كيف تكون أكثر مرحًا؟ يستجيب العلم

الفرح هو واحد من المشاعر الإيجابية الأكثر قيمة. من لا يحب أن يحيط نفسه بأشخاص متفائلين يعيشون حياة بفرح؟ على الرغم من قولهم أن الفرح معدي ، إلا أنه يرتبط كثيرًا بالعادات التي يتمتع بها الشخص وطريقة تفكيره.

• مقالة ذات صلة: "الأشخاص الذين ينقلون طاقة إيجابية يشاركون هذه الصفات التسعة"

كيف تكون أكثر مرحًا ، وفقًا للعلم

كانت كل من السعادة والفرح موضوع دراسة علمية في مناسبات متعددة لأنها تثير الكثير من الاهتمام ليس فقط بين علماء النفس أو علماء الاجتماع أو الأطباء ، ولكن في أي إنسان.

في هذه المقالة يمكنك العثور على سلسلة من نصائح أو مفاتيح تتيح لك توليد موقف إيجابي لمساعدتك على تغيير منظور حياتك. نعرض لك أدناه.

1. اعمل على ما تحبه وعلى مقربة من المنزل

العمل هو جانب مهم للغاية من رفاهيتنا ، لأننا نقضي ساعات طويلة من اليوم في الشركة التي نعمل فيها. في الواقع ، هو ركيزة أساسية للتنمية المهنية للإنسان ، و شيء يمكن أن يجعلنا سعداء حقا إذا كنا نعمل على ما نريد حقا. العثور على ما يحفزك والقتال من أجله يجعلنا سعداء وتشجيعا.

يؤثر العمل الجيد في حياتنا اليومية ، ومن المهم وجود توازن جيد بين العمل والحياة الأسرية. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجراها وادي Yeo ، أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من عملهم أكثر سعادة بكثير من أولئك الذين يقضون أكثر من 20 دقيقة للوصول إلى الشركة.

2. تصبح شخص ذكي عاطفيا

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الأذكياء عاطفيًا أكثر سعادة وسعادة ويتمتعون بمزيد من الرفاهية واحترام الذات. حسنًا ، إنهم أفراد يعرفون أنفسهم جيدًا, تنظيم عواطفهم وتكييفها مع السياق الذي يجدون أنفسهم فيه, فهم يتقنون المهارات الاجتماعية التي تسمح لهم بإنشاء روابط عاطفية صحية ولديهم قدرة أكبر على التحفيز الذاتي.

بالإضافة إلى ذلك ، تقبل هذه الأنواع من الناس عواطفهم كما هي ، وتتغلب بشكل أفضل على المواقف الصعبة التي يمكن أن تتعرض لها الحياة. الشيء الجيد في ذلك هو أنه يمكن تعلم الذكاء العاطفي ، وهذا هو السبب في وجود العديد من الدورات أو ورش العمل التي تساعد الأفراد على تحسين رفاههم. في مقالة "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي وتنمية الشخصية" ، يمكنك العثور على مجموعة من أكثر الدورات التدريبية فائدة لاكتساب مهارات الإدارة العاطفية والعلاقاتية اللازمة لتحسين مستوى فرحتك.

3. الذهاب خارج

يجلب الخروج إلى الشارع العديد من الفوائد الصحية ، خاصةً إذا استفدنا منها للمشي. يمكنك التحقق من ذلك في مقال "الفوائد النفسية للمشي".

الخروج إلى الشارع أمر جيد للغاية لتنظيف عقلك وتنفس الهواء النقي. تشير الدراسات إلى أن أشعة الشمس تجعلنا أكثر ابتهاجًا ، لأنه يحفز إنتاج فيتامين (د) والذي بدوره يزيد من أداء الإنزيم المسؤول عن تحويل تريبتوفان السيروتونين. السيروتونين هو المعروف باسم هرمون السعادة.

• لمعرفة المزيد: "السيروتونين: اكتشف آثار هذا الهرمون على جسمك وعقلك"

5. تحيط نفسك مع الناس مع التفاؤل والعقلية الإيجابية

الأصدقاء هم أحد مفاتيح السعادة ، كما تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين. من لا يحب قضاء أوقات جيدة في شركة جيدة؟ الدراسة التي أجرتها مجموعة BMJ ، تنص على أن تحيط نفسك مع الناس سعداء الحصول على المعدية, ثم تنفس نفس الهواء المتحمس والإيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، نود جميعًا أن نحيط أنفسنا بأشخاص مرحين يتمتعون بروح الدعابة.

6. الحصول على ممارسة الرياضة البدنية

التأكيد على أن التمارين البدنية مفيدة لصحتنا ليست بالأمر الجديد. ولكن بالإضافة إلى الفوائد التي يمكن أن يتمتع بها النشاط البدني على أجسامنا أو جماليات الجسم, كما أنه يساعدنا على أن نكون أكثر مرحًا.

والسبب في ذلك هو أننا عندما نمارس التمارين الرياضية ، فإننا نطلق مواد كيميائية عصبية مثل السيروتونين أو الاندورفين ، مما يساعدنا على الشعور بمزيد من الاسترخاء وتحسين مزاجنا وتصورنا للحياة.

7. عش الحاضر

الوجود هنا والآن ، دون قلق في المستقبل وتوقعات غير واقعية يجعلنا أكثر سعادة. في الواقع ، هناك العديد من أشكال العلاج النفسي التي تسعى أن المرضى يركزون على هنا والآن والتواصل مع أنفسهم ، وترك القلق الاستباقي وراء. مثال على ذلك العلاج المعرفي القائم على اليقظه.

على الرغم من أنه يبدو بسيطًا ، إلا أن تعلم العيش في الوقت الحاضر ليس بالأمر السهل. في مقال "كيف تعيش في الوقت الحاضر ، في 7 مفاتيح نفسية" نقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من تحقيق ذلك.

8. استمع إلى الموسيقى

الموسيقى لها تأثير كبير على عواطفنا ودوافعنا ، وبشكل عام ، على أذهاننا وسلوكنا. بهذا المعنى ، هناك العديد من الدراسات التي حاولت معرفة المزيد عن تأثير الموسيقى علينا.

من ناحية ، وجد تحقيق أجرته ساريكاليو وإركيلا في عام 2008 ، أن دراسة الموسيقى يمكن أن تجعلنا أكثر مرحًا من خلال التأثير على مزاجنا والمزاج. كذلك ، أثبت تحقيق آخر ، أجرته Lonsdale and North (2010) هذه المرة أن الموسيقى تساعدنا على إدارة الحالات العاطفية السلبية والتحكم فيها.

9. قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك

تجلب العائلة والأصدقاء السعادة لحياتك وتجعلك أكثر مرحًا. وفقا لدراسة نشرت في الكتاب مشروع طول العمر, الأشخاص المقربون ، مثل العائلة والأصدقاء ، ضروريون لحياة طويلة وسعيدة.

10. السفر

السفر غني ، لكنه يجعلك أيضًا أكثر مرحًا. لكن الدراسات العلمية تؤكد أن الرحلة في حد ذاتها ليست هي التي تجعلنا أكثر سعادة ، ولكن التخطيط لها. هذا ما يمكن استنتاجه من نتائج التحقيق الذي أجراه الدكتور جيروين نالون ، الأستاذ بجامعة بريدا (هولندا). وفقا للباحث ، "خطة الأعياد يسبب زيادة السعادة والسعادة بسبب تأثير توقع الأوقات الجيدة التي تنتظرنا ".