شارك:
العلاج النفسي للسلوك المستقرة ، في 9 خطوات
نحن نعيش في مجتمع مستقر. على الرغم من أن ممارسة الرياضة والرياضة أصبحت شائعة في الآونة الأخيرة ، إلا أن معظم الناس لديهم روتين أساسي يتطلب منهم قضاء جزء كبير من وقتهم في الجلوس على كرسي دون بذل أي جهد بدني. على مستوى الترفيه أيضًا ، يتحرك جزء كبير من السكان بالكاد (على سبيل المثال ، يقضي معظم وقتهم في مشاهدة التلفزيون أو على الشبكات) ، ويمتلكون حياة سلبية للغاية على المستوى المادي.
يمكن أن تكون الحياة المستقرة مشكلة مهمة: عدم تحقيق أي نوع من النشاط البدني أمر خطير ويمكن أن يفترض أنه عامل خطر مهم لمعاناة الأمراض الطبية والاضطرابات النفسية. من المحتمل أن الأشخاص الذين يرغبون أو يحتاجون إلى التوقف عن حمل هذا النوع من نمط الحياة لا يعرفون كيفية القيام بذلك أو لا يرون أنفسهم مؤهلين لذلك. هذا هو السبب عدة مرات سيكون من الضروري إجراء علاج نفسي للسلوك المستقرة.
- مقالة ذات صلة: "المستقرة تسبب تغييرات في الدماغ"
المستقرة: التعريف والمخاطر
على الرغم من أن هذا مفهوم معروف بالفعل لدى معظم السكان ، إلا أنه لا يؤلم أبدًا إعادة النظر في معنى مصطلح أسلوب الحياة المستقرة من أجل معرفة ما سنحاول تجربته.
ويعرف نمط الحياة المستقرة من قبل منظمة الصحة العالمية نمط حياة ينطوي على عدم ممارسة الرياضة البدنية المعتادة أو التي تميل إلى عدم وجود حركة, يفهم على هذا النحو تحقيق أقل من نصف ساعة من النشاط البدني اليومي.
إنه أسلوب حياة بدأ في نشأته مع ولادة الزراعة وتربية الماشية ، لكنه ازداد حدة بمرور الوقت ، لأن التطورات التكنولوجية سمحت بأنه لم يكن من الضروري القيام بحركات كبيرة وتقليل الجهد اللازم لتنفيذ مهامنا. اليوم, حتى بالنسبة لشهية مثل أوقات الفراغ أو العلاقات الاجتماعية ، علينا فقط أن نتحرك, تصبح أكثر وأكثر غير نشط.
على الرغم من أنه من الناحية الفنية لا يُعتبر مرضًا أو اضطرابًا ، إلا أن نمط الحياة المستقرة هو أحد عوامل الخطر الرئيسية القابلة للتعديل لعدد كبير من الأمراض ، لأنه يضعف الجهاز المناعي ويعيق الأداء الأمثل للكائن. في الواقع ، يمكن أن يحدث حوالي مليوني وفاة مبكرة بسبب هذا العامل.
الاضطرابات المرتبطة
بعض الاضطرابات الطبية التي وقد تم المرتبطة بأمراض القلب بشكل عام ، والسمنة وارتفاع ضغط الدم, أنواع مختلفة من السرطان واضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري (وخاصة النوع الثاني). المستمدة من الاضطرابات المذكورة أعلاه ، ويمكن أيضا أن تكون وجدت لزيادة خطر الاصابة بالسكتة الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك ، له أيضًا تأثير على المستوى العقلي: من المحتمل جدًا أن يكون الشخص المستقر مصابًا بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب. أيضا يسهل ويسرع تنكس الخلايا العصبية في المرضى الذين يعانون من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
مزايا الرياضة
يتمثل أحد العناصر ذات الصلة عند التعامل مع نمط الحياة المستقرة في رؤية العيوب التي يتمتع بها هذا من ناحية ومن ناحية أخرى المزايا المتعددة التي يتمتع بها تحقيق الرياضة.
في هذا المعنى تجدر الإشارة إلى أن أداء الرياضة يولد الإندورفين ، مما يحسن الحالة المزاجية للموضوع. يحسن صحة عضلاتنا والقلب ، ويقوي جهاز المناعة لدينا ويحسن نوعية الحياة. كما أنه يزيد من قدرة الحفظ ومستوى الطاقة والاهتمام الذي يمكننا وضعه في الاعتبار.
