7 يساعد على التحكم في تقلبات مزاجنا

السيطرة على تقلب المزاج يمكن أن يكون علامة على الذكاء وحتى نوعية الحياة. ليس من غير المألوف ليوم واحد عندما يبدو كل شيء على ما يرام ، فجأة الموقف أو التفكير يجعله يتغير. ولكن هل لديها حل؟?

وقال ألفريد أدلر ، والد علم النفس الفردي ، "علينا تفسير الفكاهة السيئة كدليل على الدونية". بعد هذا الحكم ، فمن الواضح أن القدرة على التحكم في هذه التغييرات ، خاصة بمعناها الأكثر سلبية ، أمر حيوي لرفاهيتنا.

ما هو تغيير المزاج?

يمكننا تفسير تغيير المزاج كما تغيير في المزاج. وهذا هو ، نوع من التأثير العاطفي الذي يظهر فجأة ويقودنا إلى تجربة مشاعر التكافؤ مختلفة للغاية في وقت قصير.

يمكن أن تتحول تقلبات المزاج هذه من حالة من الرضا إلى الألم أو العصبية ، أو حتى العكس. يكون ذلك كما قد ، إذا أصبح المعتاد, يمكن أن يسبب عدم الاستقرار العاطفي يمكن أن تتداخل في الجوانب الاجتماعية والشخصية والعمل.

ترتبط هذه التغييرات بأسباب مختلفة ، مثل التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث أو الحيض. لكن, إنه ليس شيئًا يمكن تطبيقه على النساء في حالات محددة. هناك أيضًا محفزات أو مُيسِّرات أخرى ، مثل المراهقة أو اضطرابات الشخصية أو سلوك الأكل ، إلخ..

مفاتيح للتحكم في تقلب المزاج

الآن بعد أن عرفنا ما هو ، دعنا نعرف كيفية التحكم في تقلب المزاج. ليس الأمر سهلاً دائمًا ، لا سيما إذا كانت مدفوعة باضطرابات نفسية ، لكن الإدارة الجيدة يمكن أن تفترض زيادة كبيرة في رفاهنا الشخصي والعاطفي والعمل وحتى الاجتماعي.

وضع الروتين

ما الذي يجعلك تشعر بحالة جيدة؟ ما يريحك? اكتشف كيف تشعر بتحسن ، وقم بإنشاء روتينك الخاص التي يتم تضمينه. على سبيل المثال ، الموسيقى ، والمشي ، والدردشة المتحركة مع الأصدقاء ... حدد الأنشطة التي تهدئك وتحاول دائمًا الحصول على مساحة في جدول أعمالك.

مارك المسافات

في بعض الأحيان ندرك أن الموقف يغير مزاجنا ، لكننا لسنا قادرين على الهرب. ومع ذلك ، من الضروري إدارة المسافة لأنها عنصر أساسي في التحكم. في بعض الحالات ، يمكنك ذلك اعطنا الهواء اللازم لتبدد بعض المشاعر.

في الوقت الحالي ، سنكون قادرين على تحديد المسافات قبل بدء الأحداث. سنكون قادرين على توقع رد فعلنا العاطفي. على سبيل المثال ، المناقشة التي نعرف أننا لن نحصل على عمل جيد ، هل من الضروري دائمًا مواجهتها?

فكر ثم تحدث

يقول المثل العربي أن "إذا كان ما ستقوله ليس أجمل من الصمت ، فلا تقل ذلك". هذا لا يعني أنه لا يمكنك التحدث أبدًا ، أو لا تقريبًا أبدًا ، ولكن من الأفضل أن تفكر قبل التعبير عن كلمة. كما أنها عادة جيدة لتوفير المحتوى والشعور الإيجابي لاتصالاتنا.

هذا هو السبب في أنه من الذكاء التفكير في الكلمات والنغمة وتحليلها وتحديدها جيدًا ، ثم السماح لها بالتدفق عبر شفاهنا أو أصابعنا ، لأنك ربما تكتبها.

"المزاج السيئ يجعلنا صغيرين للغاية".

-دومينيكو سيري استرادا-

أهمية الراحة الجيدة الروتينية

التعب هو مقدمة عظيمة للمزاج السيئ والتغيرات في مزاج واحد. في بعض الأحيان ، عندما نكون مشبعين ، عقلياً وجسديًا ، يتراجع مزاجنا ويسبب عدم الاستقرار العاطفي.

ليس من الممكن دائمًا الراحة ، ولكن بقدر ما تستطيع, الاسترخاء قليلاً على جميع المستويات مفيد للغاية. بهذه الطريقة يتم تجديد الأفكار ، يتم فصل العواطف السلبية ونجد انحرافًا عن ما يمكن أن يغير مزاجنا.

ممارسة الرياضة البدنية

ممارسة الرياضة البدنية ترفع مستوى الدوبامين في الدم. ذلك لأنه يفرز هذا الناقل العصبي ، قادر على تحسين مزاجنا. وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا يعد مساعدة كبيرة عند مواجهة مهمة تنظيم عواطفنا وتقليص التوازن لصالح التكافؤ الإيجابي.

الكتابة

يقول العديد من الكتاب العظماء إن عملهم يريحهم. انها حقا فكرة جيدة ، وحتى العلاج الموصى بها, الكتابة عن المشاعر. إنه لمن شأن الارتياح أن يعمل على تحليل الأسباب التي تسبب تقلبات الحالة المزاجية ومنعها في المستقبل.

فكر ، لماذا تغير حالتك المزاجية؟?

أحيانا هو دائما نفس المحفزات التي تجعلنا ندخل في مزاج سيئ. يمكن أن يكون الوقت من السنة ، والوضع الشخصي أو بعض الناس. وبالتالي ، فإن التحليل الجيد سيسمح لنا بتحديد المصادر وتحسين قدرتنا على التعامل معها.

إذا كنت لا تزال غير قادر على التحكم في تقلبات الحالة المزاجية ، فربما يجب أن تضع نفسك في يد محترف. احيانا, المزاج السيئ قد يخفي مشكلة أكثر خطورة التي ينبغي أن تعامل.

"ليس من دون حزن هائل ، كان علي أن أعترف بأن الوجود المستمر لأمها العجوز أغضبها".

-ماجدة زابو-

تقلب المزاج أثناء الحمل التقلبات المزاجية في الحمل طبيعية وتنجم عن زيادة مستويات الهرمون ، على الرغم من أن هناك عوامل أخرى تتدخل في بعض الأحيان. اقرأ المزيد "