الإحباط التعصب 5 الحيل واستراتيجيات لمكافحته

في مرحلة ما من حياتنا ، وضعنا جميعًا تحديًا. لقد عملنا بجد ، قررنا تأجيل خطط أخرى للحصول على مزيد من الوقت وإعطاء هذا الموضوع كل تفانينا لأنه في النهاية ، لا نحقق أهدافنا.

لا يمكن أن يكون ، فقدنا ، لقد فشلنا. هذا الشعور بالفشل أو حتى قلق يمكن أن يكون الأمر بالنسبة لبعض الأشخاص مجرد صورة بسيطة وبالنسبة للآخرين ، وفقًا لوجهة نظرهم ، هناك هزيمة أخرى لإضافتها إلى القائمة.

إذا حددت الخيار الثاني ، أقترح بعض التمارين والحيل التي يمكنك ممارستها لتحسين حياتك الإحباط التعصب.

الإحباط اليومي: البدء في قبول الموقف

لا يمكننا أن ننكر ذلك, جعندما نشعر بالإحباط ، فإن العواطف والأفكار التي يتم توليدها تكون شديدة الشدة. الشعور بالضيق موجود ونشعر به كشيء حقيقي ، حتى لو أخبرونا أنه مجرد وهم أو أننا نحافظ على موقف مبالغ فيه ، أو أننا نبحث عن الكمال ونبدو هوسًا ...

الشعور بالإحباط ليس لطيفًا ، لكنه أيضًا لا يطاق. مع التصميم الذي يأتي من هذه الفكرة ، يجب علينا تغيير موقفنا وحوارنا الداخلي للتحقق من أن هذه "الإخفاقات" الصغيرة يمكن أن تساعدنا على تقوية وتمكيننا. هكذا, ستكون النتيجة دائمًا شعورًا أفضل بالرفاهية.

لذلك ، قبل البدء في إدارة المشاعر المرتبطة بالإحباط ، يجب أن ندرك ونقبل ذلك على الرغم من أنه يبدو واضحًا ، فإن العالم لا يدور حول ما نريد ، وبالتالي, من الضروري أن نفترض أننا لن نحصل على كل ما نريد. أفضل ما يمكننا فعله هو الاعتقاد بأن المكافآت طويلة الأجل تميل إلى أن تكون مجزية أكثر من المكافآت القصيرة الأجل ، وهذا هو السبب في أننا يجب أن نخفف من الرغبة في الإكتشاف الفوري ونكتشف أنه في كثير من الأحيان نستقر بأقل من ذلك بسبب نفاد الصبر..

بعض الأفكار لإدارة الإحباط

أهم شيء في الموقف الذي يولد الإحباط هو:

• لا تنزعج من المشاعر الشديدة لتلك اللحظة (الإحباط ، الحزن ، الغضب ، الغضب ، الغضب ...).

• تعطينا بضع لحظات من التوقف سوف يتيح لنا التفكير في الوضع وتحليله ، حتى نتمكن من البحث عن بدائل لتحقيق هدفنا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نستعيد حالة عاطفية أكثر هدوءًا واستقرارًا.

بعد فهم كل الأفكار المذكورة أعلاه ، يمكننا تنفيذ تقنيات مختلفة تساعد على زيادة التسامح مع الإحباط والقدرة على التعامل مع المواقف التي لا يتم فيها تلبية توقعاتنا. أقترح خمسة نتائج مفيدة وجيدة للغاية. المضي قدما!

الحيل لتحسين التسامح للإحباط

تتمثل الأهداف التي نسعى لاستخدام هذه التقنيات في إدراك ما نشعر به ، وتحديد المشاعر الرئيسية ، ونوع الأفكار التي تطغى علينا ، وأخيراً ، إدخال ديناميكية يمكننا من خلالها تحليل ردود أفعالنا.

1. العبارة الرئيسية

انها حول استخدام الكشف عن الذات ذات مغزى أن سوف يساعدنا على التخلي عن الأفكار التي تسبب أفعال غير مفيدة ومزاجية سلبيةالصورة, لتحل محلهم مع الآخرين التي تقودنا إلى مواجهة الوضع. باستخدام هذا النوع من "التذكيرات" ، نركز اهتمامنا على حل المشكلة وليس على الانزعاج.

ابحث في تجاربك عن العبارات التي ساعدتك على تحديد المواقف السلبية ونسخها على الورق وتذكرها في أوقات الأزمات.

