تقنية تلقيح الإجهاد

يشبه التلقيح ضد الإجهاد نوعًا من اللقاح الذي يعلمنا كيفية التعامل مع مجموعة واسعة من التجارب المجهدة والاسترخاء. يشتمل التدريب على تعلم الاسترخاء باستخدام التنفس العميق والاسترخاء السريع والتفاضلي للعضلات ، بحيث يمكن للمرء أن يهدئ التوتر كلما وجدت حالة من القلق وأين ومتى. في هذا المقال من PsychologyOnline ، سنكشف لك تقنية تلقيح الإجهاد.

خطوة بخطوة

1. الخطوة الأولى هي تطوير قائمة شخصية من المواقف العصيبة بالنسبة لنا وفرزها من الأقل إرهاقًا إلى العناصر الأكثر إرهاقًا.
2. مرة واحدة وضعت سوف نتعلم أن تثير كل من هذه الحالات في الخيال وتخفيف التوتر مع تصور واضح للوضع المجهدة. كلما زادت المواقف كلما كان ذلك أفضل ، وكم عدد الأفكار التي يمكن أن نستخدمها للتغلب على الإجهاد كبديل للتصدي للأفكار التلقائية القديمة المثيرة للقلق بشكل أفضل.
3. وأخيرا سوف نمارسها في مواقف حقيقية إلى شيء فشيئ الحصول على التلقيح الكلي.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة تقنية تلقيح الإجهاد, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.