الكمال الخلل الأسباب والأعراض والعلاج

هل يكلفك أن تستمتع بعدم القيام بأي شيء?, هل تشعر بالذنب لعدم قيامك بما يجب عليك فعله ، هل تعتقد أنك يجب أن تكون قادرًا على فعل الأشياء دائمًا؟?

ألا تشعر بالرضا تجاه الأشياء التي تقوم بها؟ عندما تحصل على شيء اقترحته ، هل يمكنك الاستمتاع به لفترة قصيرة فقط؟ هل تنتقد نفسك إذا لم تصل إلى الهدف؟ ما الذي وضعته على نفسك؟ هل تثبّت كثيرًا على أخطائك؟ هل تشعر بعدم النجاح إذا لم تحقق ما تقترحه؟ هل تميل إلى ترك الأشياء ليوم غد أو في اليوم الأخير؟?

إذا كنت قد أجبت بنعم على معظم هذه الأسئلة ، فمن الممكن أن هذه المقالة تهمك منذ ذلك الحين هل يمكن أن سقطت عن الكمال المختلة. ظاهرة ، على الرغم من عدم كونها اضطرابًا نفسيًا بحد ذاتها ، يمكن أن تؤدي إلى صداع خطير.

• مقالات ذات صلة: "شخصية الكمال: عيوب الكمال"

ما هو الكمال الخلل?

الكمالية المختلة وظيفياً (باللغة الإنجليزية ، "الكمال التكيفي") ، هي التأسيس والجهد لتحقيق بعض معايير الجودة التي تتطلب الكثير (أهداف عالية) لنفسه ، والتي يتم فرضها على نفسها واضطهادها بلا هوادة على الرغم من المعاناة التي تولدها.

وهو يتألف من التركيز على الأخطاء بدلاً من التركيز على سير العملية وتقدّمها ، والإفراط في النقد الذاتي عندما لا يتم تحقيق الأهداف (حتى وصف الإنجاز المحقق بالفشل) وتقييم تحقيق الأهداف من حيث الكل أو لا شيء. (تتم الأمور إما "صحيحة" أو "خاطئة"). بالإضافة إلى ذلك ، يستمر الكمال على الرغم من حدوث عواقب سلبية (العزلة الاجتماعية ، والأرق ، والاكتئاب ...).

أخيرًا ، يتعلق الأمر بإسناد تقدير الشخص لذاته على وجه الحصر تقريبًا على مدى متابعة أو تحقيق هذه الأهداف العالية. هذا يعني أن احترام هؤلاء الأشخاص لهش شديد ومتغير: في يوم من الأيام يمكن أن يشعروا بالكفاءة والسعادة لتحقيق أهدافهم ، وفي اليوم التالي يشعرون بعدم الكفاءة أو عدم النجاح ويعتقدون أنهم "لا يستحقون".

مجالات الحياة التي يمكن للمرء أن يكون الكمال

الكمالية يمكن أن تكون موجودة في كل جانب من جوانب الحياة. لن يكون بعض الأشخاص مثاليين في منطقة ما ، مثل العمل ، ولكن الأكثر شيوعًا هو أن يكون هناك العديد من النقاط الحيوية التي يظهر فيها الكمال..

دعونا نرى بعض الأمثلة ، والتي قد تشعر أنك حددت:

