كيفية التغلب على الاكتئاب عن طريق الحمل

اجتماعيًا ، نفسر الحمل كواحدة من أسعد اللحظات في حياة المرأة ، لكن بالنسبة للعديد من النساء ، يصبح الحمل فترة من الالتباس والخوف والإجهاد والتوتر والقلق وحتى الاكتئاب. في إسبانيا ، ما يقرب من 11 ٪ من النساء يعانون من الاكتئاب بعد الولادة بينما أ 14.8 ٪ لديهم أعراض الاكتئاب أثناء الحمل. في كثير من الأحيان لا يتم تشخيصه في الوقت المناسب لأنه يخلط مع التغيرات الهرمونية للحمل.

هذا التأخير في التشخيص له عواقب مهمة على كل من الأم والطفل ، حيث أنه ليس من الجيد أن تتأثر الأم بالرعاية ، والاهتمام ، والتعلق ... لهذا ، في هذا المقال من Psychology Online نعرض لك بعض خيارات حتى تعرف كيفية التغلب على الاكتئاب عن طريق الحمل.

1. لماذا تعاني بعض النساء من الاكتئاب أثناء الحمل وبعد ولادة طفلهن?
2. علاج الاكتئاب أثناء الحمل أو بعد الولادة
3. نصائح للاكتئاب عن طريق الحمل

لماذا تعاني بعض النساء من الاكتئاب أثناء الحمل وبعد ولادة طفلهن?

تشعر الكثير من النساء بالدهشة أو الإحباط عندما يشعرن بالاكتئاب أثناء الحمل أو بعد ولادة طفلهن ، لأن معظمنا يتوقع أن تكون الأمومة واحدة من أسعد لحظات حياتنا ، وبالنسبة للعديد من الأمهات.

لكن ايضا هناك العديد من التغييرات والتحديات التي تجعل الاكتئاب يظهر في هذا الوقت في حياة المرأة:

• التغييرات في العلاقات مع شريك حياتك والعائلة والأصدقاء
• تغيير الدور لتكون الأم
• إجازة العمل (إجازة الأمومة)
• التغييرات في نمط الحياة
• التعب وقلة النوم
• التحدي المتمثل في رعاية الطفل إلى جانب المسؤوليات الأخرى
• تغييرات جسدية كبيرة في الجسم
• التغيرات في مستويات الهرمون
• أيضا ، على الرغم من أن الأمور تسير وفقا ل “مخطط” مع الحمل والولادة والأشهر الأولى من حياة الطفل ، يمكن لهذه التغييرات والتحديات أن تجعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
• أيضًا ، قد تقرر بعض النساء اللائي سبق لهن تناول دواء لعلاج الاكتئاب أو القلق التوقف عن تناوله أثناء الحمل ، مما يؤدي في بعض الحالات إلى زيادة أعراض القلق أثناء الحمل وبعده.

الموقف الآخر الشائع هو أن المرأة تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، أي الاكتئاب بعد إنجاب الطفل.

علاج الاكتئاب أثناء الحمل أو بعد الولادة

من أجل التغلب على الاكتئاب بسبب الحمل ، هناك عدة خيارات أثبتت فعاليتها في مساعدة النساء المصابات بالاكتئاب. البعض هم:

• التثقيف النفسي: أنه يعني اتباع بعض المبادئ التوجيهية المتعلقة بالصحة. يمكن أن تكون إرشادات متعلقة بالطعام وساعات النوم ، أي نمط الحياة.
• العلاج النفسيعلى الرغم من وجود العديد من أنواع العلاج النفسي ، فإن تلك التي أظهرت فعالية أكبر في علاج الاكتئاب أثناء الحمل وبعده ، هي العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي. يمكن أن يكون العلاج إما فرديًا أو جماعيًا. من ناحية ، سيكون الأمر يتعلق بحياة المرأة النشطة مرة أخرى ، ومن ناحية أخرى ، تحديد أنماط التفكير أو المعتقدات الخاطئة الكامنة وراء الاكتئاب من أجل تعديلها.
• دواء: هو علاج الاكتئاب على المستوى الكيميائي. الأدوية الأكثر تأثيرا هي المؤثرات العقلية ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية. هناك الكثير من النقاش حول السلامة والآثار طويلة المدى لمضادات الاكتئاب أثناء الحمل. تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض المؤثرات العقلية المستخدمة لعلاج الاكتئاب قد تترافق مع تشوهات أو مشاكل في القلب أو انخفاض الوزن عند الولادة..

