شارك:
7 يهز لتحسين كتلة العضلات الخاصة بك
هناك العديد من الأشخاص الذين ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحتهم وكذلك جماليات الجسم. تعريض الجسم إلى إجراءات التدريب الشاق يتطلب وجوب تغذية الشخص بشكل صحيح للحفاظ على مستويات الطاقة العالية وتعزيز إصلاح العضلات.
تدريب الأثقال له فوائد عديدة ، كما ترون في مقال "فوائد التدريب الاثني عشر مع الأوزان". نعم ، طالما أن الطعام كافٍ.
- مقالات ذات صلة: "20 طعامًا غنيًا بالبروتين"
أفضل العصائر لزيادة كتلة العضلات
لأولئك الناس الذين لديهم الرغبة في تحسين كتلة العضلات ، في الأسطر التالية أعددت قائمة من العصائر الصحية التي تساعد على إصلاح أنسجة العضلات وتحسين الصحة العامة للرياضيين وممارسة هواة الرياضة.
1. عصير الخوخ
المكونات:
- 1 كوب من الماء
- 1 كيال (40 غرام) من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا
- ½ علبة الخوخ في شراب
- ½ علبة من الشوفان الفوري المُجرّع
بروتين مصل اللبن (بروتين مصل اللبن) هو واحد من أفضل البروتينات لخلق العضلات الجديدة. إنه بروتين ذو قيمة بيولوجية عالية ، سهل الهضم ، امتصاص سريع للأمعاء. هناك أنواع مختلفة من بروتين مصل اللبن ، على الرغم من أن أكثرها استخدامًا ويسهل العثور عليها يتركز. عندما يدرب الفرد القوة ، يكون هذا البروتين فعالًا في الحد من فقدان العضلات. تظهر الدراسات العلمية أنه يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم
أيضا, يحتوي هذا اللبن على الشوفان ، وهو حبوب ممتازة إنه لا يوفر فقط الكربوهيدرات ، وهي ضرورية لزيادة كتلة العضلات ، ولكن تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من المواد الغذائية والبروتينات. الخوخ في شراب ، يعطي نكهة لذيذة لهذا عصير.
2. عصير جوز الهند والموز
المكونات:
- 1 كوب من حليب جوز الهند
- 1 كيال (40 غرام) من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا
- 2 ملعقة طعام من عصير البرتقال المركز
- ½ موز مجمد
إذا كان ما تريده هو عصير لذيذ يساعدك أيضًا على زيادة كتلة العضلات ، يمكنك تجربة هذا المشروب. يحتوي على حليب جوز الهند الغني بالمعادن (مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم) والشوارد اللازمة للعضلة لتجديد بعد ممارسة الرياضة البدنية. يسمح محتوى المغنيسيوم العالي بمنع الإفراط في تحفيز الكالسيوم وبهذه الطريقة يتم تجنب التشنجات.
ولكن هذا الطعام اللذيذ مثالي أيضًا لفقدان الدهون ، لأن على الرغم من كونك غنيًا بالسعرات الحرارية ، إلا أن متوسط سلسلة من الدهون الثلاثية (MCT) يزيد من إنفاق الطاقة ويساعد على تحسين الأداء البدني. بالإضافة إلى ذلك ، إنه طعام مرضٍ للغاية ، والذي يسمح لك بالإشباع لفترة طويلة وتجنب تناول الوجبات الخفيفة. نسبة عالية من الدهون غير المشبعة يمنع ارتفاع السكر في الدم.
تحتوي هذه الهزة أيضًا على "بروتين مصل اللبن" (بروتين مصل اللبن) ، يتكون أساسًا من بروتينات كروية ذات قيمة بيولوجية عالية ، مما يساعد في تكوين عضلات جديدة.
- ربما تكون مهتمًا: "أنواع العشرين من البروتينات ووظائفها في الجسم"
3. المانجو بناء لذيذ
المكونات:
- 1 كوب من عصير التفاح بدون سكر
- 1 جرعة (40 غرام) نكهة بروتين مصل اللبن بالفانيليا
- 2 ملعقة طعام من عصير البرتقال المركز
- ½ كوب من اللبن الزبادي اليوناني بدون دهون
- ½ مانجو مجمد
- ½ أناناس مجمد
المانجو هو ثمرة ممتازة لعصير ، ويضيف نكهة لا تصدق وفريدة من نوعها لأي وصفة. مزيج من النكهات من هذا عصير سيجعلك تريد أكثر وأكثر.
