لماذا أكره نفسي؟ الأسباب والحلول

هل سمعت التعبير "أنا أسوأ عدو لي"? بالتأكيد سمعت ذلك مرة واحدة على الأقل في حياتك ، والحقيقة هي أن ذلك أنه ينطوي على انعكاس عميق.

بعض الناس يعيشون حياة مع أوجه قصور كبيرة بسبب مشاعرهم الخاصة من عدم القيمة والكراهية الذاتية. هذا يسبب لهم مشاكل تتعلق بالآخرين وأن يكونوا سعداء. ولكن ما هي أسباب هذا النوع من الأحاسيس؟ إلى أي مدى يغيرون أفكارنا وعواطفنا وعاداتنا؟ وباختصار ، كيف يمكننا من علم النفس المساعدة في تحسين هذا الإدراك الذاتي للأشخاص الذين يكرهون أنفسهم حتى لا يؤثر هذا الانزعاج عليهم كثيرًا؟?

ما هو الصوت الناقد الداخلي ولماذا يجب علينا إسكاته إلى الأبد?

في دراسة نشرت قبل بضعة أشهر ، علماء النفس ليزا وروبرت فايرستون وجدوا دليلاً على أن التفكير النقدي الأكثر شيوعًا بين معظم الناس (بغض النظر عن أصولهم الثقافية أو العرقية أو الدينية) كان "أنا مختلف عن الآخرين". معظم الناس يرون أنفسهم مختلفين عن الآخرين ، ولكن ليس بمعنى إيجابي ، ولكن العكس هو الصحيح: بمعنى سلبي.

لدينا جميعًا "معاداة للذات" يكره طريقنا في الوجود

في الواقع ، حتى الأفراد الذين لديهم صورة اجتماعية جيدة ويظهرون أنهم متكيفون ومحترمون تمامًا في البيئات الاجتماعية التي يترددون عليها ، لديهم مشاعر سلبية قوية و الشعور بأنهم يظهرون وجهًا مشوهًا عن أنفسهم. وأوضح هذا لأنه ، وفقا لبعض الخبراء, هويتنا تكشفت.

الدكتور روبرت فايرستون يوضح أن كل شخص لديه "حقيقي لي", جزء من شخصيتنا يقوم على قبول الذات ، وكذلك "مكافحة النفس", جزء من ضميرنا الذي يرفض طريقنا في الوجود.

الصوت الناقد أو "ضد يو"

ال معاداة-I إنه مسؤول عن مقاطعتنا من خلال هذا الصوت الداخلي الحاسم الذي نمتلكه جميعًا ، إلى حد كبير أو أقل. هذا الصوت الناقد انها نوع من مثل إنذار من وجهة نظرنا مفهوم الذات الذي يجعل التعليقات السلبية عن كل لحظة من حياتنا, وبالتالي تغيير سلوكنا واحترامنا لذاتنا. وهو متخصص في دفن أوهامنا وأهدافنا: "هل تعتقد حقًا أنه يمكنك فعل ذلك؟ ... لا يمكنك أبدًا بلوغ هذا الهدف ، والنظر إلى نفسك ، فأنت لست جيدًا بما يكفي!". كما أنها مسؤولة عن احتقار إنجازاتك الماضية والحالية: "أوه ، حسنًا ، لقد كنت محظوظًا ، لم تكن الجدارة الخاصة بك". بالإضافة إلى ذلك ، فإن مكافحة الذات هي خبير في مقاطعة رفاهيتنا عندما نتمتع بعلاقة: "إنها حقا لا أحبك. لماذا تعتقد أن لديه الكثير من الأصدقاء في الكلية؟ يجب أن لا تثق بها ".

تعلم تجاهل الصوت الذي يحاول مقاطعتنا

كل شخص لديه هذا الصوت الناقد في الداخل ، ما يحدث هو أن بعض الناس يولون الكثير من الاهتمام ، في حين تعلم آخرون تجاهلها. في الأول, المشكلة الرئيسية هي أنه عندما يُمنح الصوت الناقد الكثير من الاهتمام ، فإن الانتقادات والتوبيخ الذي يرسله يزداد صعوبة وأكثر ثباتًا. وبهذه الطريقة ، ينتهي بهم الأمر إلى افتراض أنه بدلاً من أن يكون صوتًا يمثل عدوًا يجب مكافحته ، إنه صوت ينبثق من "ذاتنا الحقيقية" ويخلط النقد مع وجهة النظر الحقيقية ، ويقبل الجميع ما يخبرنا.

