رهاب (الخوف من المرتفعات) ما هو وكيفية التغلب عليه؟

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الرهاب. عمليا أي موقف يمكن أن نتخيله ، يمكن أن يصبح محور الخوف المرضي. رهاب المرتفعات ، أو الخوف من المرتفعات الشديدة, هي واحدة من تلك الأنواع من الرهاب التي ، بدرجات متفاوتة من الشدة ، تهاجم بعض الناس عندما يكونون بالقرب من حافة أو منحدر حاد أو حتى عندما يتخيلون ذلك.

في هذه المقالة ، سنرى ما يتكون من رهاب المرتفعات ، وما هي الأعراض التي ينتجها وما هي تدابير التدخل النفسي التي يمكن أن تكون مفيدة لمواجهتها.

ما هو رهاب?

رهاب الأرض هو الخوف الشديد من المرتفعات وهو إلى حد ما عاجز بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه وهذا ، بالتالي ، يضر بنوعية الحياة. لذلك ، إنه خوف غير منطقي ، لأنه ليس استجابة تكيفية لخطر يمثل تهديدًا حقيقيًا

لحسن الحظ ، في الحياة الحضرية لا يوجد عادةً الكثير من المواقع التي يتعرض فيها الشخص لأماكن يمكن أن يعاني فيها الدوار مقارنة ببيئات الجبال الطبيعية ، ولكن يمكن أن تظهر هذه الرهاب أيضًا في المصاعد ذات الجدران الشفافة والأسقف ، السلالم شديدة الانحدار أو اليد والجسور والشرفات الموجودة على أرضيات مرتفعة أو زجاجية.

أيضا, في العديد من المناسبات ، ليس من الضروري أن تكون بالقرب من مكان مرتفع حتى يتم إطلاق أعراض الرهاب. في بعض الأحيان ، عند تخيل المواقف التي توجد فيها حافة قريبة ، يظهر الإحساس بالانزعاج الشديد. هذا هو السبب في أن الخوف من المرتفعات من هذا النوع يمكن أن يؤثر على كثير من الناس ، أينما كانوا. في الواقع ، يُعتبر أن رهاب الخوف يصيب ما بين 2 إلى 5٪ من السكان ، وهو أكثر شيوعًا عند النساء منه في الرجال..

• مقال ذو صلة: "رهاب الفضاء: عندما يكون الخوف من الطيران مرضي"

الاختلافات بين رهاب الأرض والدوار

لا يتشابه الدوار ودولة الخوف ، على الرغم من أنه في كثير من الأحيان يتم الحديث عن السابق باعتباره مرادفًا لما نختبره من خلال الخوف من المرتفعات.

الفرق هو أن الدوار هو ، على وجه التحديد ، وهم هذا يجعلنا نلاحظ كما لو أن الأشياء التي حولنا ، بما في ذلك الأرض ، تدور أو تحريك ، والتي تسبب فقدان التوازن. عندما يحدث هذا في موقف تكون فيه بالقرب من حافة أو فراغ تنازلي مماثل ، تعرف هذه الظاهرة باسم دوار الارتفاع..

وهكذا ، يرتبط رهاب الأرض بدوار الطول ، لكن من الناحية الفنية ليس هو نفسه ، وفي أي حال ، يمكن أن يكون الثاني أحد أعراض الخوف من المرتفعات..

أعراض الخوف الشديد من المرتفعات

كما يحدث في جميع أنواع الرهاب ، يتم التعبير عن رهاب الأرض من خلال سلسلة من الأعراض التي يتم التعبير عنها في مواقف محددة. أيضا, تتم مشاركة العديد من هذه الأعراض مع بقية المخاوف المرضية, كونه مصدر الخوف (أو الزناد) ما يختلف أكثر.

وبالتالي ، فإن الأعراض الرئيسية للكره هي:

1. الانفعال وتوتر العضلات

يتم التعبير عن الخوف من المرتفعات العاجزة من بين أمور أخرى من خلال حالة من التوتر العضلي الذي يسبب الجسم كله لزعزعة الهزات. يحدث هذا بسبب تنشيط الجهاز العصبي الودي بشكل كبير ، مما يتسبب في أن تتلقى ألياف العضلات مزيدًا من إشارات التنشيط بحيث تكون جاهزة للرد بسرعة.

2. القلق

استباق الحوادث والمصائب بسبب وجود راسب يؤدي إلى القلق إنها حالة من التنشيط الفسيولوجي والمعرفي حيث يركز تركيز الاهتمام بالكامل على المخاطر المحتملة. هذا ينتج عن عدم الراحة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمنع التفكير بطريقة عقلانية كما يمكن أن يحدث في سياقات أخرى.

3. الذعر

موجة من الخوف من خلالها يتم توجيه كل النشاط العقلي للشخص لتجربة مزيج من الأحاسيس التي تنتجها تحسبا للألم أو الموت ، وفي الوقت نفسه ، المحفزات الحسية التي تتعلق بالوضع الحالي والتي ، في حالة رهاب الأرض ، تتعلق بتقدير المسافة بين المرء والجزء السفلي من الهاوية أو المنحدر.

عندما يكون شعور الخوف شديدًا جدًا ويحدث فجأة ، يمكن أن تحدث نوبات الهلع.

4. فقدان السيطرة

واحدة من الجوانب المعرفية للكره هو فقدان السيطرة ، وهذا هو ، عدم القدرة على إدارة العمليات التنفيذية بشكل جيد مثل إدارة الرعاية أو وضع خطط وتسلسل الإجراءات المتسقة.

5. عدم انتظام دقات القلب

الزيادة المفاجئة في نبض الدم يجعلها تظهر أيضًا شعور بضيق في التنفس.

6. الصداع

بمجرد ظهور بقية الأعراض بالفعل ، من الشائع جدًا تجربة الصداع أيضًا, تنتج عن التغيرات في ضغط الدم وعن طريق الإفراط في تفعيل الجهاز العصبي.

التغلب على الخوف من المرتفعات

يمكن علاج الخوف من المرتفعات المرضية من خلال التدخل النفسي ، والذي بفضله ستختفي معظم الأعراض (على الرغم من أنها في معظم الحالات لا تختفي تمامًا).

العلاجات الإدراكية السلوكية هي الأكثر فعالية في هذا الصدد. على وجه الخصوص, المعرض يستخدم جدا سواء في هذا أو في أنواع أخرى من الرهاب

علاج الرهاب من خلال التعرض

التعرض ينطوي على مواجهة مصدر الخوف تدريجيا, وضع أهداف بسيطة وقصيرة الأجل.

للقيام بذلك ، يمكنك الانتقال فعليًا إلى الأماكن المرتفعة (في البداية ، برفقة المعالج النفسي) أو استخدام مورد الواقع الافتراضي.

في كل مرة يتم فيها تجاوز الهدف ، مثل البقاء بالقرب من الهاوية لمدة 30 ثانية ، تنتقل إلى مرحلة أكثر تعقيدًا. بهذه الطريقة ، يتم إيقافه بواسطة سلسلة من الاختبارات أمر هرمي وفقا لمستوى الصعوبة, والتقدم يتراكم. يمثل مرور هذه السلسلة من المواقف منحنى الصعوبة الصعودية.

بالطبع, لتنفيذ المعرض ، من الضروري أن يكون هناك إشراف وتوجيه محترف تعليما كافيا في هذه التقنيات وهذا مكرس في مجال علم النفس الصحي.