4 استراتيجيات للتكيف مع الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة غالبا ما تظهر في الاستشارات النفسية. مشكلة صحية في جميع أنحاء العالم تؤثر على الأطفال والشباب والكبار والمسنين. وكذلك الرجال والنساء.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعيش 350 مليون شخص في العالم يعانون من الاكتئاب ؛ هذا هو السبب الأول للمشاكل الصحية والإعاقة في جميع أنحاء العالم. في المكسيك وحدها ، يعاني 34.5 مليون شخص من الاكتئاب ، منهم 14.48 مليون من الرجال ، و 20.37 مليون من النساء ؛ هو السبب الرابع للإعاقة في البلاد.

لنرى ما هي استراتيجيات مواجهة الاكتئاب.

• مقالات ذات صلة: "الاختلافات 6 بين الحزن والاكتئاب"

الخصائص الأساسية للاكتئاب

الاكتئاب يتميز حافظ على حالة من الحزن العميق لأكثر من أسبوعين ، عدة مرات دون معرفة السبب. على عكس الحزن مثل العاطفة ، والتي هي عابرة وعادة ما تسببها شيء يعتبر سلبيا بالنسبة للشخص.

يضاف إلى هذا غياب السعادة وعدم وجود دافع لأي نشاط. هناك تغير في الشهية والوزن ، لأنه في بعض الأحيان يكون هناك فقدان للنفس ، بينما في بعض الحالات يظهر الشخص شهية مفرطة.

بنفس الطريقة, يتأثر الحلم أيضا وسيلة للأرق أو النوم الزائد وليس التصالحي. يعرض الشخص للإرهاق أو فقدان الطاقة ، ويظهر الاكتئاب في وجهه ونقص الرعاية في شخصه ؛ إلى جانب المشي والتحرك والتحدث ببطء.

ومع ذلك ، فإن خصائص الاكتئاب لا تقتصر على التغيرات الجسدية كتلك التي ظهرت للتو ، لأن الشخص يعاني أيضًا من مشاعر الإعاقة والشعور بالذنب بسبب أشياء غير مهمة ، كما لو كان عائقًا أمام الناس تجاه حياتهم. حولها. حتما هناك قيود في القدرة العقلية ، أي أن التفكير يتباطأ وينخفض ​​الاهتمام والتركيز.

أخيرا, تظهر أفكار اليأس, إظهار اللامبالاة تجاه الحياة ؛ لذلك يفكر الشخص في الموت كعلاج. في الواقع ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، ينتحر حوالي 800000 شخص كل عام ، وهو ما يمثل السبب الثاني للوفاة بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 29 عامًا..

• مقالة ذات صلة: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

استراتيجيات مواجهة الاكتئاب

ماذا تفعل عندما يعاني صديق أو قريب من الاكتئاب؟ دعونا نرى ذلك.

1. التعرف على معاناتك

أولاً ، عليك أن تستمع وتعترف بمعاناتك. فجأة تحاول عادة تشجيع الشخص الذي يستخدم عبارات مثل: "الشجاعة! لا تحزن "،" لا تبكي بعد الآن "؛ تسبب الشعور بالذنب والإحباط ، لأنه ليس شيئًا يعتمد على الشخص كيف يشعر.

من ناحية أخرى, عندما يتم التحقق من صحة مشاعرك وإظهار التعاطف ، فإننا نصبح أصحاب.

2. لا تطعم حزنك

لا يتعلق الأمر بتعزيز معاناتك من خلال تعزيز الشفقة على النفس أو إعاقة الشخص ، ولكن التعامل معه كشخص يمر بوقت عصيب. وبالمثل ، فإنه يساعد فرد الأسرة على البقاء مشغولاً مع المشي ، والترفيه ، وظائف صغيرة ، الخ.

3. تأخذ على محمل الجد أي اقتراح أو تهديد بالانتحار

يتم ارتكاب خطأ خطير عندما يتم تجاهل علامات من هذا النوع ، حيث قد يكون الشخص قد وجه تحذيراً. الشيء الأكثر استحسانًا هو البقاء على رأس الشخص المصاب بالاكتئاب, لا تتركها وحدها طويلة.

