ماذا تفعل في مواجهة التوتر؟

استراتيجيات للتعامل مع الإجهاد تسعى منع أو السيطرة على التجاوزات من المطالب القادمة من البيئة أو من أنفسنا. في الحالات التي يكون فيها الموقف الذي يولِّد الإجهاد أمرًا لا مفر منه ، مثل الفحص ، أو الانفصال ، أو المرض ، أو الوفاة ، أو مشكلة شخصية أو عائلية ... فإن التحدي يكمن في مواجهة الموقف بأسهل طريقة ممكنة ، والذي يتضمن عدم الاستمرار في القيام بما نعرفه ، من الماضي ، ذلك “لا” لقد عملت بالنسبة لنا استمر في قراءة مقالة علم النفس على الإنترنت هذه إذا كنت تريد الإجابة عن سؤال "ماذا تفعل في مواجهة الإجهاد؟"

ما يجب القيام به في مواجهة التوتر?

يمكننا أن نفعل عدة أشياء ، بسيطة نسبيا ، لمنع الإجهاد.

1. تعلم الاسترخاء. خذ خمسة عشر أو عشرين دقيقة يوميًا لممارسة هذه التقنيات. قم بالأنشطة التي تسمح لك بالتجديد جسديًا ونفسيًا: الراحة ، الإجازات ، الرياضة أو أي نوع من التمارين البدنية ، الأنشطة الترفيهية ، تقنيات الاسترخاء ...
2. أكل ونوم حسب الضرورة. ليلة جيدة للراحة واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن تساعد في تطوير نمط حياة أكثر صحة وبالتالي أقل إرهاقا. بالنسبة للنوم ، الشيء الطبيعي هو ثماني ساعات ، لكن هذا سيعتمد على كل شخص. يجب أن يكون الحلم مريحًا ، ويجب أن نشعر بالراحة عند الخروج من السرير
3. هل ممارسة الرياضة البدنية. إن تكييفها مع عمر وحالة كل شخص يساعد على إطلاق التوتر ويسهل زيادة الإندورفين ، وهي المواد التي تسبب أحاسيس ممتعة. الأنشطة البدنية مثل المشي والسباحة أو حتى تنظيف المنزل ، وإصلاح قوتنا وإنعاشنا.
4. الحفاظ على نظام غذائي صحي. لا تأخذ فقط نظام غذائي متوازن ، ولكن تناول الطعام مع ما يكفي من الوقت. تجنب العلاج الذاتي وإساءة استخدام الكافيين والكحول والإفراط في تناول الطعام.
5. تعلم أن تكون حازما. عليك أن تتعلم أن تكون حازما ووضع حدود ، وتعلم أن أقول “ليس”. تعليق الأنشطة التي تكون أقل أولوية ، أي, “اختر معاركنا الخاصة”. ينطوي السلوك الحازم على التعبير المباشر عن مشاعر الفرد أو احتياجاته أو حقوقه أو آرائه المشروعة دون تهديد الآخرين أو معاقبتهم ودون انتهاك حقوق هؤلاء الأشخاص. الرسالة الأساسية للسلوك الحازم هي: “هذا ما أعتقده. هذا ما أشعر به. هذه هي الطريقة التي أرى بها الوضع.” يتم التعبير عن الرسالة دون أن تهيمن على الشخص الآخر أو تهينه أو تهينه.
6. تنظيم الوقت بشكل جيد. هطول الأمطار والاندفاع وتراكم المهام غير المنظم يسبب الإجهاد. دعونا نكرس كل شيء لوقتهم ، دون أن ننسى تخصيص وقت لأنفسنا. من المهم تحديد أولويات أنشطتنا وتوقعاتنا وتنظيمها.
7. العمل المنفصل عن الحياة الشخصية. لا تأخذ العمل إلى المنزل وتعرف على نسيانه عندما ننتهي من جدول أعمالنا. قد يكون الخيار البديل هو أداء "أنشطة الاسترخاء والمرح".
8. كسر الرتابة. الروتين هو عامل يصاحب الإجهاد العاطفي ويولد الاستياء والملل. دعونا نجد أشياء مختلفة للقيام بها كل يوم ، والتي نحبها ويمكننا ممارستها.
9. محاولة للحفاظ على توقعات واقعية. إن توقع الكثير من الذات أو من الآخرين ، أو المطالبة بالكمال أو عدم المرونة في الأولويات ، يمكن أن يولد الكثير من الإحباط.
10. سيساعدنا تعلم التواصل مع الأشياء الخاصة بنا ومشاركة عواطفنا على تحسين التواصل ومنع العلاقات المرهقة التي قد تنشأ في المنزل وفي العمل.. إذا استمعنا بعناية ، ابتسمنا ، نعترف بأخطائنا ، نحن مهذبون ونعبّر عن مشاعرنا وأفكارنا بحزم إيجابي أفضل بكثير.
11. إن مشاركة أفكارنا مع شريكنا وأولياء أمورنا والأطفال والجيران والأصدقاء ... ستجعلنا نشعر بتحسن كبير. دعونا نطلب النصيحة ، ونفكر فيها ، وإذا كان من المنطقي أن نتعلم أن نأخذها في الاعتبار. يمكنهم رؤية طرق بديلة لتجنب المواقف العصيبة التي مرت بنا. الحديث عن مشاكلنا مع أشخاص موثوق بهم يخفف الكثير من التوترات الداخلية. ابحث عن شخص ما للتحدث إليه ، والتعبير عن مشاعرك ومخاوفك ، سواء من الضحك أو الحزن أو الغضب. في بعض الأحيان تتوقف المشكلة المشتركة عن الحدوث أو تقل بمقدار النصف.
12. تطوير موقف إيجابي أمر أساسي. من دون موقف إيجابي تجاه الحياة ، فإن منع الإجهاد والسيطرة عليه أمر صعب للغاية.إذا كنا نشعر بالقلق الشديد لأننا لا نتحكم في الموقف ، لكننا لا نتحرك لحله ، فسوف نشعر بعدم النجاح وزيادة الضغط. من المهم أن نتعلم مكافأة أنفسنا وقبل كل شيء عندما نواجه أو نتغلب على أي صعوبة في النجاح. يجب أن يشتمل جزء من هذه المكافأة على استراحة كإجازة من وقت لآخر ، والتبرعات الذاتية الصغيرة لإنجازات صغيرة ، وتعزيز الرسائل الذاتية ...
13. توقع المواقف العصيبة والاستعداد لحلها بأفضل طريقة ممكنة. إذا تخيلنا الموقف (مقابلة عمل على سبيل المثال) وقمنا بممارسة كل من الإجابات والحلول الممكنة والبدائل ، فسنكون في ظروف أفضل لحلها مما لو لم نمارسها من قبل..
14. فرز وتنظيم البيئة المادية للمساحة الشخصية لدينا يمكن أن تساعدنا في بدء التغيير. يمكن أن يساعدنا تنظيم بيئتنا على العمل والراحة بشكل أفضل.

الاستنتاجات

في كثير من الحالات ، سيكون التوتر أمرًا لا مفر منه. لا يمكنك تجنب مقابلة عمل ، ومن المستحيل تجنب فقدان أحد أفراد أسرته الذي يعاني من مرض عضال أو مرض خاص به ، ولكن منع الإجهاد قد يكون الأمر أسهل إذا قمنا بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتنا واتخذنا موقفًا أكثر إيجابية وحاسمًا تجاه المواقف التي يتعين علينا مواجهتها.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ما يجب القيام به في مواجهة التوتر?, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.