كما أنه يحسن النوم والعلاقات الجنسية. يقلل من مستويات القلق والاكتئاب بل إنه عامل وقائي للعته. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يولد إحساسًا بالسيطرة ويزيد من الكفاءة الذاتية المتصورة. أخيرًا ، يسهل الشكل ويحسن اللياقة البدنية بشكل عام ، مما يمكن أن يساهم في زيادة احترام الذات لدى بعض الناس.
- ربما تكون مهتمًا: "وداعًا لنمط الحياة المستقرة: 6 أسباب للرياضة"
العلاج النفسي للسلوك المستقرة
الجوانب المذكورة أعلاه تشير إلى ذلك السلوك المستقر هو خطر وعيوب لجسمنا. هذا هو السبب في أن العديد من الناس ينظرون إلى الحاجة إلى التغيير الذي قد لا يكونون قادرين عليه ، أو حتى في كثير من الحالات لم يثروا نمط حياتهم ويتوصلون إلى استشارة نفسية لسبب آخر ولكن في مسألة عامل مهم للغاية (مثل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب) ، والذي قد يتطلب مساعدة مهنية.
فيما يلي بعض الجوانب والتقنيات التي يمكن استخدامها في العلاج النفسي للسلوك المستقرة.
1. تحليل وتقييم الحالة الأولية وعوامل الصيانة
قبل البدء في العلاج النفسي للسلوك المستقرة سيكون من الضروري تقييم إلى أي مدى كنت المستقرة, إذا كانت هناك أسباب لهذا وما هي أو إذا كانت هناك عوامل تمنع سلوكهم من التغيير. تم تقييم معتقدات الشخص فيما يتعلق بالتمرينات ، والحالة الصحية (من خلال الفحص الطبي) ، والأفضليات ، والسياق ، والتوقعات ، والحضور المحتمل للمشاكل العاطفية وتاريخ النشاط البدني الذي تعرض له الشخص ، من بين أمور أخرى. العوامل.
تتمثل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لوجود نمط حياة مستقر أو عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة في قلة الوقت ، وجود شعور منخفض بالكفاءة الذاتية (أي الاعتقاد بأنها لن تكون قادرة على ممارسة الرياضة أو الاحتفاظ بها في الوقت المناسب) ، أو عدم احترام الذات بشكل عام ، أو عدم الراحة أو المقارنة مع أشخاص آخرين في الحياة اليومية أو في المراكز الرياضية ، أو وجود إعاقة أو حتى وجود وسائل ترفيهية أو الانحرافات الأكثر راحة وسهلة لتنفيذ.
كل هذه العوامل يجب أن تؤخذ في الاعتبار وتعامل بشكل مختلف من أجل إجراء علاج نفسي للسلوك المستقر بنجاح.
بمجرد التقييم ، يمكنك البدء في تطبيق سلسلة من التقنيات التي تساعد المريض على زيادة مستوى نشاطه. من الضروري أن نضع في اعتبارنا أنه خلال هذه العملية يجب أيضًا تقييم الجوانب المختلفة وتعديل الخطط وفقًا لظروف كل حالة.
2. التعليم النفسي
كثير من الناس لا يدركون مخاطر الحياة المستقرة ، أو على الرغم من أنهم يعرفون أنها ليست إيجابية ، إلا أنهم لا يرون سببًا لتغيير سلوكهم. بهذا المعنى ، يمكن أن يكون التعليم النفسي مفيدًا ، حيث يُظهر مزايا وعيوب كل من النشاط والخمول البدني. يمكنك استخدام العناصر الرسومية مثل تحقيق إيجابيات وسلبيات الجداول.
3. إعادة الهيكلة المعرفية ومناقشة المعتقدات والأفكار
هذه التقنية قد تكون ضرورية في أي وقت. وهناك الكثير من المعتقدات والتوقعات غير المنطقية حول ماذا وكيف يجب أن يكون المرء ، وماذا تعني الرياضة أو كيف يمكن للعالم أن يتفاعل معها. فرضها كفرضية ، وتوليد بدائل وإجراء تجارب سلوكية على النقيض من ذلك ، يمكن أن يؤدي كل منها إلى تغيير سلوكي.
إعادة الهيكلة المعرفية تسمح ، على سبيل المثال ، للقتال المعتقدات المختلة وظيفياً حول قيمة الفرد وفعاليته الذاتية التي تولد موقف الاكتئاب والعزل السلبي. على سبيل المثال ، يمكن استخدام أنواع مختلفة من السجلات لمقارنة التوقعات الأولية بنتائج التجربة السلوكية ومعرفة ما إذا كانت معتقداتهم تتناسب مع توقعاتهم أم لا..
