لماذا لا أستطيع التوقف عن الأكل

الغذاء هو مصدر الرفاه من خلال الرعاية الغذائية. ومع ذلك ، هناك أوقات تصبح فيها تجربة الذوق والسعادة اليومية موضع اهتمام بالنسبة لأولئك الذين يقيمون علاقة تبعية مع الطعام..

يمكن أن يكون الشعور بالجوع عاطفيًا أيضًا. بهذه الطريقة ، يمكن أن يحدث إغراء أخذ نزوة حتى بعد تذوق الوصفة. ¿لماذا لا أستطيع التوقف عن الأكل? في علم النفس أون لاين نتأمل في هذا السؤال.

1. لماذا لا أستطيع التوقف عن الأكل؟ الجوع العاطفي
2. كيف تتوقف عن الأكل بسبب القلق
3. القلق بشأن الأكل أثناء اتباع نظام غذائي: العلاج

لماذا لا أستطيع التوقف عن الأكل؟ الجوع العاطفي

يختلف الجوع العاطفي عن الإحساس البدني الفعلي لأنه مشروط بدافع الحالة الذهنية ، على سبيل المثال ، التوتر ، القلق ، الحزن أو الاشمئزاز.

ما هو التغذية النفسية

كما هو مبين في التغذية النفسية ، وهو مجال يربط بين تخصصين مختلفين ولكن متشابكين ، مثل التغذية وعلم النفس ، فمن الإيجابي فهم جوهر العادات على الطاولة ، والدوافع العاطفية والعلاقة التي يقيمها الشخص مع الطعام حتى يتمكن من إنشاء تشخيص للعادات التي يجب عدم اكتسابها لدمج عادات جديدة.

الغذاء حاجة أساسية للإنسان فيما يتعلق بالرفاه كما أوضح هرم إبراهيم ماسلو ، ومع ذلك ، فإن الجوع العاطفي يعكس حقيقة مختلفة. عندما يأكل الشخص بدافع الجوع العاطفي ، فإنه لا يشعر بالرفاهية اللاحقة لتلك اللحظة بعد تناول طعام معين. ¿لماذا؟ لأن البحث عن هذا الرفاه يحدث ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال الاستماع إلى تلك المشاعر وليس عن طريق إخفاءها.

سمة هذا النوع من الاستجابة هي تميزت الفورية. هذا هو ، ليس هناك شهية تدريجية. الدافع مكثف لدرجة أن الشخص لا يستمتع بالعملية الإبداعية لطهي طبق لذيذ ولكنه يأخذ أي طعام (في كثير من الأحيان حلوة) لإرواء هذا الشعور.

كيف تتوقف عن الأكل بسبب القلق

أولاً ، إذا شعر الشخص الذي يفقد السيطرة على الطعام من المهم للغاية أن تتحدث مع طبيبك كأخصائي صحي لتحديد تشخيص دقيق. بمجرد أن يدرك الشخص أن القلق يسبب إزعاجه ، يمكنه أن يبدأ في الاعتناء بنفسه بوعي أكبر.

1. مساعدة أخصائي علم النفس

يمكن للأخصائي تقديم المشورة للشخص في إنشاء اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك على وضع الأسس لعلاقة جديدة مع الطعام. علاقة أكثر حرية وعيًا وصحة.

2. التغذية واعية

قد يكون الشخص يأكل ، حاضرًا جسديًا في مكان ما ، ومع ذلك ، فإن ذهنه لا يقدر حقًا تلك اللحظة. هذا هو الحال عندما يأكل العامل بسرعة أمام الكمبيوتر.

لذلك ، قم بإنشاء طقوس العافية حول الطاولة ، وفصل الهاتف والتلفزيون خلال ذلك الوقت. تناول الطعام بكل سهولة ، وتذوق النكهات والقوام من الطعام ، وعي الذهن على الطاولة. تهتم أيضًا بجمال الأطباق نظرًا لأن عرضها المرئي يعد حافزًا للاستمتاع. يحول الوجبات الرئيسية في اليوم إلى مساحات من الهدوء والانفصال.

لذلك ، من المهم أيضًا أن تختار مكونات صحية ومتنوعة عندما تذهب إلى السوبر ماركت لصنع عربة التسوق لإعداد قوائمك الأسبوعية. يمنح دورًا خاصًا لمنتجات الموسم.

3. خفض مستويات التوتر في حياتك

هذا هو الوقت المناسب للنظر في تغييرات كبيرة في حياتك من أجل زيادة الرفاه من خلال إعادة هيكلة جدول الأعمال. ابحث عن المزيد من اللحظات والمساحات لتكون على اتصال بالطبيعة ، واجتمع مع الآخرين ، وقم بالسير والقيام بالأنشطة التي تريدها.

4. معرفة الذات

من خلال الاستماع إلى أحاسيس جسمك وعقلك ، يمكنك أن تتعلم التمييز بين الإحساس البدني بالجوع والإحساس العاطفي. هذا التمايز يزيد من مستواك في التمكين من خلال التفكير في احتياجاتك الموضوعية بدلاً من الاستمرار في تغذية سلسلة شهية الروح..

5. خذ دورة الطبخ

دورة تكتشف فيها إمكانات هذا الفن من خلال تقنيات الطهي ومجموعة واسعة من الوصفات الصحية والترفيه الإبداعي.

القلق بشأن الأكل أثناء اتباع نظام غذائي: العلاج

في بعض الأحيان ، ينشأ الإحساس بالقلق في سياق معين من عملية النظام الغذائي التي ، في بعض الأحيان ، قد بدأها الدافع الذاتي دون الرجوع إلى مؤشرات الاختصاصي. لذلك ، يجب على أي شخص يرغب في إعداد نظام غذائي ، التشاور شخصيًا مع خبير يقوم بوضع خطة عمل مخصصة ومواءمة مع احتياجات هذا الشخص.

النظام الغذائي مع المشورة المهنية

يمكن أن يحدث أيضًا أن الإحساس بالقلق لا ينشأ من الجوع على المستوى المادي ، بل إلى حد ما العامل العاطفي للاستقالة لبعض الأهواء التي سبق أن قدمها بطل الرواية (من الممكن إجراء استثناءات من وقت لآخر) أو لتلك التغييرات التي قد تطرحها هذه الحالة في نمط الحياة. على سبيل المثال ، قد تضطر إلى إجراء تغييرات في عاداتك الاجتماعية إذا كانت فكرة مقابلة الأصدقاء لتناول العشاء تضع قوة إرادتك في اختبار فيما يتعلق بالامتثال للنظام الغذائي. في هذا الإطار ، يمكن أن يحدث القلق أيضًا عن طريق تناول الطعام الحلو.

من الإيجابي ملاحظة عملية الحمية هذه كفترة تعلم لاكتساب عادات جديدة وصحية. وبهذه الطريقة ، يمكنك اكتشاف أنه في نظام غذائي ، يوجد مجال لتصنيف واسع وغني من الأطعمة ، ومع ذلك ، فإن التردد الذي يتم تناوله يستجيب لمعايير صحية.

يعد اتباع نظام غذائي مع المشورة المهنية أمرًا ضروريًا لوضع أهداف واقعية خلال خطة العمل.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لماذا لا أستطيع التوقف عن الأكل, نوصيك بالدخول إلى فئة التغذية لدينا.