قد تكون المرأة المصابة بالاكتئاب المعتدل أو المعتدل قادرة على معالجة أعراضها بمجموعات المساعدة الذاتية أو العلاج النفسي. في حين أن الدواء سيُستخدم مع العلاج النفسي ، في الحالات القصوى التي لا يعمل فيها العلاج النفسي ، مع الاحتياطات اللازمة.

نصائح للاكتئاب عن طريق الحمل

بالإضافة إلى الخيارات المذكورة أعلاه ، هناك خيارات طبيعية أخرى يمكن أن تساعدك على تخفيف أعراض الاكتئاب بسبب الحمل. هنا نكتشف كيف التغلب على الاكتئاب عن طريق الحمل بشكل طبيعي:

حجز وقت لنفسك

إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة من شخص تثق به ويمكنه إبقاء الطفل على فعل شيء تحبه أو فقط لقطع الاتصال. تعتبر الأمومة تغييرًا مهمًا يتناقص فيه الوقت المخصص لك ، ولهذا من المهم أن تخصص بعض الوقت لنفسك

حاول أن تبقى نشيطًا ، وتمارس التمارين الرياضية عندما تستطيع ذلك

يمكن أن يكون للتمرين تأثير مضاد للاكتئاب لدى النساء المصابات بالاكتئاب بسبب الحمل ، لأنه يزيد من مستويات السيروتونين ويقلل مستويات الكورتيزول. ليس من الضروري أن تكون تمرينًا مكثفًا ، على سبيل المثال ، تمشي مع الطفل كلما استطعت ، إنه خيار جيد أن تكون نشطًا وفي الهواء الطلق.

تنظيم ساعات نومك ، وضمان راحة جيدة

غالبًا ما يؤثر قلة النوم على كل من الجسم والعقل ، وقدرتك على مواجهة ضغوط الحياة اليومية وتحدياتها. حاول أن تضع روتينًا للنوم ، بحيث تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

ربما واحدة من أفضل النصائح المعروفة هو “النوم أثناء نوم طفلك”. كشفت دراسة أن من المهم أن تنام الساعات اللازمة للحصول على راحة جيدة ، وأن النساء اللائي ينامن أقل كان لديهن أعراض اكتئاب أكثر. ذكرت هؤلاء النساء أنهن ينامن أقل من 4 ساعات بين الساعة 12 صباحًا و 6 صباحًا أو أقل من 60 دقيقة أثناء الغفوة خلال اليوم.

اتباع نظام غذائي صحي

الحفاظ على نظام غذائي صحي ، من تلقاء نفسه ، لن يعالج الاكتئاب بسبب الحمل. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على عادة تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية. حاول التخطيط للوجبات أسبوعيًا مع مراعاة أن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر والكربوهيدرات والمضافات الاصطناعية وقليلة البروتين يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

من المعروف منذ فترة طويلة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في العديد من الحالات الصحية ، ولكن تشير دراسات حديثة إلى أن تناول مكملات يومية من أوميغا 3 يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب.

لا تعزل نفسك

تجنب العزلة وطلب المساعدة. تظهر الأبحاث أن التحدث عن مشاعرك مع أشخاص آخرين يمكن أن يساعدك على تحسين حالتك المزاجية. هؤلاء النساء اللاتي تحدثن بانتظام مع أمهاتهن وأقاربهن ، أي الأشخاص الذين يفترض أنهم يدعمون لديهم ، لديهم مستويات منخفضة من الاكتئاب. في الحالات التي لا تتوفر فيها شبكة دعم جيدة ، يمكن أن تكون مجموعات المساعدة الذاتية خيارًا.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية التغلب على الاكتئاب عن طريق الحمل, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.