4. طلب ​​المساعدة المهنية

في هذه المرحلة ، من الشائع جدًا اللجوء إلى الدواء فقط. ومع ذلك ، على الرغم من كونه مفيدًا ، إلا أنه يقلل الأعراض ولكنه لا يحل مشكلة الاكتئاب. لذلك من الشائع العثور على أشخاص يخضعون للعلاج الدوائي يتعاملون مع الاكتئاب لفترة طويلة: أشهر أو أكثر من عام.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يبدأ الشخص الخاضع للأدوية المضادة للاكتئاب في ملاحظة آثار الدواء إلا بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من بدء العلاج. لذلك هذا الشيء الأكثر استحسانًا هو بدء عملية علاج نفسي للعمل في المجالات المطلوبة.

نصائح لمنع هذا الاضطراب العقلي

هذه بعض التوصيات للتطبيق يوميًا.

1. أداء التمارين الرياضية الهوائية

يمكن أيضًا تحقيق التوازن الكيميائي والهرموني الناتج عن الأدوية أو استكماله بالرياضة والنشاط البدني.

التعب هو مصدر للصحة وروح الفكاهة ، منذ ذلك الحين هذا النوع من التمارين ينتج السيروتونين, وهو ناقل عصبي مرتبط بأحاسيس السرور والرفاهية ؛ بالإضافة إلى أن التمرين يعزز حالة من راحة البال ، ويقلل من مستويات التوتر اليومي ويحسن احترام الذات.

هذا النوع من الفوائد يجعل التمرين أكثر المضادات للاكتئاب فعالية ، وللأسف ، أقل استخدام.

2. تجنب العزلة

أظهرت دراسة (Nolen-Hoaksema and Morrow ، 1991) أجريت في مدينة سان فرانسيسكو (الولايات المتحدة الأمريكية) أن العزلة تفضل العواطف والأفكار الاكتئابية. من المستحسن أن يكون لديك شبكة دعم ، مثل الأصدقاء أو العائلة.

3. البقاء مشغول أو مشغول

سواء في الهواء الطلق أو في المنزل ، ابحث عن وظيفة ؛ بهذه الطريقة ستساعد الأنشطة على إبقاء عقلك بعيدًا عن الأفكار التي تزيد من حدة الاكتئاب.

4. طلب ​​المساعدة المهنية

إذا لم تنجح هذه النصائح في أن تكون كافية, ستكون مساعدة الطبيب النفسي دائمًا الخيار الأفضل للخروج من الاكتئاب. العلاج النفسي المناسب يمكن أن يحقق النتائج المرجوة.

الاكتئاب هو مشكلة معقدة ، وبالتالي فإن عملية الانتعاش عادة ما تكون بطيئة. لذلك مطلوب الصبر من كل من الشخص المتضرر ومن حوله. على الرغم من أن الاكتئاب يتطلب عادة تدخلًا نفسيًا ، إلا أن استراتيجيات المساعدة الذاتية مفيدة كدعم للعلاج النفسي وحتى للوقاية.

المراجع الببليوغرافية:

• جرنادا ، ل. (1 أكتوبر 2018). يستمر الاكتئاب في الزيادة في المكسيك. النساء ، الأكثر تضررا. مقدمة.
• ميلجوسا ، جيه. (2008). كيف يكون لديك العقل السليم مدريد: سافيليز.
• Nolen-Hoaksema، S. and Morrow، J. دراسة مستقبلية للاكتئاب والضيق بعد كارثة طبيعية: زلزال لوما برييتا عام 1989. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 61: 105-121 (1991).
• رودريغيز ، د. (10 أكتوبر 2018). يوجد في المكسيك أكثر من مليوني شاب يعانون من الاكتئاب. Publimetro.
• سانشيز ، أ. (5 أكتوبر 2018). كل ما لا يجب عليك فعله عندما يعاني شخص ما من الاكتئاب. الطليعة.