10 نصائح لتخفيف الحزن

الجميع ، في وقت ما أو مرحلة من حياتنا ، شعرنا بالحزن. في بعض الأحيان ، من المستحيل عدم الشعور به ، لأن بعض الأحداث البيئية يمكن أن تسبب (عملية الحزن ، وقلة الحب ، والحاجة إلى تغيير المنازل ، وما إلى ذلك).

ومع ذلك ، أحيانًا ما يكون الحزن هو سبب طريقة تفكيرنا أو طريقة سلوكنا ، خاصةً عندما تستمر فترة طويلة من الزمن.

• مقالات ذات صلة: "الاختلافات 6 بين الحزن والاكتئاب"

نصائح للتغلب على الحزن

منذ الحزن هو العاطفة التي نعيشها جميعا ، في هذا المقال أعددت قائمة نصائح من شأنها أن تساعدك على تخفيفه عندما يظهر, انتبه إلى الأسطر التالية لأنها يمكن أن تكون مفيدة.

1. البكاء إذا لزم الأمر

نحن نعتقد عادة أنه ليس من الجيد أن نبكي ، لأنه من الناحية الاجتماعية لا يُرى جيدًا ويجعلنا أضعف في عيون الآخرين ؛ ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى ذلك البكاء يمكن أن يكون الاسترخاء ويمكن أن تساعدك على الافراج عن الاندورفين, وهي الهرمونات المتعلقة بالسرور. يزعم بعض العلماء أن البكاء ينشط الجهاز الودي ، ويساعدك على التعافي من الإجهاد والتجارب المؤلمة التي قد تواجهها.

إن الأمر لا يتعلق بإجبار البكاء ، ولكن الشعور بالعاطفة دون تجنبها ، لأنه يمكن أن يحدث تأثير ارتداد ، وبالتالي يشعر بألم أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البكاء مفيد لصحة الجسم ، لأنه يساعد على إطلاق السموم ، وفقًا لنظرية الدكتور ويليام فري..

• مقال ذو صلة: "الإندورفين (الناقلات العصبية): الوظائف والخصائص"

2. تقبل الحزن

كما ذكرت في النقطة السابقة ، يمكن أن يؤدي تجنب العواطف إلى حدوث ارتداد وتسبب في ازديادها. لهذا السبب اليوم, في كل مرة يتم تطبيق المزيد من النماذج العلاجية النفسية التي تدور حول قبول التجربة. مثال على ذلك هو علاج القبول والالتزام ، والذي إذا كنت تريد أن تعرف بعمق يمكنك تعميق هذه المنهجية في مقال "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

قبول الذات يعني التعامل مع أنفسنا بالحب والاعتراف بأننا قيمون من المسلم به أننا يجب أن نحب أنفسنا لأنه إذا لم نحترم أنفسنا ، فقد يظهر الحزن. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية قبول الحزن في مقال "القبول الذاتي: 5 نصائح نفسية لتحقيق ذلك" ، فسنوضح لك ذلك.

3. العثور على الغرض الخاص بك

عندما لا نجد معنى في حياتنا ، فمن المرجح أن نشعر بحزن كبير ونعيش منغمسين في فراغ وجودي. مكان لا نرى فيه بوضوح المستقبل و نحن لا نعرف انفسنا.

لذلك ، من أجل أن تكون سعيدًا وأن تقاتل من أجل التنمية الشخصية لنفسك ، من الضروري العمل المعرفة الذاتية ومعرفة ما يحفزنا. على هذا الطريق إلى الأهداف ، أين تكمن سعادتنا.

4. الكفاح من أجل أهدافك

لذلك ، فإن القتال من أجل الأهداف يساعدنا على التغلب على الحزن والتمتع بمزيد من الرفاهية ، لأنه عندما نكون على اتصال مع أنفسنا ورغباتنا, لدينا الدافع الذاتي يزيد.

الآن ، يجب أن تكون هذه الرغبات واقعية ، وليس فقط يجب أن يكون لدينا أهداف طويلة الأجل في الاعتبار ، ولكن الأهداف قصيرة الأجل لا تقل أهمية عن إبقائنا نشطين طوال العملية.

• ربما تكون مهتمًا: "10 نصائح لتحقيق أهدافك"

5. هل الرياضة

ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من الأنشطة التي تفضل رفاهية الناس. ليس فقط هو صحي على مستوى القلب والأوعية الدموية أو لتحسين المظهر البدني ، ولكن تنتج مواد كيميائية للسعادة مثل الإندورفين أو السيروتونين, التي ترتبط مع الحالة المزاجية الإيجابية والرفاهية العاطفية أكبر.

تشير الدراسات إلى أن الرياضة والنشاط البدني يساعدنا على أن نكون أكثر سعادة ، ويقلل من التوتر ويحسن من احترامنا لذاتنا. في مقال "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية" ، يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذه المزايا.

6. الذهاب خارج

تشير الدراسات إلى أن الخروج إلى الخارج مفيد لصحتنا العقلية. يفضل فيتامين (د) الذي يتم تحفيزه بواسطة أشعة الشمس تفعيل إنزيم هيدروكسيلاز 2 (TPH2) الذي يحول التربتوفان إلى السيروتونين في دماغنا.

تشير دراسات أخرى إلى أن الخروج هو المفتاح لمرضى الاكتئاب ، لأنه ينتج تحسينات كبيرة في شفائهم.

7. افعل ما تريد

سواء أكانت القراءة أو السباحة أو لعب الورق ، فإن الأنشطة التي نحبها تجعلنا نصدر الدوبامين والعديد من الناقلات العصبية الأخرى المتعلقة بالسعادة والسعادة (الاندورفين ، السيروتونين ، إلخ). الأنشطة التي نحبها أكثر ما تسمح لنا بالتوقف لفترة من الوقت وفتح الباب أمام الحزن.

8. الاختلاط

إذا كان الخروج والقيام بما نشاء جيدًا ، فمن الأفضل أن نفعل ذلك في الشركة. تشير الدراسات إلى أن التنشئة الاجتماعية وجود أصدقاء من الضروري لصحتنا العقلية. لمقابلة أشخاص جدد ، يمكنك ببساطة الذهاب إلى دروس اليوغا في مدينتك أو إلى الجيم ، وسترى كيف تحصل على صداقات جديدة.

9. ممارسة اليقظه

اليقظه هي ممارسة شرقية تم تطبيقها في السنوات الأخيرة في المجال السريري والعلاج النفسي لفوائدها على الصحة العقلية. استخدم التأمل كأسلوب لتكون في الوقت الحاضر ، وقبول تجربتنا الداخلية والخارجية ، وتحسين القدرة على الوعي الذاتي و اعتماد عقلية غير قضائية.

لتعلم ممارسة اليقظة ، يمكنك حضور أي من الدورات التي نقدمها لك في مقالتنا "أفضل خمس دورات وورش عمل"

10. الذهاب إلى المهنية

إذا كان الحزن دائمًا ولا تعرف كيفية التغلب على هذا الموقف ، فقد تحتاج إلى مساعدة نفسية للتغلب على هذا الموقف المعاكس. هناك العديد من المهنيين الذين يمكنهم مساعدتك على تحسين صحتك ونوعية حياتك.

• ربما تكون مهتمًا: "فوائد العلاج النفسي الثمانية"