ماذا تفعل عندما يتركك شريكك؟ 7 مفاتيح نفسية

على الرغم من أن الحب هو أحد أكثر التجارب المذهلة التي يمكن للناس تجربتها, إن قلة الحب هي ، بلا شك ، تجربة مؤلمة يمكن أن تؤثر على أذهاننا وسلوكنا. في الواقع ، الفجيعة هي العملية التي تحدث بعد الخسارة ، سواء كان ذلك بسبب وفاة شخص ما ، أو العمل أو تفكك العلاقة.

إن قلة الحب هي عملية ضرورية ومؤلمة ، على الرغم من كونها عالمية ، فإن كل شخص يعيشها بطريقته الخاصة.

• مقالات ذات صلة: "علاج الحداد: مساعدة نفسية لمواجهة الوداع"

ماذا تفعل عندما يتركك شريكك

خاصة إذا تركتهم لنا ، يمكن أن تكون هذه العملية تجربة معقدة للعيش ويمكن أن تشكل تحديا كبيرا ، لأن تقديرنا لذاتنا يمكن أن يعاني من العواقب ويمكن أن يكون الألم صعبًا. على الرغم من أنه في بداية الاستراحة ، عادة ما يبدو أن هذه المعاناة لن تنتهي ، فإن دماغنا هو عضو مرن ، ولديه القدرة على إعادة تنظيم نفسه والتكيف مع البيئة.. مع مرور الوقت ، من الممكن إعادة بناء حياتنا والمضي قدمًا واستعادة رفاهنا والعودة إلى السعادة.

إذا وجدت نفسك في هذا الموقف وكنت تشعر بالتعاطف مع ما قرأته للتو ، فقد أعددنا في هذه المقالة سلسلة من النصائح التي ستساعدك على التغلب على تفكك شريك حياتك ، خاصة إذا تركتك. حتى تتمكن من مواجهة هذه المرحلة من حياتك بأفضل طريقة.

1. قبول الموقف

الخطوة الأولى للتغلب على الانهيار هي قبول الموقف ، وإلا فلن يكون من الممكن المضي قدمًا أو استعادة الرفاه. القبول هو مفتاح أي عملية تغيير وأعمال عدم القبول كحاجز بيننا وبين سعادتنا.

قبول هذا الموقف ليس بالأمر السهل ، لكن من الضروري أن نعود لنجد أنفسنا ونعيد تمكين أنفسنا أمام الحياة. إذا لم نفعل ذلك ، فإن الغضب يغزونا والاستياء لن يدعنا نمضي قدمًا. هذا لا يعني أننا لا نستطيع تجربة بعض المشاعر السلبية مثل الإحباط ؛ ومع ذلك ، يجب أن نتبنى عقلية متعاطفة مع أنفسنا ونحو ما حدث لنا. في هذا المعنى ، يجب أن الإرادة والوقت القيام بعملهم.

غالبا ما يأتي القبول من فهم الحقائق, لذلك فهم أن هذه الظاهرة مؤلمة وجزء من الحياة يساعد أيضا في التطلع إلى المستقبل وليس الركود في الماضي. إن فهم أن الحب ليس عملية خطية ، لكن الانتكاسات يمكن أن تساعدنا في التغلب على أصعب اللحظات عندما يتركوننا.

• القبول يأتي بعد التغلب على سلسلة من المراحل. في مقالتنا "المراحل الخمس للتغلب على حزن انفصال الزوجين" نوضح لك ذلك.

2. التركيز عليك

واحدة من المشاكل الرئيسية التي يمكن أن نعانيها عندما يتركوننا هي عدم التركيز على أنفسنا. في كثير من الأحيان ، عندما نكون في زوجين ، اعتدنا على أن نكون مع شخص ما ، ويمكن أن نعاني درجة معينة من الاعتماد العاطفي. أن تكون عزباء فرصة عظيمة لقضاء بعض الوقت بالنسبة لنا ، وللقتال من أجل تنميتنا الشخصية ولما سيجعلنا نشعر بالراحة حقًا.

عندما تتوافق مع نفسك وتناضل من أجل رغباتك ومخاوفك ، فإنك تحسن رفاهك العقلي وتوازنك العاطفي. هذا يساعد على تحسين احترام الذات واختيار الزوجين بحرية ، وليس على أساس فراغ داخلي لا نعرف كيفية تغطيته بطريقة أخرى. على الرغم من أنه ليس من السهل إدراك ذلك ، إلا أن الكثير من الناس لا يعرفون كيف يكونون وحدهم ويسعون لملء الفجوة التي يشعرون بها مع شخص آخر ، دون التوقف عن تصحيح أخطائهم أو تعزيز تقديرهم لذاتهم ، والذين تأثروا بعد التمزق.

3. أحط نفسك مع الأصدقاء وتجنب عزل نفسك

عندما تنتهي العلاقة ، سيتغير الروتين اليومي ومشاركة معظم حياتنا مع هذا الشخص. عادةً ما يكون التغلب على حبك والتخلي عن تلك اللحظات الحميمة أمرًا صعبًا. في هذه اللحظات من الشعور بالوحدة ، يجب أن نحيط أنفسنا بالأصدقاء والأحباء.