4. تطوير الأهداف
إذا وافق الشخص على إدخال تغييرات سلوكية ، فيجب تأسيسها بالاشتراك مع المحترف بحيث يتم وضع أهداف ثابتة وتدريجية وواقعية.
5. توليد خطة النشاط
إذا وافق الموضوع ، يمكن تنفيذ خطة النشاط البدني. جنبا إلى جنب معه ، سيتم تحليل الظروف ، ما هو على استعداد وتفضيلاته وأهدافه لتشكيل خطة متماسكة وقابلة للتحقيق. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه أولاً يجب إجراء التكييف الأساسي من قبل صعد مطالب والاحتفاظ بها في الوقت المناسب.
6. التعرض التدريجي
من المهم أن تضع في اعتبارك أن أداء التمارين البدنية يتطلب مستوى معينًا من الجهد. على الرغم من أن ذلك يعتمد على كل حالة ، فإن الشخص الذي لم يعتاد عليها لا يمكن أن يبدأ بتمرينات شديدة التعقيد أو يجدها معقدة ومتعبة وينتهي بها الأمر. هذا هو السبب يجب النظر في التمرين بشكل تدريجي, إدخال أنشطة بدنية صغيرة (على الرغم من أن ذلك ليس بالأمر السهل ، ولكنه يمثل تحديًا صغيرًا) في الحياة اليومية.
7. العقد السلوكي
طريقة واحدة لتشجيع التزام المريض هو إجراء العقود السلوكية ، والتي يلتزم بأداء نشاط معين ، عادةً في مقابل معزز. قد يكون من المفيد ربط أداء النشاط البدني على سبيل المثال بتحقيق نشاط ممتع للغاية للموضوع.
- ربما أنت مهتم: "ما هو التعزيز الإيجابي أو السلبي في علم النفس؟"
8. تقنية التعليم الذاتي
تعتمد التقنية المستخدمة على نطاق واسع في المجالات المختلفة التي يجب أن تتعلم فيها أو تنشئ سلوكًا ، على استخدام وتعديل الإرشادات الذاتية أو التفسيرات الذاتية التي ننفذها عندما نقوم ببعض السلوك (على سبيل المثال: يجب أن أشتري ... / سأذهب وسأخبرك بذلك ...) بحيث تكون أكثر إيجابية من سابقاتها وتحفزنا على العمل.
9. التدريب على ضبط النفس
إن الإحساس بضعف القدرة على التحكم في ما يحدث لنا أو لسلوكنا بالكاد له عواقب إيجابية من أجل تحقيق أهدافنا هو أحد الجوانب التي تولد بقاء العديد من الأشخاص في حالة سلبية وعدم ممارسة النشاط البدني. التدريب على الإدارة الذاتية باستخدام العلاج الريهام الذاتي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في مساعدة الشخص على مراقبة نفسه وتقييمه بطريقة إيجابية وتعزيزه من خلال سلوكه.
- مقال ذو صلة: "علاج ريهم للتحكم الذاتي"
10. منع الانتكاس
الخطوة الأخيرة التي يجب مراعاتها عند التعامل مع السلوك المستقر هي فكرة محاولة الحفاظ على التغيير السلوكي مع مرور الوقت تجعل من الصعب على نمط الحياة المستقرة الظهور كعادة. في هذا المعنى ، من الضروري مراعاة وجود عوامل قد تؤدي إلى حدوث هذا الانتكاس ومحاولة منعه وإنشاء بدائل للعمل. كما أنه يعزز ويعزز الاستقلالية والشعور بالكفاءة الذاتية للموضوع.
11. التقييم والرصد
وفقًا للموضوع ، يتم إدخال التغييرات وبمجرد الانتهاء من العلاج يكون ذلك ضروريًا تقييم ما إذا كانت الأهداف قد تحققت, قم بمقارنة التوقعات السابقة بالنتائج التي تم الحصول عليها ولاحظ ما إذا كانت هناك صعوبات ولماذا في مرحلة ما.
المراجع الببليوغرافية:
- Buceta ، J. جوتيريز ، ف. Castejón، J. and Bueno، A.M. (1996) ، العلاج النفسي للسلوك المستقرة. في بوسيتا ، جي إم و حسناً ، أ. م. (محرران) العلاج النفسي للعادات والأمراض. مدريد ، الهرم.
- هاملتون ، ام تي ؛ هاملتون ، دي. Zderic ، T.W. (2004). ممارسة فسيولوجيا مقابل فسيولوجيا عدم النشاط: مفهوم أساسي لفهم تنظيم الليباز البروتين الدهني. Exerc Sport Sci Rev ، 32: 161-166.