شارك:
12 أخطاء شائعة عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
من الشائع للناس الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحتهم. ولكن ، على الرغم من أن البعض ينكر ذلك, تحقيق مظهر جسدي جذاب هو أيضا واحد من الأهداف ذات الأولوية.
ممارسة الرياضة صحية وتوفر العديد من الفوائد ليس فقط لرفاهنا البدني ، ولكن أيضًا عقلياً. الآن ، إذا كنا نريد أن نفقد الوزن ، فإن التمارين البدنية ليست سوى جزء من مهمتنا. السيطرة على الجوانب النفسية والتغذية الصحيحة ستحدد نجاحنا أو فشلنا.
- مقالة ذات صلة: "كيف تفقد البطن: 14 نصيحة لاظهار شخصية رائعة"
الأخطاء الأكثر شيوعا عند اتباع نظام غذائي
لكن اتباع نظام غذائي ليس سهلاً ، وعندما يتبين بعد بضعة أسابيع أن طبقة الدهون التي تغطي الجسم لم تختف ، فهناك إحباط وإبطال.
في هذا المقال نفسر الأخطاء الأكثر شيوعًا عند اتباع نظام غذائي.
1. لا تكن واقعيا
دون أدنى شك ، من أكثر الأخطاء شيوعًا ألا تكون واقعية. عندما نبدأ نظامًا غذائيًا ، فمن المحتمل أن تكون لدينا دوافع مفرطة ، وأن لدينا فكرة عما سيكون عليه أجسامنا بعد بضعة أشهر وكيف لن نشعر جيدًا. ولكن الحقيقة هي أن فقدان الوزن هو عملية بطيئة ، حيث عليك أن تعمل بجد ؛ واعتمادًا على نسبة الدهون في الجسم ، سنحتاج إلى مزيد من الوقت أو أقل.
الافتقار إلى الحافز ليس جيدًا ، لكنه أيضًا ليس مفرطًا ، والذي عادة ما ينتهي بالإحباط ، ومن المفارقات ، أن يؤدي إلى خفض معدل الدافع.
2. اتباع نظام غذائي معجزة
وبالطبع ، عدم كونك واقعيًا يتسبب مرات عديدة في المعلومات الخاطئة. دخلت الإنترنت والعالم الرقمي حياتنا يخطو بقوة. في هذا السياق ، من السهل التخلص من السموم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشركات الكبرى المكرسة لقطاع التغذية ، تقصفنا باستمرار برسائل ترسل لنا نظرة خاطئة للواقع. يبدو من السهل الوصول إلى جسم بعد عشرة أشهر من اتباع نظام غذائي أو تناول مكملات معينة.
في العقود الأخيرة ، ظهرت أنظمة غذائية مختلفة غير صحية. على سبيل المثال ، يقلل البعض من تناول الكربوهيدرات ، أو يعتمد على الإفراط في تناول البروتين. الحقيقة هي: من حيث التغذية ، الاختصارات ليست جيدة. يمكن أن ينتج عن ذلك تأثير ارتداد بعد فترة من الوقت ، والعواقب لا تؤثر فقط على صحتنا ، ولكن هدفنا المتمثل في فقدان الوزن.
3. عدم تناول ما يكفي
ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، هذه الوجبات, هناك آخرون يجعلوننا ببساطة جائعين. صحيح أننا عندما نريد أن نفقد الوزن يجب أن نستهلك سعرات حرارية أقل مما نحرقه. لكن هذا لا يعني أنه يجب علينا الإضراب عن الطعام. يجب علينا اختيار الأطعمة التي ترضينا وتستهلك منتجات ذات قدرة غذائية عالية.
4. لا تأكل 5 مرات في اليوم
بالإضافة إلى ذلك ، هناك إستراتيجية أخرى مستخدمة للغاية وهي تناول 5 مرات في اليوم. وبهذه الطريقة نتجنب قضاء ساعات طويلة في الصيام ، وجسمنا دائم التغذية جيدًا, التي سيكون لها تأثير إيجابي ليس فقط في وقت فقدان الوزن ، ولكن تركيزنا أو حالتنا العقلية سوف تستفيد أيضا.
باختصار ، إذا قمنا بتوزيع السعرات الحرارية اليومية في 5 وجبات ، وكان من الممكن السيطرة على الجوع ، والحفاظ على الجسم والتمثيل الغذائي في المستويات المثلى ، وبالإضافة إلى ذلك ، تسمح لنا لانقاص الوزن.
