شارك:
ما هي رمع عضلي المنومة ولماذا تظهر؟
نحن نائمون بسلام وفجأة, نشعر أننا نقع من السرير أو من المكان الذي نستريح فيه. ومع ذلك ، عندما نفتح أعيننا ، بسبب الصدمة ، ندرك أننا لم ننتقل حتى الآن من الموقع.
هذا هو بالضبط ما يحدث عندما يكون الشخص تجربة رمع عضلي. الحركات المفاجئة التي لا يمكن السيطرة عليها والتي ، على الرغم من أنها لا تشكل خطراً على الصحة ، يمكن أن تصبح مزعجة ومقلقة للغاية.
- مقالات ذات صلة: "اضطرابات النوم الرئيسية السبعة"
ما هي الرمع العضلي؟?
يتكون الرمع العضلي من حركة العضلات ذات الطبيعة المفاجئة والمفاجئة, لمدة قصيرة وهذا لا يخضع لإرادة الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة معينة من الرمع العضلي ، تظهر هذه الاهتزازات أثناء انتقالنا من حالة اليقظة إلى المرحلة الأولى من النوم..
كقاعدة عامة ، يظهر واحد فقط من هذه الرمع العضلي غير المتماثل, الشخص لديه شعور بأنه يسقط. هذا التصور للسقوط يجعل الشخص يستيقظ تلقائيًا وبإحساس مفاجئ.
نظرًا لأن الهزات يمكن أن تصبح قوية حقًا وتسبب لحظات من الكرب لدى الشخص الذي يعاني ، لا يعتبر الرمع العضلي مرضًا خطيرًا.
هذه الأحداث ، والتي تظهر في حوالي 70 ٪ من عامة السكان, أنها لا تشكل عادة خطرا على الصحة وأنت تفكر في ذلك كاضطراب النوم الحميد. علاوة على ذلك ، في بعض الحالات التي تظهر فيها في الوقت المناسب ، ينظر إليها على أنها شيء طبيعي تمامًا. حدث خاص لعملية الانتقال من اليقظة إلى النوم.
في هذه الحالات المحددة ، يظهر الرمع العضلي بسبب التغيرات في التنفس ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، واسترخاء العضلات وتغيرات درجات الحرارة المعتادة في دورات النوم..
تصبح هذه الظاهرة الغريبة أكثر إثارة للاهتمام عندما نعلم أن الرمع العضلي الشاذ يظهر لأنه ، بتخفيض نبضاتنا إلى حد كبير ، يفسرها دماغنا كعلامة على الموت ، لذلك يرسل دفعة قوية عصبية لمحاولة إحياء هيئة.
- ربما تكون مهتمًا: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"
ما الذي يسبب لهم?
في الوقت الحالي ، لم يكن من الممكن بعد تحديد العوامل التي تسبب هذه الرمع العضلي. وهذا هو ، ما وكلاء الداخلية أو الخارجية يطلقون هذا الدافع الدماغي والعضلي القوي.
ومع ذلك ، فقد اكتشف أن هناك بعض عوامل التكييف التي يمكن أن تزيد بشكل كبير من احتمال ظهور هذه الرمع العضلي أو الرجيج:
- خلال أوقات التوتر, وكذلك تجربة كل من القلق المؤقت والطويل يزيد من احتمال ظهور رمع عضلي أثناء النوم.
- أداء الأنشطة البدنية ذات التأثير الكبير ، والتي تنطوي على إرهاق أو تآكل كبير في العضلات ، قد يساعد أيضًا في ظهور هذه الحركات المفاجئة. قد يكون هذا بسبب نقص الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.
- استهلاك الكحول والكافيين خلال الليل يمكن أن يزيد من احتمال معاناة هذه الهز.
- بعض الأدوية أو الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي يمكن أن تعزز أيضا رمع عضلي.
- وأخيرا ، نحن نحقق في كيفية قلة النوم كذلك الراحة في مواقف معقدة أو غير مريحة يؤثر على هذه الظاهرة.
متى تظهر?
رمع المنومة هو احتمال نموذجي لعمليات النوم التي تظهر عند دخول المرحلة الأولى من هذا ، عندما نترك حالة اليقظة ونبدأ دورة النوم الأولى..
أيضا ، إذا كنا متعبين بشكل خاص ، فإن هذا التغيير بين دولة وأخرى يكون أسرع. لذلك ، على الرغم من أن عضلاتنا مريحة للغاية ، إلا أن عقولنا لا تزال نشطة ، و عندما يظهر الإحساس بالسقوط ، يولد دماغنا دفعة لإبقائنا في حالة تأهب.
على الرغم من أن هذا الإحساس الذي يبدو أننا نقع فيه يعيش كما لو كان حلمًا ، نظرًا لأننا نختبره عندما نكون نائمين تقريبًا ، فإن هذا الحدث أو خصوصية لا يعتبر كذلك. والسبب هو أن الأحلام ، كما نعرفها ، تحدث فقط خلال المرحلة الأخيرة من الحلم ؛ وهذا هو ، مرحلة REM.
كيف يمكننا تجنب ذلك?
كما ذكرنا من قبل ، فإن تجربة هذه العضل الرملي لا تشكل خطرا على صحتنا. ومع ذلك ، عندما تظهر بشكل متكرر أكثر ، فإنه يمكن أن يولد إحساسًا كبيرًا بالاضطراب والقلق.
التالي سنرى سلسلة من التوصيات لتجنب هذه الهزات. ومع ذلك ، إذا ظهرت بشكل متكرر وحتى أكثر من مرة أثناء الليل, يُنصح بالذهاب إلى أخصائي الأعصاب.
- قلل من مستويات القلق أو التوتر من خلال أنشطة ممتعة أو من خلال الاسترخاء أو التأمل.
- أداء أنشطة الاسترخاء قبل وقت النوم. مثل الحمام الساخن ، والقراءات الخفيفة ، إلخ..
- لا تمارس الرياضة بشكل مفرط ، قبل ست ساعات على الأقل من النوم.
- النوم الموصى به 8 ساعات من النوم. محاولة ، علاوة على ذلك ، للحفاظ على جدول نوم ثابت.
- لا تستهلك المشروبات الكحولية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى السرير.
- الحفاظ على نظام غذائي متنوع يوفر كميات كافية من المغنيسيوم والكالسيوم التي يحتاجها الجسم.