15 تطبيقات لعلاج القلق

زاد انتشار اضطرابات القلق في العقد الماضي, ويحذر الخبراء من أنه في حالة الأطفال والمراهقين يتزايد التوتر بشكل ينذر بالخطر. تنص الجمعية الإسبانية للطب النفسي للأطفال والمراهقين (AEPNYA) على أن هذه الزيادة سيكون لها تأثير كبير على الأمراض النفسية للكبار في العقد المقبل..

أنواع اضطرابات القلق

في الواقع ، القلق هو شيء شعرنا به جميعًا في وقت ما في حياتنا. إنها عاطفة طبيعية ، وهي حتى تكيف. مباشرة قبل إجراء اختبار مهم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يعبر عن القلق نفسه. عادة ما يظهر القلق في حالات التوتر وعدم اليقين.

الآن ، عندما يسبب القلق درجة من التدهور الوظيفي في حياة الفرد الذي يعاني منه ، مما يؤثر على مجالات مختلفة من حياته (على سبيل المثال ، العمل والعلاقات الشخصية ، وما إلى ذلك) ، ما يعرف باسم اضطراب القلق. هناك أنواع مختلفة من اضطرابات القلق: اضطراب الهلع ، اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، الرهاب الاجتماعي ، اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، اضطراب القلق العام (GAD) ، الخوف من الأماكن المرضية ورهاب الخوف..

• ربما تكون مهتمًا: أنواع اضطرابات القلق وخصائصها "

تطبيقات لعلاج القلق

جنبا إلى جنب مع زيادة انتشار اضطرابات القلق ، كما تم تطوير تكنولوجيات جديدة. وقد تسبب هذا في أن خبراء علم النفس قد حاولوا دمج معارفهم في العقل والسلوك مع التطورات التكنولوجية. على سبيل المثال ، علاج الواقع الافتراضي الجديد.

ومع ذلك ، هناك أوجه تقدم تكنولوجية في متناولنا أكثر من الواقع الافتراضي. مثال واضح على ذلك هو تطبيقات الهواتف الذكية. في السنوات الأخيرة ، ظهرت تطبيقات الجوال التي تسعى إلى الحد من أعراض القلق. على الرغم من أنها ليست مفيدة للحالات الخطيرة ، إلا أنها قد تكون فعالة في الحالات الأقل حدة.

على الرغم من أن هذه التطبيقات لا تحل محل عالم نفسي ، يمكنك العثور أدناه قائمة مع 15 تطبيقات لعلاج القلق.

• مقالة ذات صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

1. تقلق ووتش

يتجلى القلق عدة مرات من خلال تصور سيناريوهات المستقبل السلبية وغير الواقعية. Worry Watch هو تطبيق يهدف إلى تمكين إدارة المخاوف أو الأفكار غير المنطقية وغير المبررة. أنه يحتوي على مذكرات تساعد على تتبع مخاوف المستخدمين, بما في ذلك يعتقد أنه يمكن أن يحدث وكيف انتهى الوضع بالفعل. 

مع زيادة استخدام التطبيق ، من الممكن مراقبة الاتجاهات والتعلم من أنماط القلق والقلق لديهم. من خلال مراقبة أفكار الفرد وعواقبه الحقيقية ، يدرك المرء أن هذه الأفكار ، في كثير من الحالات ، غير عقلانية.

2. صندوق القلق

صندوق القلق باللغة الإسبانية يعني مربع من المخاوف. تم إنشاء هذا التطبيق لمساعدة الناس على التعامل مع القلق وتعلم كيفية التعامل بشكل فعال مع هذه العاطفة المشلولة. عندما نواجه هذا النوع من الكرب ، التطبيق يعطي قائمة من تعبيرات المواجهة لمساعدتنا في إعادة التفكير في الأفكار. كما يتضمن صوتيات الاسترخاء للمساعدة في إحداث الهدوء.

3. ما الأمر?

في علاج القلق ، من المهم للغاية أن تدرك أن الشخص يعاني من هذه الظاهرة النفسية ، وبالتالي فهم كيف تؤثر أفكارهم على عواطفهم وسلوكياتهم. يمكن أن يحدث هذا فرقًا بين الإصابة بنوبات الهلع والاقتراب من الخوف والقلق بعقل أكثر انفتاحًا. وهذا هو ، هو المفتاح لمعرفة كيفية إدارة هذه الظاهرة وإلى تقليل شدة الأعراض الخاصة بك.

يستخدم هذا التطبيق العلاج المعرفي السلوكي لإرشاد مستخدميها حول كيفية تحديد أنماط التفكير السلبية ومصادر القلق. لديها تقنيات التنفس ، مراقبين للقلق والقلق ، ونقلت إيجابية ، والمنتديات وحتى لعبة.

4. MindShift

عندما تعاني من القلق ، قد تشعر أنك مرتبط بأفكارك المستمرة للقلق والخوف. Mindshift حاول مساعدة المستخدمين على تقليل هذه الأفكار. يقوم بذلك بفضل مذكراته ورصد الأعراض ونصائح الاسترخاء التي يسهلها للتعامل مع الموقف المعقد. تركز هذه النصائح الإرشادية على القلق والمخاوف والرهاب والثقة.

