شارك:
كيفية القضاء على المشاعر السلبية من أذهاننا
إذا كنت تعتقد أن الشعور بالذنب أو القلق له مساهمة إيجابية في حياتك ، فهذا يعني أن لديك تصورًا مشوهًا للواقع.
أصبحت العواطف مثل الشعور بالذنب والقلق أكثر تواترا في مجتمع اليوم. من الشائع على نحو متزايد ملاحظة الأشخاص المجهدين الذين "يغرقون في كوب من الماء", للحالات التي ربما ، في منظور الآخرين ، ليست خطيرة جدا.
ما هي العواطف السلبية?
ترجع القوة التدميرية للمشاعر السلبية إلى التأثير الذي مارسوه في طفولتنا. لقد تعلمنا من الطفولة ، أثناء تطور طفولتنا الأولى والثانية ، أننا إذا لم نشعر بالسوء لخطأ ما أو لم نكن قلقين بشأن المستقبل فلن نكون قادرين على تصحيح أي موقف أو حل أي مشكلة.
من الصغيرة علمونا هذا النوع من المشاعر السلبية من أجل توجيه سلوكنا وتصحيح أنواع معينة من السلوك. يتم التعبير عن هذه المشكلة بشكل أساسي في مرحلة النضج ، حيث أن الشعور بالذنب والقلق يمكن أن يكون مشاعر ضارة حقًا برفاهيتنا العاطفية ، مما يعرضنا للتلاعب والسقوط في سلوكيات عقابية ذاتياً.
لماذا الذنب والقلق هي المشاعر السلبية
تكمن مشكلة الشعور بالذنب والقلق بشكل أساسي في أننا نهدر جميع لحظاتنا الحالية التي تعاقبنا على الأشياء التي حدثت بالفعل أو التي نريد أن يحدث في المستقبل. بسبب هذا النوع من التفكير السلبي ، قدرتنا على التمتع بها والاتصال مع الحياة تقلص بشدة.
على الرغم من أن لكلتا المشاعر غرضًا نظريًا لمساعدتنا في تصحيح السلوكيات أو البحث عن حلول محتملة للمشاكل ، فإن كلاهما يخدم غرضًا عديم الجدوى في حياتنا ، حيث إنهما يديران فقط لإبقائنا متجمعين في مواجهة المحن. يمكن ملاحظة هذا النوع من "الحركة" سواء في سلوكيات الشعور بالذنب أو في مشاعر القلق أو الخوف من حدث محتمل.
يمكن أن يكون الشعور بالذنب بمثابة عقاب في حد ذاته وإذن لتكرار نفس السلوك - أوشو
مجتمع يقودنا إلى قلق دائم
مجتمع اليوم مليء بالأشخاص الذين يشعرون بالسوء حيال شيء ما لم يكن يجب عليهم فعله ، أو يتعرضون للإجهاد بسبب الأشياء التي يمكن أن تحدث.
مع الشعور بالذنب على ظهورهم ، يشعرون بالارتباك من بعض المواقف من الماضي. بينما هم قلقون بشأن الأشياء التي لم تحدث بعد ، ومن الأمور التي تجعل الأمور أسوأ ، من المحتمل ألا تحدث.
على الأرجح ، أنت أيها القارئ العزيز ، تجد نفسك في هذا الموقف نفسه في بعض المناسبات. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالوقوع في أي من هذه المشاعر ، فأنت بحاجة إلى العمل معهم لتكون قادرًا على البدء في بناء المستقبل ، وترك هذه المشاعر السلبية والمشللة جانباً..
كيف تقضي على الشعور بالذنب
ابدأ في اعتبار الماضي شيئًا لا يمكن تغييره ، بغض النظر عن شعورك حيال ذلك ، أمر ضروري للقضاء على هذه الأنواع من المشاعر السلبية. يمكنك استخدام عبارات مثل: "شعوري بالذنب لن يتغير أو يحسن أي شيء حدث" لأنه لا يوجد شعور ينطوي على معاقبة يمكنك إجراء أي تغيير إيجابي في موقفك أو في حياتك الحالية.
إذا كنت تريد تغييرًا كبيرًا في الطريقة التي تستجيب بها للتلاعب بالذنب في تفكيرك, ابدأ من خلال دمج الاستراتيجيات التالية الخالية من الذنب في حياتك.
1. تقبل سلوكك دون معاقبة نفسك لذلك
عش اللحظة الحالية بشكل كامل ثم ابحث عن حل بناء. اختيار الشعور بالذنب والعقاب الذاتي لما حدث لن يحل أي شيء أو يضمن أن سلوكك سيتغير. في أفضل الأحوال ، سوف تحصل على حل "تصحيح" سيختفي قريبًا.
