شارك:
تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك
ال إحترام الذات هذا هو واحدة من أهم المتغيرات النفسية للصحة العاطفية ، والرفاه وهذا هو المفتاح في علاقتنا الإيجابية مع البيئة. لكن ، لسوء الحظ ، ليس لدى الجميع احترام كبير للذات.
تشير الدراسات إلى أن هذا الجانب المهم من الشخصية ليس ثابتًا ، ولكنه قد يختلف طوال حياة الشخص ، ووفقًا لعالم النفس سيلفيا كونغوست ، مؤلف كتاب "تقدير الذات التلقائي" ، فإن تطوره يعتمد حوالي 30 ٪ من العوامل الوراثية ، والباقي ، أي 70 ٪ ، يعتمد على البيئة والخبرات التي كان علينا أن نعيش.
هناك عدة أنواع من احترام الذات. إذا كنت تريد أن تعرفهم ، فيمكنك قراءة مقالتنا: "أنواع احترام الذات الأربعة: هل تقدر نفسك؟"
العلاقة بين تدني احترام الذات والتوازن العاطفي
تدني احترام الذات مشكلة حقيقية يواجهها كثير من الناس, لأنه يمكن أن يؤثر سلبا على مناطق مختلفة من حياتك. باختصار ، تدني احترام الذات يسبب المعاناة ويمنع الكثير من أهدافنا أو رغباتنا. يمكن أن تسبب أنماط التفكير السلبي المرتبطة بتدني احترام الذات (على سبيل المثال ، التفكير في أن كل ما تفعله خطأ) مشاكل خطيرة في الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق.
انخفاض احترام الذات هو الشلل ، و يجعل من الصعب تجربة أشياء جديدة أو تنفيذ المهام المختلفة من يوم لآخر, وكذلك بدء هواية جديدة أو البحث عن وظيفة. هذا يمنع عيش الحياة التي يريدها المرء ، ويؤدي إلى الإحباط والانزعاج مع مرور الوقت.
من هو في هذا الموقف ويريد الخروج من هذا الحلزوني السلبي ، فقط إذا قام بعمل شاق من التأمل الذاتي ويعترف بمستوى تقديره لذاته سيكون قادرًا على تحسينه وبالتالي زيادة رفاهيته. في بعض الحالات ، لا يمكن للشخص تحقيق ذلك من تلقاء نفسه ، لذلك سيكون من الضروري الذهاب إلى طبيب نفساني متخصص. لا يزال و كذلك, هو الشخص الذي يريد تغيير من عليه العمل لتحقيقه, منذ علم النفس يوفر فقط أدوات للتغيير.
ما الذي يسبب تدني احترام الذات?
الأفكار التي لديك عن نفسك تبدو حقائق مطلقة ، لكنها مجرد آراء. وهي تستند إلى التجارب التي مررت بها في الحياة ، والرسائل التي ساهمت بها هذه التجارب بحيث تشكل صورة عنك. إذا كانت لديك تجارب سيئة ، فمن المحتمل أن يكون تقييمك سلبيًا. التجارب الحاسمة التي تساعد على صياغة هذه المعتقدات السلبية أو الإيجابية عن أنفسنا هي ممكنة للغاية (وإن لم يكن دائما) التي تحدث في سن مبكرة.
ما رأيته ، وشعرت به وما عانيته خلال فترة الطفولة والمراهقة ، في عائلتك أو مدرستك أو مجتمعك بشكل عام ، سيكون له تأثير حاسم عندما يتعلق الأمر بتقييم نفسك في المستقبل.
فيما يلي أمثلة على هذه التجارب:
- العقاب المنهجي أو سوء المعاملة
- الفشل في تلبية توقعات الآباء
- عدم تلبية توقعات مجموعة الأصدقاء والزملاء
- أن تكون "كبش فداء" لأشخاص آخرين في أوقات التوتر أو الألم
- ينتمون إلى الأسر أو المجموعات الاجتماعية التي تتميز بنقص المودة وعدم الاهتمام
- يعاملون كأغنام سوداء للأسرة أو المدرسة
المشاكل النفسية المرتبطة تدني احترام الذات
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، في بعض الأحيان ، تكون التقييمات السلبية عن الذات ناتجة عن تجارب سلبية حدثت في وقت لاحق من الحياة. على سبيل المثال تفكك الشريك المؤلم أو العلاقات المسيئة أو الإجهاد المستمر أو التنمر أو المهاجمة ، إلخ. لذلك ، فإن العلاقة بين المشاكل النفسية واحترام الذات هي حقيقة واقعة.
ترتبط العديد من المشكلات النفسية أو العاطفية بتدني احترام الذات ، وهذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاستشارة النفسية. ونظرًا لأن احترام الذات يمكن أن يسبب أنواعًا أخرى من المشكلات (الاكتئاب واضطرابات الأكل والإدمان والقلق وما إلى ذلك) ، فمن الضروري اتخاذ تدابير
توقف عن كونك أسوأ عدو لك: استراتيجيات لتحسين احترام الذات
يرتبط تدني احترام الذات بدرجة كبيرة بكيفية تقدير الأشياء التي تحدث وتفاعل معها ، وإذا كنت تريد أن تتوقف عن أن تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، فيمكنك اتباع هذه النصائح للتوقف عن كونك أسوأ عدو لك ولتحسين تقديرك لذاتك:
- وضع أهداف واقعية
- لا تقارن نفسك مع الآخرين
- نقدر الصفات الخاصة بك
- عالج نفسك بالحب وانظر إلى الحياة بطريقة إيجابية
- ممارسة اليقظه
- جعل النقد البناء تجاه نفسك
- امنح نفسك الوقت
- ممارسة التمارين البدنية
- حاول أن تكون حازما
يمكنك الخوض في هذه الاستراتيجيات ومعرفة المزيد من التقنيات لتحسين احترام الذات في مقالتنا: "10 مفاتيح لزيادة احترامك لذاتك في غضون 30 يومًا"
طلب المساعدة لتحسين احترام الذات
إذا اكتشفت أن لديك مشكلة خطيرة في احترام الذات وأن الشيء السابق لم ينجح ، فمن الضروري أن تحلها في أسرع وقت ممكن لأنك لا تحتاج إلى الاستمرار في معاناة المزيد من الوقت. لذا ، بدلاً من الاختباء والبحث في الاتجاه الآخر ، يمكنك:
- تحدث مع عائلتك أو الأصدقاء المقربين
- تحدث إلى طبيبك لإسداء المشورة بشأن ما يجب عليك فعله
- انتقل إلى العلاج مع طبيب نفساني متخصص