كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو القلق

إذا كنت تسأل هذا السؤال “¿كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو القلق?” ربما لأنك تشعر أن شيئًا ما ليس صحيحًا في حياتك وأنه لا يمكنك تحقيق الرفاه العاطفي الذي ترغب فيه بشدة. من المهم أن تبقينا على اطلاع حول هذا النوع من المعاناة لأن معرفتهم بها بشكل أعمق يمكن أن ندرك إذا كان هذا هو ما يحدث لنا حقًا ونجد أخيرًا المساعدة المناسبة لعلاجهم.

لهذا السبب في مقالة علم النفس أون لاين: كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو القلق, سنعطيك معرفة بالتفصيل ما يتكون كل من هذه الأمراض ، وأخيراً سنقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من معرفة ما يجب فعله عندما تشعر بالقلق والاكتئاب.

1. كيف أعرف ما إذا كنت أعاني من الاكتئاب أو القلق?
2. ماذا تفعل عندما يكون لديك القلق والاكتئاب?
3. كيفية علاج القلق والاكتئاب

كيف أعرف ما إذا كنت أعاني من الاكتئاب أو القلق?

القلق هو الاضطراب العقلي الأكثر شيوعا في السكان بشكل عام ، تليها الاكتئاب ، والتي للأسف يتزايد بشكل متزايد. يمكن أن يظهر كلا النوعين من الاضطرابات في وقت واحد و / أو من الشائع أيضًا أن يكون أحدهما سببًا للآخر ، أي أن الشخص الذي يعاني من القلق من المرجح أن يبدأ بالاكتئاب نظرًا لدرجة عدم الرضا الناتجة عن مشكلته. . لذلك من المهم أنه بمجرد التعرف على بعضهم ، نبدأ في التعامل معه حتى لا نواجه مخاطر المعاناة من الآخر أيضًا..

لذلك يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من أي من هذه الاضطرابات ، تحتاج إلى الاقتراض الانتباه إلى الأعراض الرئيسية التي تميز كل واحد منهم.

أعراض القلق

• قم بالتجربة في أوقات معينة ، وأحيانًا دون سبب واضح لعدم انتظام دقات القلب أو ضيق أو ألم في الصدر (لا يجب أن يكون هذا بسبب أي حالة طبية)
• التعرق المفرط عندما يكون الشخص في وضع يولد القلق
• آلام في المعدة التي يصاحبها في بعض الأحيان الغثيان والقيء.
• صلابة العضلات
• الدوار
• الأرق
• الخوف لأن لديك باستمرار الشعور بالخطر

أعراض الاكتئاب

• التعب الشديد
• ضجة كبيرة من عدم الجدوى
• قلة التركيز وصعوبة تعلم بعض المهارات الجديدة
• عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق
• مشاكل النوم
• التهيجية
• ضجة كبيرة من الفراغ العاطفي واليأس
• الشعور بالحزن معظم اليوم

ماذا تفعل عندما يكون لديك القلق والاكتئاب?

بعد إطلاعك على أعراض القلق والاكتئاب ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو تحليل والتأمل في الأعراض التي تواجهها في هذا الوقت وتحديد ما إذا كنت تحدد أكثر مع واحد أو آخر. بمجرد تحديدها ، من الضروري الذهاب مع أخصائي حتى يتمكن من تقديم العلاج الذي يناسب احتياجاتك المحددة. بعد ذلك سوف أذكر ما هو العلاج النفسي الأكثر استخدامًا في العلاج لحل هذه المشكلة.

العلاج النفسي للقلق والاكتئاب

العلاج النفسي ضروري لعلاج كلا الاضطرابات ، سواء كان الشخص مصابًا بواحد منهما أو كليهما ، فسيكون من الضروري دائمًا الذهاب إلى أخصائي لحلها.

يهدف العلاج النفسي الذي سيتم استخدامه في هذه الحالات إلى تخفيف جميع الأعراض المزعجة التي تمثل كل من الاضطرابات والتي تمنع الشخص من قيادة الحياة التي يرغبون فيها. بادئ ذي بدء ، سيتم تحليل حالة المريض وسيتم إجراء تشخيص دقيق لحالته. بعد تحديد التشخيص ، يتم شرحه للمريض ، عن طريق التعليم النفسي ، وبهذه الطريقة سيعمل وفقًا لحالته الخاصة ، وما هو تشخيصه وما هو عليه ، ما هي الأسباب والأعراض ، العواقب والعلاج الأكثر فعالية.

عادة ، نحن نعمل أيضًا مع تقنيات الاسترخاء والتنفس وحتى مع التأمل. من ناحية أخرى ، تتم مناقشة الأفكار والمعتقدات غير المنطقية مع المريض الذي لا يسمح له / لها بالحصول على منظور أفضل للحياة ويمكن تعديلها حتى يتمكن من التفكير بطريقة أكثر حزماً وموضوعية وقبل كل شيء إيجابي. إنه يعمل تدريجياً مع المريض حتى يحقق شيئًا فشيئًا أهدافه وأهدافه الشخصية التي لا يمكن أن ينجزها المرض من خلال التنشيط البدني وأداء أنشطة ممتعة ، إلخ. أخيرًا ، ينتهي المطاف بالمريض ليكون أفضل لأنه حقق توازنًا أفضل بين ما يفكر فيه وما يشعر به وما يفعله.

كيفية علاج القلق والاكتئاب

إذا كنت بدأت للتو في تجربة أعراض القلق و / أو الاكتئاب أو حتى إذا كنت تجري بالفعل علاجًا وترغب في تعزيزه ومساعدتك أكثر ، فإليك مجموعة من النصائح التي ستكون مفيدة جدًا لك..

• على الرغم من أنه من الصعب أن تقرر القيام بذلك وخاصة لبدء, من المستحسن ممارسة الرياضة. تمارس التمارين بعض هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين التي تساعدك على الشعور بتحسن كبير بعد القيام بذلك.
• حاول أن تفعل أشياء مختلفة و يترك جانبا الروتين.
• ممارسة والتأمل اليوغان.
• في كل مرة تفاجئك بوجود أفكار سلبية ، حاول تعديلها وجعلها أكثر إيجابية وإيجابية.
• أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة و / أو الأشخاص المقربين والأهماء من أجلك. قم بدعوتهم إلى المنزل أو الذهاب في نزهة معهم ، حاول ألا تعزل وتعيش.
• هل الأنشطة التي تبدو مريحة والتي تحب.
• تذكر أنك لن تشعر بهذا طوال حياتك, كل شيء لديه حل وكلما بحثت عن المساعدة بشكل أسرع ، ستشعر بالتحسن في وقت أقل.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو القلق, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.