الاختلافات بين الجوع الجسدي والأكل العاطفي الجوع دون الحاجة يمر فاتورة

الجوع غريزة لجميع الحيوانات ، بما في ذلك البشر. إنها حاجة من الدرجة الأولى التي تدفعنا إلى توجيه أعمالنا نحو تحقيق هدف بسيط للغاية: البحث عن الطعام واستهلاكه.

لكن, هل يمكن أن نتناول الطعام دون أن نشعر بالجوع حقًا ، حتى لو شعرت أنك تفعله؟? قد يبدو هذا غريباً ، لكن هذا يمكن أن يحدث: لا تعتمد عاداتنا الغذائية فقط على الاحتياجات الموضوعية للجسم ، ولكن أيضًا على معتقداتنا حول المقدار الطبيعي الذي نستهلكه يوميًا وما هو غير مستهلك..

في هذه المقالة سوف نتحدث عن تلك الظاهرة الغريبة التي يمكننا من خلالها خلق الحاجة إلى تناول الطعام تلقائيًا ودون أن تطلب منك المعدة ذلك. وهو ما يعرف بالجوع العاطفي.

• ربما تكون مهتمًا: "الاضطرابات العشرة الأكثر شيوعًا"

الاختلافات 4 بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي

لمعرفة طبيعة الجوع العاطفي ، لا شيء يشبه مقارنته بالجوع "الطبيعي".

1. وضع المظهر

من ناحية, الجوع المادي يزيد تدريجيا, وعادة ما يكون الفرد يتحكم في ما يأكل ، حتى يتمكنوا من اتخاذ قرارات مغذية لإطعام أنفسهم.

الجوع العاطفي ، من ناحية أخرى ، يظهر فجأة ويتطلب الرضا الفوري ، و البحث عن بعض "الأطعمة المريحة" فقط مثل الحلويات والشوكولاته أو أي طعام مع السكر.

2. أسبابه

الجوع المادي ناتج عن شيء بسيط للغاية: يحتاج جسمنا إلى مواد للحفاظ على سير العمل وفي حالة جيدة.

الجوع العاطفي هو البحث عن المتعة أو "سد الفجوة". إنه أمر شائع للغاية عندما يكون لديك الكثير من التوتر والقلق والشعور بالوحدة والاكتئاب ، أو على العكس من ذلك ، عندما تشعر بالنشوة أو السعادة المفرطة كما هو الحال في حفلة ، زفاف ، عيد الميلاد أو رأس السنة ، إلخ..

هناك العديد من النظريات التي تسعى إلى تفسير هذه الظاهرة. أحدهم يتحدث عن الذكريات الباقية في العقل الباطن عندما يكافئنا الأطفال بالحلويات وكان هذا رمزًا للمودة ، وبالتالي فإن تناول هذه الأطعمة يذكرنا بهذا الشعور.

نظرية أخرى هي أننا نسعى إلى تناول السكر للحقيقة البسيطة التي يرفع مستوياتنا من الهرمونات التي تولد السرور ، مثل السيروتونين.

3. الشعور بأنهم يغادرون

عادة بعد تناول الطعام بسبب الجوع العاطفي ، هناك شعور بالذنب أو الأسف أو العار ؛ كما إنه يؤدي إلى الإفراط في الأكل والشراهة عند تناول الطعام.

يحدث هذا على النقيض من الجوع المادي ، والذي ، في لحظة إرضائه ، ينتج إحساسًا بالرفاهية والرضا.

4. سهولة مع أنها مشبعة

الجوع العاطفي هو أكثر صعوبة في الإشباع ؛ على الرغم من استهلاك الحلويات أو الحلويات ، إلا أن التأثير الإيجابي لم يدم طويلا وفي بضع ساعات ، يظهر من جديد. هذا لأنه ليس حاجة فسيولوجية يمكن تلبيتها مع الطعام ، ولكن حاجة عاطفية.

بالطبع ، مع الجوع الجسدي ، كل وجبة يتم تناولها تعتبر مهمة ، وتتركنا لساعات.

كيف تحارب الجوع العاطفي?

الخطوة الأولى لمكافحة هذا الأمر هي تحديد نوع الجوع في الوقت الذي نشعر فيه بالجوع.

إذا كان ماديا ، لا مشكلة يمكننا ترشيد واختيار ما يمكن أن يغذي لنا أفضل وتلبية. من ناحية أخرى ، إذا كان الأمر عاطفيًا ، فمن المهم أن نكتشف ما المشاعر أو العواطف التي تسببت فيه والتحكم في نبضاتنا حتى لا نأكل الوجبات السريعة أو الأشياء التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر. في هذه الحالة ، حاول تثبيت حاجتنا للأكل واختيار تناول بعض الفاكهة أو الخضار أو مجرد كوب من الماء.

استراتيجية للسيطرة على الجوع العاطفي تعلم التحكم في عواطفك, عدم متابعتهم في اللحظة التي يظهرون فيها ، لأنهم سيقودوننا إلى اتخاذ قرار أقل ملاءمة للشعور بالرضا.

من المفيد التهدئة وجعل الجوع يزول قليلًا دون الحاجة إلى اللجوء إلى ممارسة رياضة المشي ، والاستمتاع بالهواء المنعش ، أو التأمل ، أو الاتصال بصديق حميم أو قريب ، أو الاستماع إلى الموسيقى أو أي نشاط مريح لنا..

خيار آخر أكثر عملية قليلا هو قم بعمل قائمة للأسبوع. ليس من الضروري أن يكون نظامًا غذائيًا ، فقط كدليل ومحاولة التمسك بأكبر قدر ممكن ، دون أن تعرقل. من المهم أن يتم التخطيط للوجبات في وقت من الاستقرار العاطفي ، لاختيار الأطعمة بطريقة عقلانية وليس عاطفية. في لحظة الشعور "بالجوع" وعدم معرفة ما هو عليه ، من الجيد أن تسأل نفسك ما إذا كنت في تلك اللحظة ستأكل تفاحة أو خيار أو تونة ، إذا كانت الإجابة "لا" وبدلاً من ذلك ، فأنت تشعر بشيء يحتوي على الكثير من السكر ، على الأرجح ماذا تعاني من الجوع العاطفي.

الختامية

كل شخص قد أكل في مرحلة ما دون الجوع حقا ، وليس هناك سبب للخجل منه. ولكن من المهم أن نتحرك حتى لا يستمر التأثير علينا. الجوع العاطفي ، بالإضافة إلى التأثير على الشكل وبالتالي على تقدير الذات ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن.

إذا لم يكن بالإمكان حل هذه المشكلة بشكل فردي ، يمكن أن يساعد علماء النفس بشكل كبير في توجيه كل هذه المشاعر المحاصرة ومساعدتنا على عيش حياة أكمل ، وقبل كل شيء صحية.

لا تأكل مشاعرك!