V وفقًا لمعاييرها وخصائصها ، أشعر بأكثر أنواع الاكتئاب الرئيسية شيوعًا. الاكتئاب هو اضطراب تعطيل يصيب الكثير من الناس ، لذلك ، تم إجراء الكثير من الأبحاث لعلاجه.
يتكون العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب من تعلم تفسير المواقف بطريقة أكثر موضوعية ، وتغيير السلوكيات أيضًا. يبدأ التدخل النفسي بتحليل وظيفي التثقيف النفسي, وهذا هو ، شرح العوامل التي تسببت والتي تحافظ على الوضع ، وكذلك طريقة لحلها.
العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب هو عادة تبدأ مع التغييرات السلوكية, فهي أبسط ولها تأثيرات أكثر فورية. لذلك ، يمكننا أن نبدأ مع التنشيط السلوكي, الذي يتكون من أداء أنشطة لطيفة والأنشطة التي هي مجزية. يمكن أن تكون أنشطة قام بها المريض من قبل ، أو حتى أنشطة جديدة. للقيام بذلك ، يتم استخدام برمجة النشاط وتعيين المهام.
التالي ، و الاستراتيجيات المعرفية. سوف نستمر في الأساليب المعرفية لتحديد الإدراك الخاطئ وتغييرها لمزيد من الأفكار التكيفية ، مثل إعادة الهيكلة المعرفية و حل المشكلات.
يجب تطبيق علاج الاكتئاب من قبل متخصص مؤهل ومعتمد.
العلاج المعرفي السلوكي للقلق
يتكون القلق من مجموعة من الأعراض الإدراكية والفسيولوجية والسلوكية. ويتميز أساسا بأفكار القلق والتفعيل الفسيولوجي. هناك اضطرابات قلق مختلفة متضمنة في DSM-V مع معاييرها وخصائصها المقابلة ، مثل اضطرابات القلق المعممة ، واضطرابات الهلع ، الخوف من الأماكن المغلقة ، والرهاب الآخر..
يتكون العلاج المعرفي السلوكي للقلق من تعلم تفسير المواقف بطريقة أكثر موضوعية وفهم وتقليل الأحاسيس الجسدية.
يبدأ التدخل النفسي بتحليل وظيفي التثقيف النفسي, وهذا هو ، شرح العوامل التي تسببت والتي تحافظ على الوضع ، وكذلك طريقة لحلها.
وتشمل تقنيات العلاج المعرفي السلوكي للقلق تعرض إلى المحفزات التي تولد القلق وكذلك إلى العلامات الجسدية للقلق ، و التحسس المنهجي لتعتاد على كل من المحفزات الخارجية والداخلية ، و إعادة الهيكلة المعرفية و اختبارات الواقع حيث يمكن للمريض التحقق من أن ما كان يخشاه لم يحدث أو أنه لم يكن جديًا كما يتصور. تقنيات العلاج المعرفي السلوكي للقلق تشمل أيضا تقنيات التنفس والاسترخاء لإدارة الأحاسيس البدنية للقلق ، وكذلك التأمل ، مثل الذهن, مثالية لتركيز الاهتمام على الحاضر
يجب أن يطبق علاج القلق من قبل مهني مؤهل ومعتمد.
هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة العلاج المعرفي السلوكي: ما هو عليه وما هي التقنيات التي يستخدمها, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.