10 وجبات إفطار مثالية للرياضيين

خبراء التغذية يدعون دائمًا أن الإفطار هو أهم مقبلات في نظامنا الغذائي اليومي. حسنًا ، كما تبين من الدراسات الحديثة والمراقبة الغذائية للرياضيين ، فقد تبين أن الحصول على أفضل النتائج في حياة الرياضي ، يمثل الطعام 70٪ من العملية بأكملها..

وجبات الإفطار للرياضيين متنوعة للغاية وسهلة التحضير ، لكن قلة قليلة من المستخدمين لديهم هذه المعرفة أو يجبرون على اللجوء إلى محترفين يكلفون الكثير من المال. ومع ذلك ، هناك بدائل مجانية مثل هذه المقالة ، حيث سنعرض لك أفضل الخيارات لتناول الإفطار.

• مقالة ذات صلة: "الأنواع الأربعة من الوجبات الغذائية الموجودة"

الإفطار المثالي للرياضيين ، إلى التفاصيل

كما ذكر في المقدمة ، الإفطار المثالي هو الأولوية القصوى للحفاظ على توازن جيد بين الطعام والتمرين. ثم, سنكشف 8 الإفطار الأنسب للرياضيين.

1. حيوية

هذا النوع من الإفطار مثالي إذا أردنا تحمل يوم صعب من الجهد البدني لتكون قادرة على الاستمرار حتى وقت لتناول الطعام دون قوة النقاهة. لهذا يجب علينا اللجوء إلى المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية ، وكذلك استهلاك منتجات الألبان. إن الحبوب التي تحتوي على الزبادي والمكسرات ، إلى جانب الموز ، تضمن إنتاجية عالية.

2. الضوء

في هذه الحالة ، يتم استهلاك ضوء الإفطار لفقدان الوزن أو للحفاظ على الخط. لهذا سيتعين علينا تناول كميات صغيرة من الأطعمة الأساسية الثلاثة لوجبة فطور جيدة ، مثل كوب من الحليب والحبوب قليلة الدسم والسكريات وبعض العصائر الطبيعية والمكسرات ، إلخ..

3. الرياضة

من antonomasia ، هو الإفطار المثالي للرياضيين ، كونه الأكثر توازنا وفي الوقت نفسه كاملة. إنه عشاء لتحضير يوم التمرين والاستعادة بعد الجهد المبذول. يتعلق الأمر بتناول سلطة فواكه ، بالإضافة إلى الحليب منزوع الدسم مع الحبوب الكاملة. ثم نصنع عجة من الديك الرومي والعصير الطبيعي والموز.

4. قياسي

إنه الإفطار الذي يستهلكه أي شخص يوميًا ، وهو الأكثر شيوعًا. يتكون من قهوة تقليدية مع الحليب ، بالإضافة إلى عجينة (دونات ، كرواسون ، نابولي) ، نخب بالزبد والعسل وعصير البرتقال. يجب أيضًا توخي الحذر حتى لا تتجاوز الكميات. إنه نوع من الغداء الذي ينصح به فقط للأيام المتقطعة واليقظة دائمًا ألا تتجاوز السعرات الحرارية الموصى بها.

5. الكيوي

الفاكهة هي غذاء أساسي لأي نوع من النظام الغذائي ، ولكن بشكل خاص للرياضيين. أي مكمل مثالي مع الكيوي ، ولكن يُنصح بتناول اللبن الطبيعي أو بضع شرائح من الديك الرومي أو الدجاج أو القهوة أو الشاي لمرافقته. يمكن استهلاكها بطريقة بسيطة للغاية ، وذلك باستخدام بشرتها كوعاء واستخدام ملعقة.

6. الحبوب

تحتوي الحبوب قليلة الدسم أيضًا على نسبة عالية من الطاقة. ومع ذلك ، عليك أن تتخلى عن تلك التقليدية للسوبر ماركت مثل رقائق الذرة أو المشتقات ، الغنية بالسكريات والملونات. عليك أن تختار الأكثر طبيعية في السوق ، 0 الدهون ، 0 السكريات و 0 الألوان. نخلطها مع الحليب الخالي من الدسم أو اللبن وسنحتفظ به بسهولة حتى وقت الغداء.

7. العسل

يحتوي العسل على جرعات جيدة من السكريات الطبيعية المثالية لتغذية نظامنا العصبي وبروتينات كافية لزيادة أدائنا الرياضي. يمكن تناول العسل مع خبز كامل الدسم ، إما محمص أو عادي ، مصحوبًا بعصير برتقال سيكون مكملاً مثالياً لتحمله طوال اليوم. بالطبع ، من المريح عدم إساءة الاستخدام ، لأنه غذاء عالي السعرات الحرارية.

8. الطحينة

يبدأ نظام الطحينة في أن يكون شائعًا جدًا في النظام الغذائي للرياضيين. الطحينة عبارة عن غذاء يتكون من معجون السمسم ، حيث تحتوي مغذياته على جرعات عالية من الفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية لعملية الأيض لدينا وغنية بالمعادن. ينتشر الطحينة مع الخبز المحمص وعليك أن ترافقه مع كوب من الماء.

9. الشوفان

إنه طعام متعدد الأغراض. على الرغم من أنه يمكن إضافة دقيق الشوفان إلى أي وجبة من اليوم ، فمن الأفضل أن تستكمل في وجبة الإفطار. إذا أردنا زيادة القوة البدنية ، فيمكننا إعداد نصف كوب من دقيق الشوفان ، مصحوبة بالجوز واللوز مع العسل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا إضافة ملعقة من الزبيب ومسحوق الزنجبيل لتناول وجبة إفطار كاملة.

10. المكسرات

أخصائيو التغذية الخبراء يؤكدون أنه الأكثر طبيعية وكاملة. إنه الإفطار المثالي للرياضيين الذين لا يريدون إنفاق الكثير من المال. يتكون من المكسرات مثل الجوز والفستق والتمر. خصائص التاريخ على سبيل المثال ، استبدال أي طعام آخر غني بالسعرات الحرارية والفيتامينات والسكريات الطبيعية.

عادة ما تكون هذه الأطعمة مصحوبة بالشاي الساخن ، لتحسين الهضم. على الرغم من أنه في بعض الحالات ، يوصى ببساطة بتناول 7 تواريخ مع كوب من نصف لتر من الحليب ، مما يضمن المقاومة الجسدية ويمنع التعب.