الإجهاد المزمن الأعراض الجسدية والنفسية

الإجهاد هو استجابة فسيولوجية ونفسية للأحداث التي تزعزع توازننا (روبرتا لي ، متلازمة سوبرسترز). الإجهاد ليس دائما دلالة سلبية. الإجهاد أمر طبيعي ، كرد فعل أو رد فعل للكائن الحي لتحدي جسدي أو عاطفي ، نتاج لمتطلبات البيئة. الآن ، يميل البشر إلى العيش في المواقف العصيبة المزمنة: المواعيد النهائية ، المطالب غير المنطقية ، الظروف البيئية المعاكسة ، إلخ. عندما تظل حالة الإجهاد في الوقت المناسب على الرغم من أن الضغوطات لم تعد موجودة ، الإجهاد المزمن, مما يعني فقدان القدرة على التنظيم الذاتي.

في هذه المقالة على PsychologyOnline ، سنشرح ما هي الأعراض الجسدية والنفسية للإجهاد المزمن.

1. الإجهاد المزمن: الأعراض والعلامات
2. أسباب التوتر المزمن
3. كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالتوتر المزمن

الإجهاد المزمن: الأعراض والعلامات

الإجهاد ، إذن ، الذي له وظيفة تكيفية ، ينتهي بتوليد حالة ضارة للكائن الحي. في الحالة الأخيرة ، يواصل الجسم ضخ التدفقات الهرمونية ، مما يخلق حالة دائمة من اليقظة ، والتي تؤثر على الصحة البدنية والعاطفية.

بمجرد كسر التوازن الفسيولوجي والنفسي ، يفقد الكائن الحي الانسجام والتوازن. إذا كان فقدان التوازن هو على المدى الطويل (الإجهاد المزمن), الضغط هو ضارة ، والحد من تعطيل. إذا كان التوتر مؤقتًا ، فإن الجسم لديه القدرة على التنظيم الذاتي واستعادة التوازن. الكثير من التوتر في حياتك يمكن أن يجعلك مريضا.

إن حمل الكثير من الضغط غير البناء يشبه إبقاء القوس مع حبل ممدود إلى أجل غير مسمى أو ترك قطعة من الملابس عالقة في وضع التشغيل ، عاجلاً أم آجلاً سوف ينكسر أو يحترق شيء ما ؛ وهذا شيء يمكن أن يكون لك. ما الفواصل يعتمد على مكان الحلقة الأضعف في جسمك. هناك أشخاص يقومون لفترة طويلة بتدريب أجسامهم على المرض. لقد وضعوا أجسادهم للعمل بطريقة غير فعالة ، ومن دون السيطرة على الجهاز العصبي ، ونظام الغدد الصماء والجهاز القلبي الوعائي ، ثم ينتهي بهم المطاف إلى المرض: أمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسرطان ، وأمراض الجهاز الهضمي ، إلخ..

كما نرى ، كلما تكررت استجابة الإجهاد بشكل متكرر أو مكثف ، أو لفترة طويلة من الزمن (الإجهاد المزمن) ، سيجد الكائن الحي صعوبة في التعافي وسيظهر الاضطرابات الجسدية والنفسية المرتبطة.

في هذه الحالات عندما يشعر الجسم بالتهديد ويبدأ التوتر ، فإن أول ما يحدث هو زيادة في نشاط القلب, من أجل ضخ المزيد من الدم لعضلات الساقين وتكون قادرة على الجري. إذا حدث هذا لسبب أو لآخر بشكل مستمر وفي كل يوم ، فقد يصبح الخلل مزمنًا ؛ وبالنسبة للشخص الذي لديه استعداد لمشاكل القلب ، يمكن أن يكون قاتلا.

تتفاقم المشكلة عندما يعرّف الجهاز العصبي الوضع بأنه خطير وبدون إمكانية للحل. أي عندما يفكر الشخص في أن الوضع ليس لديه مخرج ، فلا يوجد حل لمشاكلهم, يدرك أنه ضائع, لا سيطرة له ، يتكرر نفس الموقف مرارًا وتكرارًا ولكنه لا يستطيع حل ... في ذلك الوقت, يقلل من كفاءة الجهاز المناعي والشخص أكثر عرضة للأمراض التي تسبب الحساسية والتهابات خطيرة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهابات وإصابات العضلات وإصابات القلب والأوعية الدموية ...

هناك دلائل تشير إلى أن الإجهاد يجعل دعونا سن قبل. لقد ثبت ، على سبيل المثال ، أن النساء اللائي لديهن أطفال يعانون من مرض خطير ، وخلايا الدم البيضاء لديهم عملية أكبر للشيخوخة مقارنة بالنساء الأصحاء اللائي يظهرن بعد عشر سنوات. “هذا يمكن أن يعني أن قيادة الحياة المجهدة قد تكلفنا بضع سنوات من الحياة”.

