كيف تفقد الخوف من الماء

كثير من الناس لديهم الخوف الشديد من الماء, يمكنهم استحضار صور لأنفسهم يموتون في الماء ، الغرق ، إلخ. هناك أناس لا يخافون فقط من البحر والبحيرات والأنهار ، وما إلى ذلك ، ولكنهم يخافون حتى من مجرى مائي أو لمجرد أن الماء يمس أيديهم. الخوف من الغرق هو خوف عقلاني ومنطقي لدى الأشخاص الذين لا يعرفون كيف يسبحون ، ولكن الأشخاص الذين لديهم رهاب الماء انهم يعانون من مستويات عالية من القلق قبل أي نوع من الماء ، من البحر إلى البرك الصغيرة. لا يمكن للبعض أن ينظر إلى الصور التي تظهر فيها المياه. يدركون أنهم لن يغرقوا في حوض الاستحمام ، لكنهم لا يستطيعون تجنب التفكير في الموت. في مقالة علم النفس أون لاين هذه ، نقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك التغلب على الخوف من الماء.

1. أعراض الخوف من الماء
2. علاج لإزالة الخوف من الماء
3. بعض النصائح لتفقد الخوف من الماء عند الأطفال
4. نصائح لإزالة الخوف من الماء لدى البالغين

أعراض الخوف من الماء

قد يخشى الأشخاص الذين يخافون من الماء بعض الأمور التالية الأعراض:

• يحاولون تجنب الماء في جميع الأوقات.
• انهم يعانون من القلق أو نوبات الهلع أمام الأفكار المتعلقة بالمياه.
• بعض الناس يتجنبون الاستحمام ، الذي يتعارض مع النظافة.
• عندما يرون الماء ، فإنهم يبدأون في زيادة التنفس ، مع زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس.
• قد يصابون بالإغماء أو الشعور بالضعف إذا رأوا الماء.
• التعرق ، والارتعاش ، والبكاء وغيرها من علامات فقدان السيطرة.

تختلف الأعراض حسب درجة الرهاب وفي كل حالة.

علاج لإزالة الخوف من الماء

في كثير من الحالات ، ليس من الضروري اتباع علاج حتى يتم تغيير حياة الشخص بسبب الخوف. ومع ذلك ، إذا كان الخوف يؤثر على العلاقات الاجتماعية أو الأنشطة التي يقوم بها الشخص ، فعليك أن تجد العلاج المناسب للتغلب على الخوف من الماء..

ال علاج التعرض هذا هو العلاج المفضل لهذا الخوف. هناك طريقتان: معرض مباشر أو افتراضي. في كلتا الحالتين ، يتعرض الشخص للحافز الذي يخشاه ويتعلم “تخلص من خوفك” إلى الماء.

بالإضافة إلى علاج التعرض ، يصف بعض الأطباء الأدوية العقلية بطريقة تكميلية بهدف الحد من نوبات الذعر في الماء ، ولكن من المهم أن نتذكر أن الأدوية العقلية لها أعراض الانسحاب ويجب أن تستخدم على المدى القصير.

بعض النصائح لتفقد الخوف من الماء عند الأطفال

كثير من الأطفال يخافون من الماء أو السباحة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها ساعد طفلك على فقد خوفه من الماء وتعلم السباحة.

تطوير علاقة إيجابية مع الماء

اشرح لطفلك أن المياه آمنة ، والألعاب الترفيهية التي يمكن القيام بها فيها ، إلخ. الهدف هو أن يتغلب طفلك على الخوف من الماء ويشعر بمزيد من الأمان. يمكن أن تكون الخطوة الأولى للتعامل مع الخوف هي وضع يديك وقدميك في الماء ، والجلوس على حافة حمام السباحة ، إلخ..

تشجيع الألعاب على الماء

ارمي الأشياء في الماء واسأل طفلك عما إذا كان بإمكانه إعطائك اللعبة مرة أخرى. وبهذه الطريقة ، يتلامس مع الماء بهدف واضح وممتع. يمكنك أيضًا تشجيعك على نفخ الفقاعات بالماء وإنتاج الأصوات. وبالتالي ، مع هذه الألعاب الترفيهية ، سوف يقترب الطفل من الماء دون خوف.

حدد الخطوات التي يجب أن يتبعها طفلك

• قل له أن يبدأ بإدخال قدمه في الماء وزيادة تدريجية.
• عندما يمكنك تقديم جسمك بما فيه الكفاية ، اطلب منه أن يبلل وجهه.
• بعد ذلك ، أخبره أن يحاول غمس وجهه في الماء.
• ذكره بأنه ليس وحده وأنه لا يخشى التقدم.

نصائح لإزالة الخوف من الماء لدى البالغين

نعرض لكم هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في هذه العملية:

• يمكنك أداء الاسترخاء أو ممارسات اليوغا. يتعلق الأمر بأي نشاط يبعث على الاسترخاء بالنسبة لك. وجود مستويات كافية من القلق في حياتك للتغلب على الرهاب أمر ضروري.
• العثور على مزيد من المعلومات حول التحفيز يخشى. يمكن أن يساعدك الحصول على المعلومات في التغلب على المياه باستخدام الاستراتيجيات المناسبة ، ولكن الأمر لا يتعلق بالتفكير طوال الوقت في حالة الرهاب لأنه قد يزيد الأمر سوءًا. إنه يتعلق بمعرفة المزيد عن رهابك للتغلب عليه ، وليس الوقوع فيه.
• راقب نفسك ، هذا هو, تعرف رد فعل جسمك من أجل أن تكون قادرة على تعديل بعض الجوانب الضرورية. لهذا ، قد يكون من المفيد الذهاب إلى مجموعات حيث يوجد أشخاص يعانون من نفس الرهاب الخاص بك وسماع الأشياء التي ساعدتهم في عمليتهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من المجموعات يجعلك ترى أن هناك عددًا أكبر من الأشخاص الذين يتماثلون معك ، وبهذه الطريقة لن تشعر بالوحدة.
• تواصل مع الأشخاص الذين يدعمونك, التي يمكنك الوثوق بها ، والتي تساعد وتعزز لك لتقدمك.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تفقد الخوف من الماء, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.