كيف يرتبط الإجهاد باضطرابات الأكل؟

في السنوات الأخيرة ، أصبح الإجهاد وآثاره على جسمنا وعقلنا ، أحد الأسباب الرئيسية للتشاور في مكاتب الأطباء وعلماء النفس. إذا أضفنا إلى هذا الإجهاد نوعًا من اضطرابات الأكل ، فإن التأثير على صحة الشخص يكون أكبر.

يميل الإجهاد إلى أن يؤدي إلى سلوكيات دافعة ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الأكل ، يمكن أن تؤدي الضغوطات الموجودة في البيئة وفي المجتمع إلى تفاقم الأعراض ، حيث ينعكس ذلك على القيود الغذائية الأكثر خطورة أو في زيادة في الشراهة عند تناول الطعام وتطهير السلوكيات.

ما هي الآثار التي تؤثر على الضغط على اضطرابات الأكل؟?

لفهم تأثير الإجهاد بشكل أفضل على تطور اضطرابات الأكل ، يجب أن نعرف كيف يؤثر الإجهاد ، بشكل عام ، على الجسم. في حالات الإجهاد ، يطلق جسمنا مستويات عالية من الكورتيزول في مجرى الدم.

هذا الهرمون ، المعروف باسم هرمون التوتر, يطلق سلسلة من ردود الفعل مثل زيادة معدل التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب, من بين العديد من الآخرين. عندما تظل مستويات الكورتيزول هذه مزمنة ، يمكن أن يظهر عدد كبير من التعديلات في الكائن الحي ، مثل مشاكل النوم واضطرابات الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي..

• مقالة ذات صلة: "هرمونات التوتر 6 وتأثيراتها على الجسم"

أسباب اضطرابات الأكل

في حالة الأشخاص الذين يعانون من نوع ما من اضطرابات الأكل ، عادةً ما تنتج مستويات التوتر العالية عن كل من العوامل الاجتماعية والبيئية ، والتي تشمل الضغط الذي يمارسه المجتمع على المثل العليا أو شرائع الجسم المثالي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العوامل العاطفية ، مثل الشعور بالذنب والخجل التي يشعر بها الشخص تجاه جسمه أو صورته ، تعزز وتطور هذه الحالات من التوتر والتوتر المستمر.

ومع ذلك ، ليس كل شيء سلبي عندما نتحدث عن التوتر. ليس من الضروري دائمًا أن يرتبط الإجهاد بالمشاعر السلبية للقلق والألم. إذا كان الناس قادرين على تعلم واستيعاب آليات فعالة للتغلب على التوتر ، مثل استجابات الاسترخاء ، فمن الممكن تحويل هذه الطاقة إلى وقود لتحفيزنا على العمل والتغيير.

مع الأدوات والتقنيات الصحيحة ، يمكن تسخير مستويات صحية من التوتر كقوة محفزة. في الحالات المحددة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، مع المساعدة الصحيحة ، يمكن أن يكون الضغط هو القوة الدافعة التي تعطي هؤلاء الأشخاص القوة والدافع لإيجاد بديل لنبضاتهم مع الطعام.

يمكن استخدام هذه القوة الدافعة أو الطاقة المحفزة لإيجاد طريقة للتوفيق بين الطعام وجسمك ، وإيجاد أنشطة ممتعة أيضًا تساعدهم على الشعور بالراحة في أنفسهم.

تقنيات لإدارة وتقليل التوتر

ومع ذلك ، فإن القدرة على تحويل الضغط إلى دافع والطاقة الإيجابية لا تظهر بالسحر. هناك الكثير من التقنيات التي يمكن تنفيذها بشكل ثابت وعنيف تساعد الشخص المصاب باضطراب في الأكل على تخفيف وتخفيف الآثار التي يسببها الإجهاد على الجسم وعلى عقولهم.

ثم نقدم سلسلة من التوصيات المفيدة للغاية لإدارة الإجهاد وعواقبه.

1. تقنيات استرخاء العضلات

من خلال تقنيات استرخاء العضلات ، يصبح الشخص على دراية بحالة عضلاته وبالتالي يمكنه الاسترخاء. عندما تكون عضلاتنا مريحة ، يتم إرسال إشارات إلى دماغنا لتقليل حالة التوتر التي توجد فيها ، مما يسهل تقليل مستويات التوتر..

