شارك:
الأعصاب والإجهاد ، ما هو القلق؟
لا تفقد أعصابك!
على المستوى الشعبي ، هناك قناعة بأن "الأعصاب" تشبه العوائق الصغيرة التي عندما تتغذى كثيرًا تجعل حياتنا جحيمًا. في الواقع ، في اللغة الشعبية يتم إرسال رسالة "عدم فقدان أعصابك" ، مما يعني "الهدوء ، لا ينزعج". وهذا هو أن هذه النصيحة ستكون ناجحة للغاية ولكن للتفسير المصيري الذي قدم.
في الواقع ، إذا أخذنا "لا نفقد أعصابنا" تمامًا كما يعنيه ذلك ، وليس كتفسير مخيف لما سيحدث إذا فقدناهم (إذا لم نكن هادئين), سيكون هناك العديد من مشاكل القلق أقل ، وبطبيعة الحال ، فإن الهدف الأكثر شعبية من "السعادة" سيكون أقرب.
ما هي الاعصاب?
إلى جانب التحليلات الفلسفية أو اللغوية ، من المهم أن يكون لدينا فكرة واضحة عن ماهية هذه "الأعصاب" التي يتم التحدث عنها كثيرًا ، وخصوصًا عن كيف تؤثر الأعصاب على أدائنا اليومي. لذلك ، سوف نعاملهم تحت المدة تفعيل.
في المقام الأول, عليك أن تهاجم هذا الدلالة السلبية. تشير هذه الأعصاب إلى مستوى التنشيط العقلي والفسيولوجي والعاطفي ، والذي يترجم إلى سلوكيات معينة تعمل من خلال محاولة تخفيف هذا المستوى ، اعتمادًا دائمًا على المهمة المحددة.
يرتبط هذا المفهوم في علم النفس السريري كثيرًا بالقلق أو التوتر أو الخوف. السمة الأساسية للقلق التنشيط العالي ، الفسيولوجي والعاطفي الذي يمر به الشخص. وبالتالي ، نرى كيف أن المصطلحات الثلاثة (القلق أو التوتر أو الخوف) ليست سوى تمثيلات مختلفة للتنشيط العالي.
أنواع الأعصاب
هذه نقطة مهمة. ليس الشيء نفسه بالنسبة لنا أن نجادل مع شريكنا أن الأعصاب التي نشعر بها عند إجراء اختبار ، أو الرد على الخوف الذي يفر من كلب مسعور. لذلك نقول إنها المهمة التي تحدد نوع التنشيط ومستوى ذلك الذي يجب أن يكون لدينا. بالإشارة إلى أنواع التنشيط ، يجب أن نعرف أن "أعصابنا" تعمل على أساس آليتين.
- واحد شهية أو تقريبية, التي يتم تنشيطها فيما يتعلق بالعواطف والسلوكيات الإيجابية التي نحبها (مثل تلك الإثارة التي نشعر بها عندما نسجل هدفًا ، أو عندما نحاول تحقيق هدف احترافي).
- واحد من الدفاع أو التجنب, فيما يتعلق بالتهديدات أو المواقف التي نكرهها (من الأمثلة على ذلك سلوك الهروب أو البقاء على قيد الحياة لتهديدك أو الهروب من الخطر أو الحرب ضد التهديد ...).
هل هو جيد أن تكون مفعلة للغاية?
بالطبع, يمكن أن يكون. هذا التنشيط ، كما ذكرنا ، مفيد أو ضروري حسب المهمة المطروحة. أخذ الأمثلة من قبل, يكون التنشيط أكبر بكثير إذا كنا نحتاج إلى الهروب من التهديد أكثر مما لو كنا نحاول اجتياز اختبار. علاوة على ذلك ، فإن وجود هذا التنشيط ضروري لمواجهة التحديات اليومية. انها ليست سيئة بالضرورة. ما لم نقرر ذلك بأنفسنا.
بنفس الطريقة ، بالنسبة إلى هذا التنشيط الإيجابي ، ستكون هناك أيضًا حاجة تفاضلية له عندما يتعلق الأمر بتحسين الوقت الذي يستغرقه تشغيل الكيلومتر ، بدلاً من تلقي قبلة (تذكر أن التنشيط الإيجابي لا ينطوي فقط على المشاعر الإيجابية ، ولكن السلوكيات التي تساعدنا أو تقترب من مصدر التنشيط ، كما في حالة الهدف).
أعد تفسير القلق للعيش بشكل أفضل
ما هي المشكلة الحقيقية؟ أقصد, لماذا لا يزال يعطي رسالة عدم فقدان أعصابك ، وعدم وجود تنشيط عالية? من الواضح أن هناك حالات معينة لا يكون التنشيط العالي فيها مفيدًا ، ولكن ماذا لو كان ذلك؟ ليس من الضروري الخوف من اندفاع الأدرينالين في الجسم ، أقل بكثير من العواقب ؛ حتى الآن لم يتحول أحد إلى وحش العضلات الأخضر.
على المستوى السريري ، إليك مشكلة مهمة: التقييم الذاتي الذي نجريه لتنشيطنا والعواقب المترتبة عليه. لقد ثبت أن العنصر الأكثر تعطيلًا للقلق ليس فيزيولوجيًا أو ماديًا ، لكنه عقلي.
استرح. هناك تقنيات لتنظيم هذا التنشيط ، المكالمات ، يستحق التكرار ، تقنيات إلغاء تنشيط ، من بينها استرخاء العضلات ، التأمل أو الاسترخاء في الخيال. ويمكن استخدامها في الوقت الذي يصبح فيه هذا التنشيط غير ضروري.
ولكن قبل أن نصل إلى ذلك, نسبية. لا بأس أن تفقد أعصابك ، خاصة إذا كانت أعصابك إيجابية. دعونا نعطي فرصة لذلك الإثارة الإيجابية. دعونا نعطي أجسادنا فرصة للتعبير عن أنفسهم أيضًا. ربما يريد أن يقول لنا شيئا.