6 نصائح جيدة (وعادات) لتعزيز ثقتك بنفسك

يعد تقدير الذات أحد العناصر النفسية التي تم تناولها بشكل أكبر منذ تضمينها أبراهام ماسلو كمكون أساسي في تسلسل هرمي الاحتياجات البشرية (1943).

لقد أكد الكثير من المؤلفين العلاقة القائمة بين احترام الذات والرفاهية العاطفية, من بينها يمكننا تسليط الضوء على كارل روجرز (عالم نفسي اقترح نظرية الشخصية من التيار الإنساني) ألبرت إليس (خالق العلاج السلوكي العاطفي) أو م. روزنبرغ (مؤلف أحد التقارير الذاتية المرجعية حول احترام الذات ، مقياس احترام الذات من روزنبرغ) وغيرها.

• مقالة ذات صلة: "16 كتابًا عن احترام الذات وتحسين الذات"

تعزيز احترام الذات من خلال العادات النفسية

دعونا نرى كم من المعرفة النظرية المكتسبة حول هذا المجال يمكن تطبيقها بطريقة عملية وبسيطة على أساس يومي. جعل احترام الذات لدينا تنمو.

1. اتخاذ القرارات دون تأجيلات

تميل المخاوف المستمدة من المشاكل والأحداث الحيوية إلى أن تكون أكثر تكرارا خلال الدورة بين حدوث الحالة المحددة وحلها. لذلك ، ينصح بشدة تجنب تأجيل مواجهة الحدث المذكور وذلك لتجنب الإفراط في تغذية عمليات التجويف المتكررة.

يمكن العثور على أداة جيدة في نموذج حل المشكلات الذي اقترحته D'Zurilla و Goldfried (1971) ، والذي يتكون من عملية من خمس مراحل تعكس ما يلي: وضع اتجاه عام مناسب لهذه المشكلة ، وإبراز تعريف وصياغة المشكلة ، واقتراح إيجاد بدائل ، وصنع القرار ومرحلة أخيرة للتحقق من الحل المختار.

• ربما تكون مهتمًا: متلازمة "التسويف أو متلازمة" سأفعلها غدًا ": ما هي وكيفية الوقاية منها"

2. تقليل التنافر المعرفي

التنافر المعرفي هو مفهوم اقترحه عالم النفس الاجتماعي L. Festinger (1959) لشرح حالة التوتر التي يواجهها الفرد عندما يتعارض نظام معتقداتهم مع سلوكهم الحقيقي ، مما يؤثر سلبًا على تعديل مواقف الشخص..

بالنظر إلى هذه الحقيقة ، يحاول الشخص إنشاء مجموعة جديدة من الإدراك المتماسكة لسلوكهم من أجل تقليل الانزعاج الناجم عن التناقض بادئ ذي بدء: تغيير في الموقف ، أو إضافة معلومات متسقة بين المعتقدات والسلوكيات أو التقليل من المواقف أو السلوكيات المعبر عنها.

باختصار ، تبرز هذه النظرية الصارمة أهمية الترابط بين الأفكار (القيم نفسها) والإجراءات المطبقة في الممارسة ؛ كلما ارتفع مستوى التباين ، زاد مستوى الضائقة النفسية الشخصية.

3. تحديد وتحويل المعتقدات الحد الخاص بك

Hemmi (2013) في عمله يطور مفاهيم الحد من المعتقدات (CL) مقابل معتقدات قوية (CP) تعرّفهم على أنهما نوعان من الإدراك التي يمتلكها الشخص نفسه والتي هي المحددات في مستوى احترام الذات المنخفض والعالي ، على التوالي. على وجه الخصوص ، تشير المعتقدات المحدودة إلى مجموعة الأفكار السلبية التي يقدمها الفرد عن نفسه وعن ذلك تعكس درجة منخفضة من الثقة لتحقيق الأهداف الحيوية.

من ناحية أخرى ، تتميز المعتقدات القوية بتزويد الشخص بنظام إيمان إيجابي ومتفائل حول صفاته الشخصية ، وهذا هو السبب في كونهم ميسرين في مجموعة من المشاريع والمبادرات التي يقترحها هذا الموضوع طوال حياته.

يمكن أن يكون التمرين الجيد للتفكير في تحويل مفهوم الحد من الأفكار إلى أفكار قوية ، كما يوضح Hemmi ، تحقيق قائمة بجميع CL في مختلف مجالات الحياة (عائلة الأصل ، العائلة المتولدة ، الصداقات ، والبيئة المهنية والمجتمع) والاستجواب حول منطقه أو صدقه والاستعاضة عن مجموعة جديدة من الحزب الشيوعي ، تنطبق أيضا على المجالات الخمسة المشار إليها. من كل هذا ، يجب على الشخص استيعابهم ومنحه وزنًا عاطفيًا أكبر.

• ربما أنت مهتم: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتم تشكيلها؟"

4. بدء مجلة الامتنان

بشكل تطوري ، أظهر الإنسان ميلًا مهمًا إلى الاحتفاظ في الذاكرة بمزيد من الوضوح المعلومات المتعلقة العواطف مكثفة مثل الخوف أو الغضب ، على حساب البيانات الأخرى المحايدة ، ليست مفيدة في السعي إلى بقائهم على قيد الحياة.