لماذا أكره نفسي?

"أنا أكره نفسي" إنها عبارة متكررة يمكن أن ترسل لنا صوتنا النقدي الداخلي. ما هو أصل هذا النوع من التفكير المدمر؟?

لعلماء النفس ليزا وروبرت فايرستون, هي الأفكار التي يتم إنشاؤها في التجارب السلبية للطفولة والمراهقة. الطريقة التي ندرك بها أنفسنا في المراحل المختلفة من الطفولة والبلوغ وأحكام الآخرين تجاهنا هي تشكيل هويتنا ، وبالتالي ، مفهوم الذات أفضل أو أسوأ.

كيف يرى الآخرون لنا يؤثر بشكل حاسم كيف نقدر أنفسنا

عندما نتعرض لمواقف سلبية من جانب آبائنا أو أشخاصًا نتمتع باحترام كبير, نحن استيعاب هذه التقييمات والأحكام لتتناسب مع صورتنا. يبدو من الواضح أنه إذا كان تلقي مواقف إيجابية من آبائنا (مثل الثناء أو الشعور بالحب والتقدير) يساعدنا على تطوير تقدير جيد للذات ، فإن المواقف النقدية يمكن أن تعزز التأثير المعاكس. وأوضح هذه الظاهرة تماما من قبل "Pygmalion تأثير".

على أي حال ، فالمسألة ليست هنا مسألة جعل الآباء مسؤولين عن كل شيء. تعليم الطفل ليست مهمة سهلة ، و يجب على والدينا تحمل مشاعر سلبية من ماضيهم. لا يوجد أحد محصن من نقل الأحكام أو الإيماءات غير الملائمة تمامًا ، حتى في حالة عدم الوعي..

السلبية التي تنتقل من الآباء إلى الأطفال

على سبيل المثال ، إذا جعلنا والدينا يرون أننا كنا شقيرين أو أخبرونا أن نبقى هادئين باستمرار ، أو حتى لو شعروا ببساطة بالارتباك إذا كنا على مقربة, قد ينتهي بنا الأمر إلى قبول فكرة أننا حقًا عائق. أحد الآثار المحتملة لهذا التصور هو أننا قد ينتهي بنا المطاف إلى أن نخجل وننسحب من الناس ، أو أن نتخذ موقفا خاضعا في حياتنا اليومية ومع علاقاتنا الشخصية.

كيف الصوت الحرج يزعجنا في يومنا هذا يوما بعد يوم?

يمكن أن يكون لـ "معاداة الذات" تأثير على حياتنا اليومية بعدة طرق مختلفة. يمكننا محاولة التكيف مع الصوت الناقد الذي يحاول أخذ انتقاداتهم في الاعتبار. عندما تنص مرارًا وتكرارًا على أننا كارثة كأشخاص ، يمكننا أن نصدقها ونختار ، في ظل هذه الفرضية ، الأصدقاء والشركاء العاطفيين الذين يعاملوننا بنفس الطريقة ، كما لو أننا لم نكن نقدر أي شيء.

من الممكن أيضًا أنه إذا أخبرنا باستمرار أننا غير كفؤين ،دعونا نطور انعدامًا تامًا في تقدير الذات الذي يدفعنا إلى ارتكاب أخطاء تجعلنا في النهاية نبدو أغبياء حقًا. إنه نبوءة تحقيق الذات. إذا أخبرتنا في كل مرة أننا غير جذابة للغاية ، فيمكننا حتى رفض خيار العثور على شريك.

بين تحريك أذن صماء وإدارة النقد

في اللحظة التي نستمع فيها إلى صوتنا النقدي الداخلي ، نمنح تفكيرنا وأفعالنا. من الممكن حتى نبدأ في تقديم هذا النوع من التفكير النقدي تجاه الناس من حولنا. نحن في خطر حقيقي لأن الكراهية التي يولدها الصوت الناقد تجاهنا ينتهي بها الأمر إلى طمس النظارات التي نراها العالم. في هذه المرحلة ، يمكننا أن نبدأ في المعاناة من بعض أعراض اضطراب الشخصية المصابة بجنون العظمة ، عندما نبدأ في استجواب الأشخاص الذين ينظرون إلينا بطريقة مختلفة عن صوتنا الداخلي.

