لماذا يمكن أن يسبب القلق زيادة الوزن ، وفقا لعدة دراسات علمية

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تعتبر السمنة وزيادة الوزن من المشاكل الصحية الرئيسية التي تواجه سكان العالم اليوم. يتم تعريفها على أنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون التي يمكن أن تلحق ضررا خطيرا بالصحة.

أي أن مشكلة فرط الوزن والسمنة تتمثل في أنهما من أهم عوامل الخطر لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري واضطرابات الجهاز الحركي وبعض أنواع السرطان..

لحسن الحظ ، تمكنا من اكتشاف العديد من الأسباب ، والتي على المدى الطويل يمكن أن تقودنا إلى الحد من انتشاره. أحد عوامل الخطر لزيادة الوزن ، والذي كان الأكثر مناقشة في السنوات الأخيرة هو القلق.

القلق والتوتر: هل هم نفس الشيء?

الإجهاد والقلق عبارة عن كلمات نستخدمها أحيانًا كمرادفات لأن كلاهما يشير إلى حالات نفسية وفسيولوجية تغير مزاجنا ونشاطنا بشكل عام.

يمكن أن يكون للإجهاد جانب إيجابي (المصطلح الإنكليزي لهذا هو "eustress" ، أو eustress باللغة الإسبانية) الذي يساعدنا على الاستجابة لمتطلبات البيئة ، والهرب أو التكيف مع الوضع. وبالتالي ، فإن الإجهاد هو الحالة الفسيولوجية الواسعة ، والتي قد يكون لها مظاهر مختلفة وقد يختلف وجودها بشكل منتظم.

لكن عندما يكون التوتر حالة ثابتة لا تخدمنا للاستجابة بشكل كاف للمطالب الخارجية ، وتبدأ في إعطائنا شعور بأننا خارج عن السيطرة ، فقد تصبح صورة مرضية أقرب إلى القلق.

اعتمادا على المستوى الذي يحدث فيه ، يتميز القلق سلسلة من التجارب النفسية والفسيولوجية مثل الخفقان ، عدم انتظام دقات القلب ، التعرق ، الأرق, الشعور بضيق في التنفس ، حركات مستمرة ، قلة التركيز ، الألم.

القلق هو صورة أكثر تحديدا من الإجهاد ويرافقه تغيرات مهمة على المستوى الفسيولوجي ، مثل إفراز هرمونات الكورتيكوستيرويد على مستويات عالية جدا ولفترة طويلة ، مما يجعل الجسم بدوره وحالتنا الذهنية ليست قابلة للتكيف ، ولكن العكس.

على الرغم من أن أسبابها متنوعة للغاية ، إلا أن أكثرها شيوعًا هي أنماط الحياة المتعلقة بالعمل أو الظروف الأكاديمية ، أو المزيد من التجارب الشخصية التي تسبب الضعف ، مثل سوء المعاملة أو المضايقة أو الشعور بعدم اليقين وفقدان أحد أفراد أسرته. آخرون.

لماذا القلق يمكن أن يسبب زيادة الوزن?

السبب الرئيسي لفرط الوزن والسمنة الزيادة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الغنية بالدهون. في المقابل ، يمكن أن تحدث هذه الزيادة بسبب العديد من العوامل ، على سبيل المثال ، بسبب انخفاض النشاط البدني ، وتجهيز الأغذية وتوزيعها ، والوجبات الغذائية غير المتوازنة أو عدم وجود سياسات تدعم القطاع الصحي.

بصرف النظر عن ما سبق ، فقد أشارت بعض الأبحاث الحديثة إلى أن القلق هو أحد عوامل الخطر لتطور فرط الوزن والسمنة ، وخاصةً للسبب التالي: عندما نشعر بالقلق ، فإننا نأكل أكثر (والأسوأ).

عندما نجد أنفسنا في مواقف تثير القلق ، تحدث سلسلة كاملة من التغييرات الكيميائية في المخ. في هذه اللحظات ، هناك شيء ينتج عنه إحساس بالهدوء والرضا ، وهو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، والتي هي أيضًا أقل إشباعًا ، مما يولد الحاجة للأكل بكميات كبيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتسبب التوتر والقلق المستمران في حدوث الأرق ، مما يعني أنه في الحياة اليومية نحتاج إلى تناول كمية أكبر من الطعام ، وعادة ما يكون ذلك أيضًا مع نسبة عالية من السعرات الحرارية..

على وجه التحديد ، ينشط الاستهلاك المفرط للسكر نظام الدماغ المسؤول عن استقلاب الجلوكوكورتيكويد ، وهي الهرمونات التي تستقلب الكربوهيدرات ، والتي يتم تنشيطها أيضًا استجابةً لحالات التوتر ، مسببة الشعور بالنشوة. هذا الأخير هو التكيفي ومهم للحفاظ على التوازن في مستويات معتدلة من إفراز ، ولكن في الزائدة يمكن أن يكون مشكلة.