بالإضافة إلى محتواه في مصل اللبن ، وهو طعام سبق أن ناقشت فوائده في الهزات السابقة ، يحتوي هذا المشروب على اللبن الزبادي اليوناني ، وهو أحد أفضل المواد لإنتاج العضلات. بالمقارنة مع الزبادي الطبيعي ، يحتوي على كمية أكبر من البروتينات ونسبة أقل من الكربوهيدرات ، وعلى الرغم من ثراء الدهون, من الممكن العثور على الخيارات بدون دهون في محلات السوبر ماركت. هذا الطعام غني بالكازين ، وهو بروتين ممتص بطيئًا مثالي لتناوله في الليل.
كما أنه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د ، وهو أمر جيد للعضلات والعظام. يجب أن يكون الأخير في صحة جيدة لدعم العضلات ، والتوليف الصحيح للبروتينات.
4. فرحة الفول السوداني
المكونات:
- 1 كوب من حليب جوز الهند
- 1 م (40 غرام) بروتين مصل اللبن أو نكهة الفانيليا
- 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني بدون سكر
- ½ موز مجمد
عصير لذيذ يحتوي على أطعمة لذيذة ، مثل جوز الهند أو الموز أو الفول السوداني. مجتمعة مثالية لخلط النكهة والطاقة. بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه لبروتين مصل اللبن وحليب جوز الهند ، تحتوي هذه الهزة على زبدة الفول السوداني ، وهو غذاء ممتاز لاكتساب كتلة العضلات.
تحتوي زبدة الفول السوداني على بروتين ذي قيمة بيولوجية عالية ، وبالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على دهون غير مشبعة ، والتي لا تساعدنا فقط على اكتساب العضلات ، ولكن أيضًا تحسين صحتنا العامة وحيوية لحسن سير القلب والأداء البدني.
5. الكرمل القهوة
المكونات:
- 1 كوب من حليب اللوز بدون سكر
- جرعة واحدة (40 غرام) من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل
- 1 ملعقة كبيرة من القهوة الفورية
- 2 ملاعق كبيرة من الشوكولاته الداكنة
هذا عصير مثالي في الصباح, لتعطيك إضافة جيدة من الطاقة والتحفيز. يحتوي على القهوة التي تسرع عملية الأيض ، ولكنها تحتوي أيضًا على حليب اللوز ، الغني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة ، وخاصة الدهون الأساسية (أوميغا 3 و 6) التي تعمل على تعزيز إنتاج الكوليسترول الحميد للقضاء على الكوليسترول المتراكم في الشرايين.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الهزة على شوكولاتة داكنة ، ووفقًا للدراسات العلمية ، فإن أحد مكونات هذا الغذاء ، أي الإبيكاتشين ، يعمل كمثبط للميوستاتين. يرتبط الحد من الميستاتين بنمو عضلي كبير دون آثار ضارة.
في حالة الشوكولاته الداكنة ، كلما زادت درجة نقاوتها ، يوفر المزيد من الفوائد الصحية, من بين أبرزها: إنه غني بمضادات الأكسدة ، ويحسن الدورة الدموية وضغط الدم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويحسن القدرة الإدراكية ، من خلال تحسين الدورة الدموية والأوكسجين الدماغي.
- ربما تكون مهتمًا: "15 نصيحة لتسريع عملية الأيض وفقدان الوزن بشكل مريح"
6. مزيج الفاكهة
المكونات
- 1 كوب من حليب الصويا
- 1 جرعة (40 غرام) بروتين الكازين بنكهة الموز
- الفراولة المجمدة
- العنب البري المجمد
هذه الهزة مثالية للاستهلاك في الليل ، لأنها تحتوي على بروتين الكازين ، وهو نوع من بروتين الامتصاص البطيء المثالي لتسهيل تجديد العضلات أثناء الراحة.
كما أنه يحتوي على حليب الصويا ، وهو غذاء من البروتين النباتي يوفر جرعة إضافية من هذه العناصر الغذائية الكلية. الفراولة والعنب البري, بفضل الفيتامينات ، فإنها توفر قدرة أكبر على الاستيعاب من البروتينات ، بالإضافة إلى النكهة اللذيذة ، التي تحول هذا العصير إلى مزيج من الفواكه.
7. الفراولة الحلوة
المكونات
- 1 كوب من الماء
- 1 جرعة (40 غرام) بروتين الكازين بنكهة الفانيليا
- 2 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان
- ½ كوب من الزبادي اليوناني
- الفراولة المجمدة
عصير لذيذ ومغذي يجمع بين الأطعمة التي توفر الكثير من العناصر الغذائية لزيادة كتلة العضلات. إنه مثالي لليل ، منذ ذلك الحين يحتوي على مسحوق بروتين الكازين واللبن اليوناني, وهو غني أيضا في هذا النوع من البروتين. زيت بذور الكتان غني بالدهون الصحية ويساهم في إصلاح وخلق العضلات. الفراولة هي عنصر ممتاز لإعطاء نكهة لهذا اللبن.