أسباب التوتر المزمن

أظهر أحدث الأبحاث أيضًا أن المسؤولية الكبيرة وحجم العمل الكبير ليسا عاملين في حد ذاتها يسببان التوتر ، لأن المواقف التي تكون مرهقة للغاية بالنسبة للبعض قد تكون ممتعة للغاية ومجزية للغاية ومثيرة للغاية وحقيقية التحديات للآخرين. وبالتالي فهي ليست قضية المديرين التنفيذيين ، ولكن يمكن أن تحدث في أي شخص وعلى أي مستوى. وقد تبين أنه هو عدم وجود تصور للسيطرة حول المواقف اليومية التي تؤثر أكثر على الصحة.

المواقف المتعلقة بكيفية عدم وصولك إلى نهاية الشهر ، وليس لديك القدرة على اتخاذ القرار ، أو عدم القدرة على تغيير الموقف بسبب نقص المهارات ، أو خبرات الإجهاد في العمل أو في المنزل ، وعدم اليقين بشأن المستقبل ، وعدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك أن تتزوج أو أن تنجب طفلاً أو أن تفقده ، بعد أن تفقد وظيفة ، وبعد الانفصال ، تتوقع المشاكل المستمرة ، وباختصار ، إدراك انعدام السيطرة هي قضايا ضارة بشكل خاص.

كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالتوتر المزمن

سيكون من المثير للاهتمام التوقف قليلاً والنظر في: ¿لدي مستوى إجهاد صحي?, ¿إنه مستوى يساعدني في أداء وظيفتي بشكل أفضل?, ¿أو هل عبرت الحدود؟ قلل من الوضع إلى حد بسيط “أنا متوتر” إنه يتسبب في تجاهل العديد من الأشخاص لعلامات التحذير التي تظهر في جميع أنحاء الجسم. هذه يمكن أن تتخذ شكل الصداع ، آلام في العضلات أو المعدة. ولكن أيضا التهيج ، ومشاكل الذاكرة ، وعدم التركيز والإرهاق بين العديد من المظاهر الأخرى.

ال المواقف العصيبة ويمكن تصنيفها وفقا ل 3 فئات:

1. النكسات الصغيرة إنها أشياء صغيرة ، مواقف مؤقتة ولكنها تسبب إجهادًا كبيرًا. ومن الأمثلة على ذلك: فقدان كائن أو إطار مسطح أو فقدان الحافلة أو الحصول على تذكرة مرور أو ملاحظة سيئة من الأطفال أو طفل لا يتصرف كما نود أو مناقشة عائلية أو مع زملاء الدراسة. العمل ، شيء نود تحقيقه ولم نحققه ...
2. تغييرات كبيرة في الحياة وهي تشمل الحقائق الإيجابية والسلبية على حد سواء. أمثلة على أحداث الإيجابية تشمل الزواج ، التخرج ، بدء عمل تجاري أو وظيفة ، ولادة طفل ... أما بالنسبة للسلبيات ، وفاة أحد أفراد أسرته ، وفقدان العمل ، والانفصال ، والكفاح من أجل حضانة الأطفال ، هذه الخطوة لرعاية كبار السن ...
3. من بين المشاكل المستمرة, هناك حالات مرهقة مثل مشاكل الزوجين أو الأسرة أو العمل أو البقاء العاطلين عن العمل بسبب تراكم الديون أو المرض الشخصي أو الأسرة ...

صعوبة في اكتشاف أول علامات الإجهاد و “أطفئهم” لمنع الأضرار التي لحقت الكائن الحي ، مع المجتمع الحديث ، كل يوم أكثر المعتادة. أحد الأسباب الرئيسية هو أننا اعتدنا شيئًا فشيئًا على وتيرة الحياة ، لدرجة أننا نعتبرها طبيعية تمامًا وروتينية وضرورية لمواصلة الحفاظ على نمط حياتنا. تكون استجابات الإجهاد التي نعطيها في بعض المواقف "غير قابلة للتكيف تمامًا" ، وقبل كل شيء ، عندما لا تتطلب الاستجابة التي نقدمها لحالة معينة مثل هذا المستوى العالي من التنشيط ، والذي يتداخل ، دون شك ، في إصدار استجابة كافية بالنظر إلى أن مستوى التفعيل لا يزال قائما على الرغم من اختفاء الموقف المجهد (ما زلنا لا نفصل حتى عندما لم يعد ضروريًا).

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة الإجهاد المزمن: الأعراض الجسدية والنفسية, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.