بعض النصائح للحد من القلق

القلق ، بالإضافة إلى ارتباطه بالسمنة, يرتبط بنمط الحياة المستقرة والاستهلاك العالي للمواد ذات التأثير النفساني مثل الكحول أو التبغ, وهو ما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، كل من زيادة الوزن والقلق مشكلتان تؤثران بشكل كبير على الأطفال.

والخبر السار هو أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الانخفاض المستقر في حالات القلق يفضل بشكل فعال الانخفاض في مؤشر كتلة الجسم. لهذا السبب ، من المهم معرفة بعض الطرق لتجنب ذلك.

نظرًا لأن الأسباب غير محددة تمامًا ، تعتمد بعض التوصيات العامة التي يمكننا تقديمها على تعديل العادة ؛ السؤال الذي قد يبدو معقدًا تمامًا ، لكن يمكن أن يكون الأمر بسيطًا أيضًا إذا كان لديك متابعة كافية.

1. كشف اللحظات التي نشعر فيها بالتوتر أو القلق

يمكن أن يحدث التوتر والقلق بسبب مواقف مختلفة تمامًا ، على سبيل المثال ، بعض النزاعات التي لم نتمكن من التحدث عنها أو حلها في العمل أو في المدرسة أو مع شريك أو مع الأصدقاء أو مع العائلة ؛ قد يحدث أيضًا أنه ليس لديهم سبب واضح ، أو أن الصعوبة مرتبطة بوضع حدود للآخرين.

في البداية ، من المهم أن يكون لدينا أدلة حول المواقف التي قد تسبب لنا ضغوطًا مستمرة ، بحيث يمكن تعديلها أو تعديل مواقفنا وقراراتنا أمامها.

2. البحث عن بدائل

شيء يجب أن نكون واضحين بشأنه هو أن العادات لا تتغير من يوم إلى آخر ، تمامًا كما لا يختفي القلق بين عشية وضحاها ، لذلك من المهم أن تتعلم كيف تجد الاسترخاء من خلال أشياء وظيفية أكثر من الإفراط في تناول الطعام. من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، تعلم كيفية قطع الاتصال والراحة ، أو على مستوى العلاقات الشخصية ، حاول أن تضع قيودًا على الآخرين ومطالبنا الخاصة. أيضًا ، ووفقًا لمصالحنا ، يمكننا اختيار ممارسة الرياضة أو المشي أو زيارة شخص ما أو قراءة كتاب جيد أو تناول الشاي أو مشاهدة فيلم ...

3. وضع إجراءات روتينية تدمج العادات الصحية والخبرات الممتعة

يتعلق الأمر بالتأكد من أن يومنا هذا يتكون من بعض الأشياء الأساسية مثل اتباع نظام غذائي متوازن ، بكمية كافية وطبيعية وطازجة قدر الإمكان ؛ ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، ولحظات من الراحة ، ومشاركتها مع أقراننا ، ومحاولة القيام بأنشطة تنتج الحافز والرضا الشخصي ، والتي يمكن أن تكون من هواية للحفاظ على تطلعاتنا المهنية طويلة الأجل.

في أي حال ، من المهم أيضًا طلب المساعدة المتخصصة إذا احتجنا إليها. يمكن أن تكون زيارة الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي أو طبيب الأعصاب مفيدة للغاية لتقليل مستويات القلق لدينا وتحسين استجابتنا للمواقف العصيبة.

المراجع الببليوغرافية:

• منظمة الصحة العالمية. (2017). السمنة وزيادة الوزن تم استرجاعه في 25 أبريل 2018. متاح على http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon، M.، Stanhope، K.، Epe، E. et al. (2015). قد يكون الاستهلاك المفرط للسكر عادة صعبة المنال: نظرة من الدماغ والجسم. مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري ، 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez، T.، Monica، G. & Pompa-Guajardo، E. (2011). انخفاض في مؤشر كتلة الجسم والقلق لدى الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، بعد علاج متعدد التخصصات. القلق والإجهاد ، 17 (2/3): 211-219.
• سترين ، ت. ، مقداد ، أ. ، دوب ، س. آل (2008). ارتباط الاكتئاب والقلق بالسمنة والسلوكيات غير الصحية بين البالغين الأمريكيين المقيمين في المجتمع. المستشفى العام للطب النفسي. 30 (2): 127-137
• Tapia، A. (2006). القلق ، عامل مهم يجب مراعاته من أجل التشخيص والعلاج المناسبين لمرضى زيادة الوزن والسمنة. مجلة التغذية التشيلية ، 33 (2): 325-357.