- مقالات ذات صلة: "7 وجبات خفيفة صحية (من السهل جدًا تحضيرها)"
5. تخطي الإفطار
أهمية خاصة ، ولهذا السبب علينا تسليط الضوء عليه ، هو تخطي وجبة الإفطار ، خطأ كبير! الإفطار ، ربما ، هو أهم وجبة في اليوم. إذا لم نتناول وجبة الإفطار ، فإن هذه الحقيقة سترافقنا طوال اليوم. الآن ، بنفس القدر من الأهمية تناول الطعام. يمكنك تناول الطعام بشكل خفيف ، ولكن لا تذهب إلى الفراش دون تناول العشاء ، لأنه في منتصف الليل يمكننا أن نعاني من العواقب.
6. لا تنام جيدا
النوم بشكل جيد أو سيئ سيكون أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي أم لا. إذا كنت تنام جيدا ، فإن عملية التمثيل الغذائي لدينا تعمل بشكل أفضل. خلاف ذلك ، إذا كنت تنام بشكل سيئ ، فسوف تشعر بالتعب خلال اليوم مما يؤثر على عاداتك الأخرى مثل التغذية.
- مقالات ذات صلة: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"
7. شدد نمط الحياة
نمط الحياة المجهدة ضار باتباع نظام غذائي. نادراً ما تحصل على الطعام في الأوقات المناسبة لتحضير الطعام المناسب ، مما سيؤدي إلى فشل تام. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يجبرك ذلك على تناول الطعام بسرعة ، مما سيؤثر على تحقيق الشبع.
8. لا تمارس التمارين الرياضية
كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر ممارسة الرياضة ضرورية لفقدان الوزن الإضافي. هناك العديد من الدراسات التي تبين أنه لفقدان الدهون على المدى الطويل ، من الضروري الجمع بين الجوانب الغذائية وممارسة التمارين البدنية. بدون هذا العامل الأخير ، لن تكون قادرًا على التسبب في اختلال توازن الطاقة بطريقة صحية ...
9. لا يجري رطب جيدا
الماء ضروري ليس فقط للحياة ، ولكن أيضًا إذا كنا على نظام غذائي. سوف يساعدك الماء على الشعور بالشبع وحرق الدهون ، وبالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تلعب الرياضة ، فستكون رطباً. خيار جيد هو شرب الماء مع الليمون ، والذي سيعطيك جرعة إضافية من فيتامين C
- مقالات ذات صلة: "8 فوائد شرب الماء مع الليمون في الصباح"
10. لا تشمل الفواكه
الفواكه هي أغذية تحتوي على سعرات حرارية قليلة ولكن لها قيمة غذائية عالية للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم الأمعاء لدينا وتجعلنا نشعر بالشبع. تغيير الأطعمة غير الصحية ، على سبيل المثال المخبز الصناعي ، للفاكهة هو خيار كبير. سنمنح الجسم خيارًا صحيًا مليئًا بالفيتامينات.
- مقالة ذات صلة: "أنواع الفيتامينات: وظائف وفوائد لجسمك"
11. لا تتحكم في السكر والملح
الملح والسكر ليست جيدة لفقدان الوزن أو لنظام غذائي. بينما الملح مسؤول عن احتباس السوائل ، يزيد استهلاك السكر الزائد من مستويات الأنسولين.
في الوقت الحاضر ، يتم استهلاك العديد من الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، مثل الكربوهيدرات من الحبوب المكررة (على سبيل المثال ، المخبز الصناعي) والسكر. تتسبب هذه الأطعمة في حدوث ارتفاع السكر في الدم ، وبالتالي لدينا ذروة الطاقة ثم زيادة الجوع. لذلك ، يوصى باستهلاك الكربوهيدرات البطيئة الامتصاص (على سبيل المثال ، الأرز البني) التي تبقينا متشبثين لفترة أطول..
12. أكل المنتجات الخفيفة
هناك الكثير من التسويق وراء المنتجات الخفيفة. ومع ذلك ، التحقيق في منتدى السمنة الوطني و تعاون الصحة العامة (المؤسسات في المملكة المتحدة) تنص على أن الاستهلاك المتكرر لهذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تولد الكثير أو أكثر من السكر والدهون كما تدعي من حيث المبدأ للقضاء عليها. لذلك ، بقدر الإمكان ، من الأفضل تجنبها.