2. أعط لنفسك الوقت

يتكون من تجنب التحليل أو الانعكاس حتى يحدث التبريد العاطفي.

كيف يمكننا أن نفعل ذلك? يمكننا البدء في القيام بأنشطة ممتعة أو ممتعة وممارستها عندما نشعر بالضيق والأفيوس. إنها ليست رحلة طيران ، إنها فترة توقف في الوقت المحدد ، وقفة في وقت لاحق ، للاستجابة لمتطلبات اللحظة بطريقة أكثر تكيفًا دون أن يحدنا الإحباط.

3. تقنية البدائل 5

مرات كثيرة, نواصل اختيار تحقيق هدفنا الأولي ، على الرغم من أن الفشل الظاهر يبدو أنه يعيق طريقنا. العثور على خمسة بدائل لتحقيق هدف ، وتقييم جميع مزاياها وعيوبها. الحل المثالي غير موجود ، والسبب في أننا سوف نبحث عن الحل الذي لديه المزيد من المزايا أو الحل الذي يفترض بنا عيوب أكثر احتمالا.

4. تقنية الهاتف

تحليل الموقف ، وتحديد السلوك غير المناسب ، وتحديد الأشياء التي تم القيام بها بشكل جيد و التفكير في السلوك البديل الذي يتضمن الجوانب الإيجابية للسلوك كفؤ السابقة. شيئًا فشيئًا ومتتاليًا ، ستصل إلى بديل للعمل "الأمثل" ، حيث أنه مع كل تغيير يتم تحسين الأخطاء التي ارتكبت.

5. تقنية منعرج الزاك

يمكن أن تساعدنا على تحسين صبرنا وتعلم أن تكون ثابتة. الناس غير متسامحين للإحباط الحاضر أفكار ثنائية التفرع (كل شيء أو لا شيء ، جيد أو سيء أبيض أو أسود ، مثالي أو عديم الفائدة). هذه التقنية تدعي أن الشخص يفهم أن هناك صعودا وهبوطا في جميع الحالات.

الهدف هو تسهيل الأهداف ، وتقسيم الأهداف إلى أهداف فرعية ، مع الأخذ في الاعتبار أنه في بعض الأحيان يتعين علينا أن نجعل نكسات (منعرج) لمواصلة التقدم (منعرج) نحو الهدف النهائي. بهذه الطريقة, يتم تحقيق الإنجازات في متعرج النكسات التي يُنظر إليها على أنها فرص لتحليل الوضع وإعادة تقييم الهدف. الشيء المهم هو أنه عند مواجهة الانتكاسة ، يجب ألا نشعر باليأس ، ولكن يجب أن نحافظ على الهدوء والصبر والمثابرة حتى نقترب من هدفك دون ترك الإحباط يمثل عائقًا..

بعض النصائح النهائية

• التمييز بين الاحتياجات والاحتياجات, لأن البعض بحاجة إلى الرضا على الفور والبعض الآخر يمكن أن تنتظر. ليس علينا أن نصبح أشخاص غريب الأطوار.

• السيطرة على الدوافع وتقييم عواقب أفعالنا. لهذا ، لا شيء أفضل من معرفة بعض تقنيات التحكم العاطفي.

• انتبه إلى أن الألم أو الشعور بالفشل ، في كثير من الأحيان ، لديه الكثير من الخيال. يجب أن نتعلم إعادة ربط الإخفاقات والنجاحات ، ونلاحظ أن واقعنا مبني على نحو أبطأ مما نود.

• السيطرة على البيئة ، وتجنب الأشياء ، والأشخاص أو المواقف التي يمكن أن تحبطنا, إلى أقصى حد ممكن

انعكاس واحد الماضي

عندما نكون أطفالًا نتعلم أن نتسامح مع العديد من المواقف التي لا نحبها ، نسمع "لا" من آبائنا ومدرسينا يوميًا ، ونقوم شيئًا فشيئًا بتطوير أدواتنا الخاصة لمكافحة الإحباط ومعرفة كيفية إدارة الغضب والعجز الجنسي. نحن تكبر وأحيانا, كوننا أنفسنا نضع الأهداف والضغط ، نفقد المنظور ونتيجة للإدارة الجيدة للوضع.

ولكن يمكن علاج ذلك ، تمامًا كما في حياتنا الراشدة التي نتحملها دون معرفة الكثير من الأشياء التي من شأنها أن تحبطنا تمامًا بعد سبع أو ثماني سنوات. الأيدي على!