في البداية ، يجب على الشخص أن يتوتر طوعًا في مجموعات العضلات المختلفة في الجسم ليحرر التوتر عندها. يشمل هذا التمرين كل شيء بدءًا من الأطراف وحتى عضلات الوجه.

2. تدليك العضلات

التالية مع تقنيات الاسترخاء الجسدي, العلاج بالتدليك العضلي في مناطق توتر العضلات يسبب استجابة الاسترخاء التي تساعد في تقليل التوتر وتخفيف الألم الناجم عن التوتر البدني المتراكم طوال اليوم.

إن القيام بالتدليك في مناطق مثل الرقبة والظهر والكتفين يمنحنا لحظة من الاسترخاء ويخفف من التوتر غير المفيد. على الرغم من أن هذه التدليكات يمكن القيام بها بنفسك ، إلا أنه من المستحسن الذهاب إلى أخصائي لتقليل الأضرار المحتملة والاستمتاع بلحظة الاسترخاء هذه.

3. الأنشطة مثل اليوغا أو تاي تشي

سوف تساعد ممارسة الأنشطة البدنية المريحة مثل اليوغا أو تاي تشي ، بالإضافة إلى كونها في حالة جيدة ، على تطوير عدد كبير من تقنيات الوعي بالجسم التي تعزز القبول الذاتي.

من خلال اليوغا ، يمكن توسيط العقل والجسم ، مما يجعل كل أنواع الحركات التي تجلب القوة والتوازن. كشفت العديد من الدراسات أن هذا النوع من الأنشطة يفضل قبول الذات وتطوير مفهوم الذات الإيجابي. ما هو مفيد بشكل خاص في اضطرابات الأكل.

أيضا, تساعدنا الأنشطة الأخرى مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى على الاسترخاء والطمأنينة, توفير إنتاج مثمر للطاقة التي تركناها في نهاية اليوم.

4. تمارين التأمل

هناك عدد لا يحصى من تقنيات التأمل التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية لتطوير اليقظه حول تناول الأنماط والأفكار حول الجسم والغذاء.

تمارين الذهن ، والتأمل في التنفس والتأمل في استكشاف الجسم هي بعض من التقنيات الأكثر فائدة. التي تولد حالات الاسترخاء وتشجع على القبول الذاتي.

5. تتصل بالآخرين

عندما نشدد عليه, من المفيد بشكل خاص البحث عن أشخاص آخرين. التواصل مع الأصدقاء والعائلة والأشخاص الذين نحبهم يجعلنا نشعر بتحسن كبير. إخبار المخاوف أو المشكلات للأشخاص الموثوق بهم يضفي الطابع الإنساني على تجاربنا ويساعدنا على إطلاق التوترات

6. تواصل مع الطبيعة

قم بالأنشطة والمشي في الهواء الطلق ، واستنشق الهواء النقي واترك الشمس تزيد من مستويات فيتامين (د) لدينا, سوف يساعدنا على إعادة بناء أفكارنا وإطلاق التوتر والإجهاد.

من خلال الممارسة المستمرة لهذه التقنيات والأنشطة المريحة ، سيجد الشخص المصاب باضطراب في الأكل طريقة لإحساسه بالتوتر والقلق. هذا سوف يساعد على تطوير قوة الإرادة ، وكذلك بمساعدة أخصائي صحي أو في علم النفس ، يساعد في عملية المصالحة مع جسمك.

المراجع الببليوغرافية:

• Calvo Sagardoy ، روزا (2002) فقدان الشهية والشره المرضي: دليل للآباء والأمهات والمربين والمعالجين. برشلونة: كوكب عملي.
• Esteban ، M.L (2004) الأنثروبولوجيا في الجسم. الجنس ، مسارات الجسم ، الهوية والتغيير ، برشلونة ، Edicions Bellaterra.
• صورة واحترام الذات مؤسسة. "دليل أساسي للوقاية والكشف عن اضطرابات سلوك الأكل للمعلمين".
• تورو وفيلارديل ، E. (1987) فقدان الشهية العصبي. مارتينيز روكا ، برشلونة.