الاكتئاب مع القلق الأعراض الجسدية والنفسية

¿هل لديك قلق أو اكتئاب؟ في الصحة العقلية ، يُنظر إلى القلق والاكتئاب على أنهما اضطرابات مختلفة. لكن في الواقع ، يقدم الكثير من الناس الشرطين مجتمعين. هناك أبحاث تشير إلى أن ما يقرب من 60-70 ٪ من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من القلق أيضا. وحوالي نصف المصابين بالقلق المزمن لديهم أعراض اكتئابية. إن التعايش بين القلق والاكتئاب يجعل الأعراض أكثر مزمنة ، ويتداخل إلى حد كبير في عمل الشخص في عمله وعلاقاته الشخصية. هناك مؤلفون يشيرون إلى أن الاكتئاب والقلق ليسا اضطرابين ، بل وجهان لنفس الاضطراب. في هذه المقالة على علم النفس على الإنترنت ، نخبرك عن الأكثر شيوعا الأعراض الجسدية والنفسية للاكتئاب مع القلق.

1. القلق والاكتئاب: الأعراض الجسدية والنفسية
2. علاج للاكتئاب مع القلق
3. ماذا تفعل عندما يكون لديك القلق والاكتئاب?

القلق والاكتئاب: الأعراض الجسدية والنفسية

المظاهر السريرية تشمل أعراض القلق والاكتئاب في شكل مشترك يجب أن يكون حاضرا ، على الأقل ، لمدة شهر.

الأعراض الجسدية

• الصداع ، وآلام الظهر أو العضلات شائعة جدا.
• آلام في الصدر بسبب مشاكل في القلب ، والمعدة ، من بين أمور أخرى ، تزداد سوءا عندما يعرض الشخص على الاكتئاب مع القلق.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يشعر الشخص بالدوار أو يصاب بالغثيان بشكل مستمر ، مما يؤدي إلى الإصابة بالإسهال والإمساك..
• التعب والإرهاق: بصرف النظر عن ساعات النوم ، يكون الشخص متعبًا دائمًا. الخروج من السرير في الصباح هو تحد حقيقي.
• مشاكل النوم: من الشائع جدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق أن يواجهوا مشكلة في النوم. قد يستيقظون قريبًا جدًا أو لا يمكنهم النوم عندما يذهبون للنوم ، بينما ينام آخرون أكثر من المعتاد.
• التغيرات في الشهية أو الوزن: من الشائع بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق أن يفقدوا الشهية والوزن ، لكن هناك أشخاص آخرون يتناولون أطعمة معينة زائدة ، مثل الكربوهيدرات.

الأعراض النفسية والسلوكية

• صعوبات التركيز أو فشل الذاكرة.
• التهيج الحاد.
• قلق متكرر أو شديد.
• سهولة البكاء أو مشاعر اليأس والتشاؤم بشأن المستقبل ومشاعر عدم القيمة وقلة احترام الذات.
• فرط اليقظة ، تحسبا للخطر.
• تجنب أو الهروب من المواقف العصيبة للغاية للشخص.
• فقدان الاهتمام في أنشطة مجزية.

لتشخيص الاكتئاب مع القلق ، يجب على الشخص تقديم ما لا يقل عن 4 من الأعراض المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تقديم خلل ثابت أو متكرر خلال نفس الفترة الزمنية. يجب أن تتسبب هذه الأعراض في حدوث تغييرات في أنشطتها الاجتماعية والعملية وغيرها.

علاج للاكتئاب مع القلق

دواء

الأدوية الصيدلانية النفسية المستخدمة هي عادة مضادات الاكتئاب ومزيلات القلق أو كلاهما أكثر مزيلات القلق الموصى بها هي تريازولوبنزوديازيبينات لفعاليتها في علاج الاكتئاب مع القلق. وفي الوقت نفسه ، الأدوية هرمون السيروتونين هي مضادات الاكتئاب الأكثر فعالية.

العلاج النفسي

علاج الاختيار هو العلاج المعرفي السلوكي.

في بداية علاج القلق بالاكتئاب ، من الضروري خفض مستوى التنشيط الفسيولوجي من خلال تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق واليوغا..

بمجرد تحقيق هذا الهدف ، يمكن استخدام علاج التنشيط السلوكي للشخص لتحسين مزاجه. والفكرة هي أن الشخص يصل إلى مستواه من النشاط السابق ، ولهذا ، يشجع المعالج الشخص على أداء أنشطة مجزية.

ثالثًا ، يمكن أن تكون المرحلة التي تركز على التعليم النفسي مفيدة للشخص لتطبيع تجربته. في هذه المرحلة ، يتعلم الشخص المفاهيم الأساسية حول الموضوع. بهذه الطريقة ، تحصل على شرح حول ما حدث لك ولماذا.

بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، من الضروري تغيير بعض المعتقدات أو الأفكار التي قد “علف” أو إطلاق العنان للمشكلة ، من خلال إعادة الهيكلة المعرفية.

ماذا تفعل عندما يكون لديك القلق والاكتئاب?

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في علاج القلق والاكتئاب:

منظمة جيدة

التنظيم الجيد في منزلك ، في مهامك ، في أي منطقة من حياتك ، سوف يساعدك على الشعور بالراحة والرضا. سيساعدك تنظيم كيفية أداء الواجب المنزلي من خلال الواجب المنزلي على تنفيذه. لا تتظاهر بالقيام بكل شيء دفعة واحدة لأنك لن تقوم بذلك.

وضع أهداف جديدة

قم بإنشاء خطة واقعية للقيام بشيء كنت ترغب دائمًا في القيام به ولم تتح له الفرصة.

جعل أنشطة مجزية لك

أغتنم هذه الفرصة للمشاركة في الأنشطة التي تنطوي على نوع من الإرضاء لك. لا يهم أي نوع من النشاط ، لكنه لطيف بالنسبة لك: ممارسة الرياضة البدنية والقراءة والرسم ...

ممارسة الرياضة البدنية هي نشاط موصى به للغاية لعلاج الاكتئاب ، لأنه يزيد من احترام الذات والثقة ويحسن العلاقات الاجتماعية. من المستحسن ممارسة ما لا يقل عن 3-5 مرات في الأسبوع ، إما من مسافة قصيرة إلى نشاط بدني شديد الكثافة ومتكرر.

السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك

الاكتئاب مع القلق غالبا ما يسبب الرغبة الشديدة وعدم التوازن في عادات الأكل. من المهم تضمين الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والحد من الأطعمة الأخرى مثل السكر أو الكافيين أو الكحول في نظامك الغذائي.

اقبل المساعدة

إن وجود شبكة اجتماعية قوية وهذا دعم لك أمر مهم للغاية. اتصل بأسرتك وأصدقائك لمساعدتك وتشجعك. إذا لزم الأمر ، يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم التي تتيح لك مقابلة الأشخاص الذين يعانون من نفس الموقف. لذلك ، سوف تدرك أنك لست وحدك وأن قضيتك ليست معزولة ، ولكن هناك الكثير من الناس مثلك.

يمكنك أن ترى نصائح في المقال أعتقد أنني مصاب بالاكتئاب: ¿ماذا افعل?

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة الاكتئاب مع القلق: الأعراض الجسدية والنفسية, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.