2. ضع اللحظات المناسبة جانباً لرعاية شؤونك والتزاماتك
اسأل نفسك ما الذي كنت تتجنبه, فكر فيما إذا كان شعورك بالذنب ناتجًا عن طريق تجنب بعض المواقف أو بعض المسؤوليات والعناية بها!
3. فرض موقفك من عدم معاقبة الذات
إذا كان شخص ما لديه موقف مخالف لك ويحاول التلاعب بك من خلال الشعور بالذنب, ابدأ باحترام موقفك من عدم اختيار مشاعر عديمة الفائدة التي تنطوي على العقاب الذاتي وفكر بشكل بناء فيما إذا كان موقفك له هدف أم أنه يؤذيك فقط.
4. ابدأ بقبول أشياء في نفسك قد لا ترضي الآخرين
تذكر أنه من المستحيل إرضاء الجميع, لا يجب تصنيف سلوكك على أنه سيء أو جيد وفقًا لرأي الباقي. حدد سعادتك وتناغمك كأولوية قبل القبول الخارجي.
5. لاحظ جميع الحالات التي تجعلك تشعر بالذنب
يمكنك تدوين السبب ومتى ومن هو الموقف, لتحليل وتحديد ما إذا كنت حقا يجب إجراء بعض التغيير في موقفك.
كيفية القضاء على القلق
للتخلص من القلق ، ابدأ بتغيير إدراكك للمستقبل. توقف عن إدراكها كشيء يجب أن تكون على دراية به طوال الوقت ، لذلك سوف تفلت من الأفكار الهوسية التي تجلب لك القلق والخوف فقط.
يمكنك استخدام عبارات مثل: "فقط ما أفعله في الوقت الحاضر هو الذي يحدد مستقبلي". إذا قمت بتطبيق هذا الحد الأقصى ، فسترى أنه من العبث القلق بشأن الأشياء التي لم تحدث بعد ، خاصة إذا حرمتنا من العيش في الوقت الحالي.
اسمح لنفسك باستخدام الاستراتيجيات التالية لتحرير نفسك من مشاعرك للقلق والبدء في الاعتناء بحياتك.
- ابدأ برعاية المشكلة عندما تشعر بالحاجة للقلق بشأن الموقف: أفضل ترياق لعلاج هذا القلق هو الإجراء.
- أدرك كم هو غير متماسك القلق بشأن الأشياء التي لم تحدث بعد, اسأل نفسك بشكل متكرر السؤال التالي: هل تغير حقيقة قلقك أي شيء؟ على الرغم مما قد يحدث ، سأكون قادرًا على الاستمرار في القيام بأشياء قيمة لنفسي وللآخرين?
- اسمح لنفسك بفترات أقصر وأقصر أن تشعر بالقلق: يمكننا أن نبدأ في القيام بثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق يوميًا لتشعر بالقلق. يجب أن نتذكر أنه يجب علينا أن نفعل كل شيء ممكن لنشعر بالقلق فقط في الأوقات المحددة.
- ضع قائمة بجميع اهتمامات الأمس أو الأسبوع الماضي أو العام السابقص: يمكنك التحقق من هذه القائمة لإقناع نفسك بأن مخاوفك لم تكن خطيرة مرات عديدة ، لأنه على الرغم من كل شيء ، لا تزال على قيد الحياة اليوم. لاحظ كيف كان الاحتلال في كل موقف هو الذي تمكن من بناء حل ، في حين لم يكن للقلق تأثير إيجابي.
لماذا يعلموننا هذه المشاعر السلبية?
السبب الرئيسي لتعليمنا العواطف السلبية مثل الشعور بالذنب أو القلق يرجع إلى حد كبير إلى قيمنا الثقافية ، منذ ذلك الحين يعتبر شيء "غير مناسب" لا يشعر بالسوء ولا يعاقب على مشاكلنا.
يرتبط كل هذا التراث الثقافي بالأهمية التي نوليها لمشاكلنا ، حيث يتم تعليم ثقافتنا أنه إذا كنا نهتم حقًا بشخص أو قضية معينة ، فيجب أن نظهر اهتمامنا من خلال الشعور بالذنب بسبب موقف "سيء" لدينا ، أو نعرب عن قلقنا لإظهار حبنا.
يبدو الأمر كما لو أنهم علمونا أن فضح الألم والاضطراب العاطفي كان مطلبًا أساسيًا لإظهار المودة والأهمية.