5. الإجهاد الطبيب

أكثر من الإجهاد الطبيب ، يجب أن يسمى هذا التطبيق الإجهاد النفسي (علم النفس الإجهاد). إنه تطبيق مفيد للأشخاص الذين يواجهون بانتظام نوبات الهلع والقلق, الذي يستخدم نهج العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة المستخدمين على إعادة التفكير في أنماط التفكير المدمرة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم قلقهم. يقدم تمارين التنفس ، مذكرات القلق وغيرها من الخيارات.

6. Headspace

تطبيق قائم على الذهن ، مع تقنيات الذهن والتأمل للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق ، وتحسين الرفاهية وتكون أكثر سعادة بشكل عام. تم تصميم التأملات الموجهة لتدريب الدماغ في 10 دقائق فقط في اليوم ، مع القدرة على تسجيل التقدم والمساعدة في ممارسة الشفقة على النفس, جنبا إلى جنب مع نظام من الأصدقاء بحيث يمكن للمرء أن يبقى دوافع ومساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه.

7. أصوات الطبيعة الاسترخاء والنوم

الاسترخاء يمكن أن يكون صعبا عندما يعاني شخص ما من القلق. ومع ذلك ، فإن صوت الطبيعة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. تم إنشاء هذا التطبيق لمساعدة المستخدمين على إيجاد الهدوء. تشمل الخيارات المختلفة الشلال ، الليل في الغابة ، أصوات الطيور والرعد. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق كإنذار.

8. العلاج بالابر

يتضمن العلاج بالابر تركيز العلاج على نقاط معينة من الجسم لتخفيف الأعراض الجسدية والعقلية للتوتر. على عكس الوخز بالإبر ، لا توجد إبر معنية ، فقط تدليك. العلاج بالابر: شفاء نفسك يرشدك خلال نقاط الضغط المختلفة ، لذلك يمكنك التدليك الذاتي للحصول على الراحة التي تحتاج إليها. كما أنه مفيد للألم. يستخدم التطبيق الرسوم التوضيحية ، ويوضح بالضبط ما هي النقاط الأفضل لأعراضك ويتيح لك معرفة كيفية تدليكها للحصول على أفضل النتائج الممكنة.

9. خالية من القلق

يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى تفاقم أعراض القلق ، لذلك ينصح غالبًا بتقنيات إدارة الإجهاد للأشخاص الذين يعانون من القلق. تطبيق القلق المجاني يستخدم تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي للمساعدة في تقليل التوتر وتقليل مشاعر القلق. يتم توجيه الدروس وتطويرها بواسطة دونالد ماكينون وتستمر مدة كل منها 90 دقيقة.

• مقالة ذات صلة: "التنويم المغناطيسي ، هذا المجهول العظيم"

10. أمزجة

يتطلب تعلم إدارة القلق أولاً وقبل كل شيء معرفة كيفية التعرف عليه. مع تطبيق تتبع الحالة المزاجية هذا ، تحتاج ببساطة إلى إدخال ما تشعر به في أي وقت من اليوم ويمكنك استخدام هذه التذاكر تتبع وتحديد أنماط السلوك والتفكير.

11. المساعدة الذاتية لإدارة القلق

يمكن لهذا التطبيق مساعدتك في إدارة أعراض القلق. إنها أداة مساعدة ذاتية لإدارة هذا الاضطراب ، والتي تبدأ من رؤية شاملة لعلاجه. 

في التطبيق ، ستجد أداة تتبع للقلق وتعليمات للاسترخاء ودليل علاج ومجتمعًا تتفاعل معه. هناك أيضا وظائف الاسترخاء التفاعلية التي يمكنك استخدامها لتعلم إدارة أفضل العواطف وردود الفعل الجسدية.

12. وقت النوم

الأرق الناتج عن القلق أمر شائع في الحالات التي يكون فيها الشخص مصابًا بالتوتر أو لديه مخاوف شديدة. النوم جيدًا يمكن أن يحدث فرقًا بين قضاء يوم جيد أو يوم سيء. وقت النوم يتيح لك النوم مع الأصوات البيئية والاسترخاء. كما يسمح لك بتتبع أنماط النوم ويمنحك معلومات حول جودة نظافة نومك.

13. باسيفيكا

كما يوحي الاسم, هذا التطبيق مثالي للاسترخاء وعلاج القلق. ويشمل تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات. الهدف من هذا التطبيق هو إدارة نوبات الهلع بشكل صحيح. ويشمل أيضًا دليلًا تفاعليًا يسمح لك بتسجيل حالتك المزاجية.

14. التنفس 2 الاسترخاء

هذا التطبيق سهل الاستخدام. وضعت من قبل المركز الوطني للتكنولوجيا عن بعد والتكنولوجيا ، هذا التطبيق يرشدنا خلال التنفس الغشائي (أو "تنفس البطن") ويسمح لنا بتسجيل وحفظ مستوى التوتر لدينا. كما يقدم مقاطع فيديو مفيدة حول عواقب التوتر.

• ربما تكون مهتمًا: "أنواع التنفس (وكيفية تعلمها في التأمل)"

15. PTSD المدرب

تم إنشاؤه من قبل المركز الوطني ل PSTD ، ويهدف هذا التطبيق لأولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة الإجهاد (PTSD). PTSD المدرب هو أداة التقييم الذاتي ربط المستخدمين بمجموعات الدعم.