كيف تتغلب على الخوف من التحدث علنا؟ 5 مفاتيح

يعد التحدث في الأماكن العامة مصدر قلق واسع النطاق يحدث في جميع الأشخاص تقريبًا ، حتى أولئك الذين اعتادوا على القيام بذلك للعمل أو المشكلات الأكاديمية.

نحن نعلم أن التعرض المتكرر لتلك المحفزات التي تولد القلق هو أكثر الأساليب النفسية فاعلية لمكافحة المخاوف من تأثير الممارسة المستمرة على كفاءتنا وشعورنا بالفعالية الذاتية ، ولكن ... ماذا يمكننا أن نفعل عندما لا يكون لدينا هذا الاحتمال ومع ذلك نحتاج إلى تقديم عرض تقديمي ناجح?

فهم الخوف من التحدث أمام الجمهور

قبل البدء, من المهم أن نعرف ما يحدث لنا في تلك اللحظات. كما هو الحال في أي حالة من الحياة اليومية ، عند التحدث إلى العديد من الأشخاص ، هناك ثلاثة سجلات يتم وضعها موضع التنفيذ: الجزء المادي (في هذه الحالة ، يمكن للأعصاب أن تظهر من خلال أعراض مختلفة: التعرق ، تنظيف الوجه ، زيادة عن معدل ضربات القلب) ، الجزء المعرفي (يتكون من ما نفكر فيه ، والذي يمكن أن يقوده توقع للفشل مثل: "سأشوش ، سوف يضحكون علي ، سأفعل ذلك بشكل خاطئ") سلوكية: ما الذي نفعله (طريقة التقديم).

ومع ذلك ، فإن ما يهمنا هنا هو التمييز بين الخط الفاصل بين الهدف والهدف الذي يميل إلى الاختلاط في كثير من الأحيان. أشرح ، الشيء الوحيد الذي يمكننا التعامل معه عند الاستعداد للتحدث أمام الجمهور هو القضايا الموضوعية.

على سبيل المثال, يجب أن نتأكد من أن المفاهيم واضحة أو أن التعبير مناسب أو أن الدعم الرسومي مناسب. لذلك ، فإن النتيجة مرتبطة بكمية الوقت المستثمر في تطوير المادة أو معرفتنا بالموضوع أو نظر الجمهور الذي نتناوله. الباقي ، الجزء الذاتي ، كما يمكن أن يكون الرأي الذي يدلي به الآخرون من اختصاصي ، إذا شعروا بالملل مما أقول أو إذا أدركوا أعصابنا ، هو الشيء الذي يجب أن نتخلى عنه منذ اللحظة الأولى التي نحن نقف أمام جمهور يتم خداع المصيدة طالما نعتزم معالجة هذا الجزء من المعادلة ، الذي لا يعتمد علينا.

الجانب المعرفي للخوف

قبل قلنا أن هناك ثلاثة سجلات للنظر فيها: الجسدية والسلوكية والمعرفية.

حسنا حسنا, على الرغم من أنها مترابطة جميعًا ، فإن التأثير الأكبر يتم تنظيمه في الماضي, لذلك سيكون المكان الذي نركز عليه ، إزالة الغموض عن بعض المعتقدات الخاطئة التي قد تكون مفيدة لغرضنا.

مغالطات العصبية

المغالطة الأولى: واحدة من أكثر المخاوف انتشارًا هي أن يدرك الحاضرون بسهولة غضب المقرر. ومع ذلك ، لا يتم تفسير هذه العلامات من قبل الآخرين كما نعتقد ، وعلى الأرجح لا تتحقق. التعرق في اليدين ، ومعدل ضربات القلب ، أو الخوف من عدم القيام بعمل جيد غير محسوس.

الإشارات "القابلة للكشف" الوحيدة هي الهزة (في اليدين أو الصوت) وإحمرار الوجه ، وحتى هذه العوامل غالبًا ما تكون ملثمين جزئيًا بالمسافة التي تفصلنا. بشكل عام ، في الصحف تكون المسافة الشخصية على بعد 5 أمتار على الأقل من الجمهور. إذا كان من الصعب بالفعل اكتشافه في المنطقة المجاورة ، على بعد عدة أمتار ، يكون ذلك شبه مستحيل.

نحن ندرك كل تفاصيل ما نقوم به ، ولكن يتم ترك الآخرين مع الصورة العامة. الارتباط الخارجي لديهم أقل من نصف ما نتصوره. في الواقع ، فإن أكثر شيء مفيد يمكن أن نفعله مع الأعصاب هو "تغليفها" ، أي ، دعهم كذلك ، بالنظر إلى أن لدينا القدرة على التفكير والتحدث حتى في وجودهم ، مما يؤدي بنا إلى المغالطة الثانية.

مغالطة التلاعب المباشر بالدول

الخطأ الأكثر شيوعًا عندما ندرك أننا متوترون هو محاولة الحد من توترنا ، ونقول لأنفسنا: "هادئ ، لا تتوتر". لكن عقولنا تعمل تحت ولاية النية المتناقضة. أقصد, يكفي أن نقول "حاول ألا تفكر في الأعصاب" ، "حاول أن تهدأ" حتى يحدث العكس.

مع ذلك ، فإن الإستراتيجية الأكثر فاعلية لعدم الشعور بالتوتر أو زيادة أعصابنا ليست محاولة إقناع أنفسنا بأنه ليس من الضروري أن نشعر بالتوتر ، ولكن قبول وتحمل أعراض قلقنا تركهم ليكونوا حتى يغادروا من قبل.

مغالطة الكمال

نحن نميل إلى إدراك العناصر التي تحيط بنا من الكمال ، بدلاً من تفسير التفاصيل بشكل منفصل.

لذلك ، الأخطاء التي ارتكبت خلال المعرض (والتي تمثل التفاصيل في مجملها) والكلمات غير موجودة في وقت معين, يذهبون دون أن يلاحظها أحد من الجمهور, وكذلك عدد الدرجات التي يجب صعودها للوصول إلى الغرفة أو الأوراق الموجودة في اللوحات التي تزين القاعة. الذي يقودنا إلى النقطة التالية.

الاهتمام الانتقائي

كما لو كانت سلطة خطاب, يعمل معرضنا مثل قراءة النص: ما يظهر تحته خط أو غامق سيجذب المزيد من الاهتمام هذه الكلمات في شكل بسيط.

لذلك ، إذا لم نركز على سوء فهمنا (باتباع التشبيه: إذا لم "نؤكد عليها") فلن يقوم الآخرون في "قراءتهم للمعرض". كما هو الحال مع الأعصاب ، فإن قبول حالات الفشل والتسامح معها يقلل من احتمال تكرارها ، ويعزز سلامتنا ويعيد توجيه انتباه الجمهور إلى جوانب أخرى.

خدعة أخيرة للتخلص من الأعصاب

إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الأمان أو الأمان وتجنب الخوف من التحدث أمام الجمهور ، فاقتراح واحد آخر.

انظر إلى الحواجب: ملامسة العين ضرورية لتوليد شعور بالأمان والثقة في محاورينا. ومع ذلك ، في حالات التقييم ، يمكن أن يكون عنصر إلهاء أو عنصرًا مخيفًا يقلل التركيز ويزيد من التوتر. ول, إذا نظرنا إلى حواجب فاحصينا ، فإنهم سيؤمنون أننا ننظر إليهم في عيونهم ونحافظ على نقطة تثبيت محايدة خالية من ردود الفعل العاطفية غير المرغوب فيها.