يمكننا أن نحاول أن نبقى غافلين عن الإطراء والانتقاد الإيجابي ، لأنه يتناقض مع المخططات التي بنيناها على شخصنا. حتى يمكننا أن نزرع في أنفسنا فكرة أننا لسنا صالحين بما يكفي لإقامة علاقات حب. إنه صوت ناقد لا يهاجمنا من الخارج فحسب ، بل يصبح تدريجياً الشخصية نفسها ، ويهاجم أسس الرفاهية الشخصية. ليس هناك فقط طوال الوقت ولكن هناك وقت نتوقف فيه عن إدراك ذلك ، لنفس السبب ، لأنه متكامل تمامًا فينا.

كيف يمكنني التوقف عن كره نفسي?

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد إدارة ومحاولة تقليل هذه الكراهية تجاه أنفسنا, الحصول على العيش خارج هذه المعتقدات المقيدة أن ناقدنا الداخلي يولدنا.

إن التغلب على صوتنا النقدي ، ضدنا للذات ، هو الخطوة الأولى نحو تحرير الأفكار المدمرة ، لكن هذا ليس بالأمر السهل لأن العديد من هذه المعتقدات والمواقف متجذرة بالكامل في وجودنا ، لقد استوعبناها.

1. التعرف على الصوت الناقد

تبدأ هذه العملية بـ اكتشاف وبدء بذر الأسس لتكون قادرة على إدارة هذا الصوت الحرج. بمجرد أن ندرك مصادر هذه الأفكار الحساسة التي تؤثر علينا سلبا ، يجب علينا أن نأخذ في الاعتبار ما لديهم لبعض (الأفكار) والخطأ.

في بعض الأحيان ، كما ذكرنا من قبل ، فإن هذا التعريف سوف يفترض أنك تحفر في داخلك للتعرف على السمات السلبية التي "ورثتها" من والديك أثناء طفولتك. إذا كان لديك والدين مطالبين للغاية ، على سبيل المثال, تقع على عاتقك مسؤولية تحدي العادات الصعبة تجاه الآخرين التي اكتسبتها.

2. ترشيد والبدء في أن تكون واقعية

يجب أن نستجيب لهجمات نفسنا الانتقادية التي تثير هذه الكراهية تجاه أنفسنا من خلال وجهة نظر هادئة ولكن واقعية وعقلانية عن نفسه.

3. التحدي والنسبي

آخر, يجب أن نكون قادرين على تحدي مواقف التدمير الذاتي التي تؤثر على تقديرنا لذات أن الصوت السلبي يدفعنا إلى أداء. عندما نتخلى عن آليات الدفاع هذه التي نبنيها مع التكيف مع الألم الذي عانيته في طفولتك ، سنحاول تغيير بعض السلوكيات التي تنشأ من هذا الظرف..

على سبيل المثال ، إذا كنت طفلاً شديد الحماية وكان والديك يراقبانك باستمرار ، فمن المحتمل أنك قد تطورت من خلال السعي لعزل نفسك عن الآخرين خوفًا من اقتحامها لحياتك..

4. البحث عن هويتك الخاصة

الخطوة الأخيرة لتغيير التفكير "أنا أكره نفسي" إلى "اعجبني" إنه ينطوي على محاولة العثور على قيمك وأفكارك ومعتقداتك التي تشعر بالراحة والهدوء. ما هي فكرتك عن كيفية عيش الحياة؟ ما هي أهدافك قصيرة ومتوسطة وطويلة الأجل؟?

عندما نتحرر من ناقدنا الداخلي ، نكون أقرب إلى إيجاد أنفسنا. يمكننا بعد ذلك أن نبدأ في المواقف ونؤدي أعمالًا تعكس بشكل أكثر إخلاصًا احتياجاتنا ورغباتنا ، الأمر الذي سيكون له معنى أكبر لوجودنا.

مسار لا يخلو من عقبات ولكن يستحق السفر

خلال الرحلة التي نحاول فيها التوقف عن كره أنفسنا حتى نجد هذا المسار الذي يجعلنا سعداء ، من الطبيعي أن نشعر ببعض القلق أو المقاومة من الصوت الناقد للتخلي عن أفكارنا المتكررة.

ومع ذلك ، إذا كان أحد مستمر في تحدي الصوت النقدي الداخلي, سينتهي الأمر بأن يصبح أضعف شيئًا فشيئًا ويمكننا أن نتخلص من الشعور بالكراهية تجاه أنفسنا. خطوة حاسمة نحو حياة أكثر متعة وسعيدة.