• العمل و / أو الدراسات: لا ترتكب أي أخطاء في العمل ، وادعي أنها الأفضل ، وتعرف على كل شيء ، وخصص الكثير من الوقت للمهام حتى تكون مثالية قدر الإمكان ...
• الرياضة والتمرين: احصل على جسم معين (رفيع ، نحيف ، عضلي ...) ، كرس جهودًا خارقة لتحقيقه ، اذهب كل يوم إلى صالة الألعاب الرياضية دينياً لتحقيق هذا الهدف ، السباحة على الأقل X كيلومترًا في اليوم ...
• المظهر الجسدي و / أو الوزن: خصص الكثير من الجهد لرعاية المظهر الجسدي ، وزن أقل من كيلوغرام "X" ، وكن دائمًا الأحدث في عالم الموضة ، وتمشيطك ومكياجك ...
• النظافة الشخصية: أن تكون دائما نقية وبأي ثمن.
• الصداقات والعلاقات الاجتماعية: كن أفضل صديق ، وكن دائمًا بلا قيد أو شرط على الرغم من مشاكلك أو التزاماتك ، وكن دائمًا "ممتعًا وممتعًا".
• الموسيقى وغيرها من الهوايات: خصص ساعات وساعات لمحاولة تكوين أفضل أغنية موسيقى في القرن الماضي ، وتجاهل ما تم تأليفه لأنه "ليس جيدًا بما يكفي".
• ظهور منزل الشخص: القلق المفرط عندما يأتي الضيوف إلى المنزل ، وجعل المنزل مرتبًا ونظيفًا تمامًا ، يهتم بما قد يفكر فيه الضيوف ...
• رعاية الأطفال: الاهتمام والجهود المبذولة ليكون أفضل أب أو أم في العالم.
• عقل: التظاهر بمعرفة كل شيء على أكمل وجه ، مما يجبر نفسك على القراءة حول مواضيع معقدة بشكل خاص ...

باختصار ، أي مجال مهم لهذا الشخص. عندما تؤثر الكمالية الخاطئة على هواية ، مثل الموسيقى ، يمكن أن تصبح بؤرة للقلق وليس للمتعة. من اللحظة التي يتم فيها تنفيذ النشاط لتحقيق هدف شاق للغاية (وغالبًا ما يكون غير واقعي) ولا يتم التمتع بالعملية بحد ذاتها ، قد يفقد النشاط الدلالة المرحة واللطيفة التي كان لها في البداية.

أهم مكونات الكمال الخلل

وفقًا لشفران وإجان ودايد (2010) ، فإن المكونات الأساسية للكمال الوظيفي المختلة هي:

• معايير جودة عالية للغاية ، وصعبة للغاية
• الجهود المبذولة لتلبية المعايير العالية على الرغم من الآثار السلبية على الشخص (المعاناة)
• إسناد التقييم الذاتي في الإنجاز أو المقاربة للمعايير المذكورة
• انخفاض التسامح مع الفشل و / أو الأخطاء ، مع النقد المفرط المقابل
• صلابة المعرفية
• انتبه نحو السلبية: فهي تحدد كل التفاصيل التي ارتكبوها بشكل خاطئ أو التي أبعدتهم عن المستوى العالي. عندما يتم الوصول إلى هدف الكمال ، فإنه لا يؤخذ عادة في الاعتبار أو يميل إلى التقليل
• غالبًا ما يسمون أنفسهم "بالاحتيال" أو "الفشل كشخص"

ما هي الأهداف أو المعايير العالية?

يعتبر وضع الأهداف والغايات في الحياة أمرًا طبيعيًا تمامًا ، وحتى تكيفيًا ، ولكن في حالة الأشخاص المثاليين ، قد يكون ذلك مشكلة. يجب التفكير بهذه الطريقة لأنه من خلال عدم تحقيق هذه الأهداف ، يمكن للكمال أن ينتقدوا أنفسهم بطريقة غير عادلة ، كما لو أنهم عاشوا حياة تكفير عن الذنب وجلد الذات ، واستمرارًا في جهودهم رغم المعاناة. يعتبر مفهوم "الهدف العالي" نسبيًا للغاية ، لأن ما قد يكون مطلوبًا لأحدهم قد لا يكون للآخر (على سبيل المثال ، أن السباحة لمدة 4 كيلومترات في اليوم قد يكون أمرًا صعبًا ومتطلبًا للغاية ، ولكن بالنسبة إلى ميرايا بيلمونتي يمكن أن يكون أكل الخبز). ما يجب أن يكون واضحًا هو أن المعيار مرتفع عندما يتم فرضه ذاتيًا من قبل الشخص بالكمال ، ويُنظر إليه على أنه يتطلب (يتطلب الكثير من الجهد والتضحية) ويتم متابعته بشكل صارم. لكن, إذا وضعت نفسي معايير صعبة يعني أنني أميل إلى الكمال الخلل? من المهم توضيح أنه لا يوجد ما يكفي من المعايير الشخصية للحديث عن الكمال الوظيفي ؛ يمكن لأي شخص أن يشعر بالرضا من العمل من أجل تحقيق هذه المعايير والسماح لنفسه بالمرونة مع أهدافه عندما يستدعي الوضع ذلك (Shafran، Cooper and Fairburn، 2002).