العلاقات ضرورية لسعادتنا ، خاصة في هذه الأوقات العصيبة. إذا كنا في الشركة ، سنضع المزيد من الخطط ، ونشارك أفكارنا مع الآخرين ، وسنكون أكثر متعة ، وسنلتقي بأشخاص جدد ، وفي النهاية ، سنشعر بالتحسن..

4. البقاء نشطا ومشتتا

بالإضافة إلى إحاطة نفسك بالأصدقاء ، من الجيد أن يكون لديك خطط وأهداف ، وأنك تقوم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة ، والتي ستتيح لك إطلاق بعض الكيماويات العصبية المتعلقة بالسعادة والسعادة (الاندورفين ، السيروتونين ، إلخ) وستجعلك استمتع بلحظات ممتعة.

ممارسة التمارين البدنية ، ودراسة ما تحب أو الذهاب إلى الأفلام سوف تساعدك على عدم الوقوع في الحزن والخمول ، والتي يمكن أن ترسخ في أفكارك السلبية ومعاناتك.

5. لا تلوم نفسك

في كل وقت في حياتنا مررنا بهذا ، لكن لا أحد يموت من حسرة. صحيح أنه عندما يتركنا شريكنا ، فإن هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالذنب حيال الكيفية التي سارت بها العلاقة ، في الواقع ، يتشكل الأزواج من قبل شخصين ، وعمومًا ، عندما يكسران ، يكون كلاهما ملومًا جزئيًا. ربما ارتكبت خطأً في مرحلة ما ، لكنك إنسان ويجب أن تقبل ذلك كجزء من الحياة. بعد كل شيء ، لا يوجد أحد مثالي.

6. يتخلى عن دور الضحية

الآن ، لا تلوم نفسك لا يعني أنه يجب عليك تبني دور الضحية. في الواقع ، ليس من الإيجابي أنك تشعر بالأسف وتبني هذا الدور ، لأن إلقاء اللوم على الشخص الآخر لما حدث ليس هو الحل أيضًا. في هذه الحالات ، هناك طريقة واحدة فقط لاستعادة الرفاهية ، وهي العودة إلى الحياة والتواصل مع احتياجاتك ورغباتك ، أي الكفاح من أجل تنمية الشخصية الخاصة بك.

7. الذهاب إلى العلاج النفسي

في بعض الأحيان ، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبات خطيرة في التغلب على تفكك شريك لأنه ، بعد الانفصال ، قد يكون بعض الأعضاء في الحب. في هذه الحالات ، قد يكون الحزن والقلق بعض الأعراض التي تظهر على نفسها ، إلى جانب أعراض أخرى مثل قلة الشهية ، وفقدان الوزن ، وإبطال المفعول والعزلة ، والتغيرات في نمط النوم وعدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي كانت تعتبر لطيفة ، من بين أمور أخرى.

رغم أن هذه الأعراض قد تكون طبيعية في المراحل المبكرة من التمزق ، إلا أنها ليست طبيعية إذا طال أمدها مع مرور الوقت. إذا لم يتمكن الشخص بعد الأسابيع القليلة الأولى من إعادة بناء حياته والتغلب على قلة الحب ، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية لتعلم الأدوات التي تساعدك على التغلب على الوقت السيئ الذي تمر به ، وتخلص من الهواجس ، وتعلم المهارات الاجتماعية لمعرفة لأشخاص جدد ، وفي نهاية المطاف ، استعادة الرفاه والسعادة

معهد مينسالوس: خبراء في المساعدة النفسية للتغلب على تفكك الأزواج

Mensalus Institute هو مركز علم النفس في برشلونة (وجهاً لوجه وعبر الإنترنت) وهو في طليعة التدخل النفسي ولديه فريق من علماء النفس المتخصصين في علاج الأزواج وعلاج الحزن. لذلك ، إذا كنت تشعر بالتعريف أو التحديد مع الأسطر أعلاه ، يمكن لهذه العيادة اقتراح حلول وتساعدك على التغلب على المشروب السيئ الذي تمر به بعد انهيار علاقتك. دون شك ، هو الحل الأنسب لاستعادة التوازن في حياتك.

Mensalus هي مؤسسة مرجعية ، تتمتع بخبرة تزيد عن 35 عامًا ، وتوفر لك موارد إيجابية للتغلب على هذه المرحلة الصعبة ، والتي تتميز بالحزن الشديد ، والكرب ، والقلق ، والارتباك ، ويمكن أن تساعدك على تعلم طرق جديدة تتعلق بمصلحتك. العواطف. وبالمثل ، يمكن أن يوفر لك الأدوات اللازمة لاستعادة تقديرك لذاتك ، وسعادتك به.

• إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول هذا المركز ، فما عليك سوى النقر هنا.