في الوقت الحالي ، على الرغم من أن السياق قد تغير ، إلا أنه يبدو ممارسة شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، أو عدم القدرة على التكاثر أو تميزهم بمخاوف متعددة ، وجود تحيز إدراكي يدفعهم إلى تذكرهم بشكل أكثر أهمية الجوانب المتشائمة أو غير السارة أو السلبية من يوم إلى آخر.

تؤكد النتيجة العلمية المثبتة في الأبحاث الحديثة التي أجريت في الجامعة الأمريكية في كنتاكي (2012) ومنشورات أخرى في مجلات معينة مثل العاطفة (2014) الشخصية والاختلافات الفردية (2012) أو مجلة علم النفس الرياضي التطبيقي (2014) الارتباط بين ممارسة الامتنان اليومي وزيادة مستوى احترام الذات.

وبالتالي ، وفقًا لهذه النتائج ، قد تتكون استراتيجية للتطبيق على أساس يومي من بدء يوميات شخصية للامتنان الشخصي يتم فيها الإشارة إلى علامات الامتنان التي يتم التعبير عنها تجاه الشخص و / أو توجيهها إلى الآخرين..

• المادة ذات الصلة: "60 عبارات الامتنان وامتنان الشكر"

5. القضاء على "دائما" ، "أبدا" ، "كل شيء" ، "لا شيء"

اقترح آرون بيك في السبعينيات نموذجًا خاصًا به كشف ، من بين العوامل الأساسية الأخرى ، التحيزات المعرفية التي تحدث في الاضطرابات الاكتئابية ، ما يسمى التشوهات المعرفية. يتم تضمين هذه في قائمة من الأفكار المشوهة التي من بينها "التفكير المزدوج" و "يجب عليك" تبرز.

في الحالة الأولى ، الأحداث التي تحدث يتم تقييمها بطريقة متطرفة ، دون الفروق الدقيقة, على سبيل المثال: "لم يتصل بي صديقي ، لا أحد يحبني". في الموضوع الثاني ، يحتوي الموضوع على قواعد صارمة ويطالب بشكل مفرط بكيفية حدوث ما يحدث ، على سبيل المثال: "حصلت على نتيجة رائعة في الامتحان وكان ينبغي أن وصلت إلى مستوى ممتاز ، وأنا عديم الفائدة".

عادة ، هذه الأنواع من الأفكار ليست ذات أساس موضوعي ولا تتوافق مع الواقع ، لذلك يوصى بالتساؤل عن هذه الأنواع من المعتقدات والعمل العاطفي تعزيز قبول الذات وتقليل الطلب على الذات (التي تميل إلى تقليل جودة صورة الشخص الشخصية).

وبالتالي ، فإن الهدف النهائي هو تعديل واستبدال هذا النوع من الأفكار بأفكار أكثر عقلانية ومنطقية وأقل كارثية.

6. القيام بأنشطة لطيفة بانتظام

على المستوى الكيميائي الحيوي ، المواد التي يتم إفرازها بنسبة أكبر عندما يؤدي الفرد أنشطة مثيرة للاهتمام ومحفزة ولها تأثير مجز هي الأدرينالين والإندورفين (كلا الهرمونات التي تعدل الحالة المزاجية) والسيروتونين (ناقل عصبي) تشارك في العمليات الجنسية والنوم والاستجابة العاطفية).

لذلك ، قد يكون من المستحسن للغاية إنشاء قائمة صغيرة من الأنشطة الممتعة ذات الطبيعة المختلفة والتي يمكن ممارستها يوميًا: الأنشطة الفردية (حمام الرغوة) ، في الشركة (عشاء مع الأصدقاء) ، أنشطة الإثراء حسب الاهتمامات الشخصية (ابدأ دورة لغة) ، وأنشطة الرعاية الذاتية (ارتدِ ثيابًا من اللون المفضل) وما إلى ذلك.

في معظم الحالات ، لا يتعلق الأمر بالتفكير في مهن الإدراك المعقد ، بل يتعلق بالأعمال الصغيرة التي تعمل "نزهة ممتعة" وبالتالي فهي تعزز رفاهية الفرد.

المراجع الببليوغرافية:

• Baron R. and Byrne، D. (1998): علم النفس الاجتماعي. مدريد: إد بيرسون.

• Hemmi، M (2013) هل تجرؤ على الحلم؟ برشلونة: Ed Paidós.

• لابرادور ، ف. ج. ، كروزادو ، ج. أ. و Muñoz، M. (1998): دليل تقنيات التعديل والعلاج السلوكي. مدريد: هرم التحرير.

• Méndez Carrillo، F.، Olivares R.، J. and Moreno G.، P. (1999): Behavior Modification Techniques. 2nd الطبعة. مدريد: افتتاح مكتبة جديدة.

• Quiceno ، Japcy Margarita ، و Vinaccia ، ستيفانو. (2014). نوعية الحياة عند المراهقين: تحليل من نقاط القوة الشخصية والعواطف السلبية. العلاج النفسي ، 32 (3) ، 185-200.

• Toepfer، S.M، Cichy، K.، & Peters، P. (2012). خطابات الامتنان: دليل إضافي على مزايا المؤلف. مجلة دراسات السعادة ، 13 (1) ، 187-201.