النتائج السلبية للكمال الكمال

فيما يلي تفاصيل العواقب السلبية الأكثر شيوعًا:

• عاطفي: الاكتئاب (الحزن ، انخفاض الحالة المزاجية بشكل عام) والقلق (الأرق والتوتر).
• اجتماعي: العزلة الاجتماعية ، وفقدان الأصدقاء ، والقدرة التنافسية لكونها الأفضل.
• اهتمامات محدودة: ركز بشكل منفرد تقريبًا على مهمة واحدة (على سبيل المثال ، ركز على العمل وعدم إتاحة الوقت للتواصل الاجتماعي) والحد من الأنشطة الممتعة لأنها لا تسمح بمتابعة الأهداف العالية (على سبيل المثال ، لا تقرأ أو تشاهد سلسلة بدون هدف إضافي ما للاستمتاع).
• علماء الفيزياء: الإرهاق ، توتر العضلات ، مشاكل في الجهاز الهضمي.
• Cognitivos: التكرار متكرر (فكر في الأخطاء التي حدثت مرارًا وتكرارًا ، واستعرضها ، وانتقدها بنفسك لعدم تعديلها في الوقت المناسب) ، تركيز منخفض.
• السلوكية: يتحقق للكشف عن الأخطاء ، وتكرار المهام ، والوقت المفرط لفعل شيء ، مماطلة ...

واحدة من العواقب العالمية الأكثر تقدير هو تدني احترام الذات. أي أن الكمال ليس سبب تدني احترام الذات ، بل "يغذيها". من الأرجح أن يلجأ الشخص الذي يتسم بثقة منخفضة في احترام الذات إلى الكمال في شيء ما ، وبالتالي يتم تقديره بشكل إيجابي لنفسه وللآخرين..

العلاقة بالتسويف أو التأجيل

التسويف ، عادة تأجيل المهام حتى اللحظة الأخيرة ، هو سلوك متكرر للغاية بين الكمال. أسباب تأجيله عدة:

• القلق والخوف من الخطأ أو فعل ذلك خطأ.
• للاعتقاد بأن النشاط سيتطلب الكثير من الوقت بسبب طلبنا الذاتي.
• القلق بشأن عدم القدرة على القيام بأشياء مثالية.
• إذا لم تسير الأمور كما يود المرء ، فيمكن دائمًا اللجوء إلى العذر القديم المتمثل في "لقد تركتها للحظة الأخيرة ، لذلك لم تسر على ما يرام كما أريد ، ليس لأنني غير قادر".

هل هناك علاج?

عليك أن تضع في اعتبارها ذلك الكمالية المختلة ليست اضطرابًا وبالتالي ، لا يوجد علاج محدد لإدارته. ومع ذلك ، يمكن للمرء أن يتحدث عن التدخل النفسي الذي يهدف إلى تعديل العادات والمعتقدات التي يقوم عليها.

نظرًا لأن كل شخص لديه أسبابه الخاصة للوقوع في الكمال التام ، هناك حاجة إلى اهتمام شخصي لتعديل الطريقة التي نتعامل بها مع توقعاتنا ؛ بهذا المعنى, التدخل القائم على النماذج المعرفية السلوكية عادة ما يكون الخيار الأكثر استخدامًا ، لأنه يؤثر على كل من الأفكار الداخلية والأفعال الملحوظة للحياة اليومية.

المراجع الببليوغرافية:

• Shafran، R.، Cooper، Z. and Fairburn، C.G. (2002). الكمال السريرية: تحليل المعرفي السلوكي. بحوث السلوك والعلاج ، 40 ، 773-791.
• Shafran، R.، Egan، S. and Wade، T. (2010). التغلب على الكمال: دليل المساعدة الذاتية باستخدام التقنيات المعرفية والسلوكية. لندن: روبنسون.
• Egan، S.J.، Wade، T.D.، Shafran، R. and Antony، M.M. (2014). العلاج المعرفي السلوكي للكمال. نيويورك: جيلفورد.