شارك:
ما هو السيروتونين وما هو عليه
من المضحك التفكير في كيفية تأثير شيء صغير جدًا على رفاهيتنا النفسية.
اكتشف التقدم الكبير في البحث العلمي عنصرًا لا غنى عنه لسعادة الإنسان: السيروتونين. يعتبر هذا الهرمون الذي ينتجه الجهاز العصبي بمثابة الأساس البيولوجي للسعادة ، فهو قادر على نقل المعلومات إلى دماغنا لتجعلنا نشعر بجميع أنواع العواطف المرتبطة بالفرح والرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، يعدل أيضًا أنواعًا أخرى من المشاعر مثل العدوان أو القلق.
¿تريد أن تعرف ما هو السيروتونين وما الذي يستخدم؟? ثم نوصيك بمتابعة قراءة هذا المقال على Psychology-Online. أيضا ، في هذه المقالة سوف تجد العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب.
قد تكون مهتمًا أيضًا: ما هي العلاقة بين السيروتونين ومؤشر الاكتئاب- ما هو السيروتونين؟
- آثار وظيفة السيروتونين
- العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب
- السيروتونين الطبيعية والأدوية
ما هو السيروتونين؟
للتعلم ما هو السيروتونين وما هو عليه, سيتعين علينا الاعتماد على أحدث الأبحاث في عالم الكيمياء وعلم النفس.
تعريف السيروتونين
يمكننا تعريف هذه المادة على أنها هرمون ينتجه جسمنا (بشكل أكثر تحديداً ، يتم إنتاجه في الأمعاء والدماغ) من أجل الحفاظ على التوازن العاطفي ومستوى معين من الرفاهية النفسية. هذا الهرمون هو ناقل عصبي له تركيبة كيميائية 5-HT, هذا يعني أن الإشارات التي يتم إرسالها تذهب مباشرة إلى نظامنا العصبي وهناك يتم نسخ الرسالة.
السيروتونين: ¿ما هذا?
يدعي العديد من العلماء أن السيروتونين هو الهرمون الذي ينظم ويعدل مشاعر الإنسان. إنه يعتبر هرمون السعادة لتأثيره على حالاتنا العقلية. جنبا إلى جنب مع غيرها من المواد مثل الدوبامين أو الأدرينالين ، هي المسؤولة عن تحقيق التوازن بين مزاجنا. السيروتونين ليس فقط هرمون السعادة ، إنه يؤدي أيضًا وظائف التحكم في الشهية ، وتنظيم النوم والتدخل في مستويات الرغبة الجنسية.
آثار وظيفة السيروتونين
عندما يعتبر أ ناقل عصبي, نحن نفهم أن السيروتونين سيكون له تأثيره الرئيسي على الجهاز العصبي المركزي. تشير الدراسات العلمية إلى وجود علاقة عميقة بين انخفاض مستويات السيروتونين والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المستويات المرتفعة بشكل مناسب من هذا الهرمون تنتج مشاعر سارة من الرفاهية النفسية.
وظيفة السيروتونين
بشكل عام ، يمكننا أن نؤكد أن الوظيفة الرئيسية للسيروتونين هي التنظيم الرفاه والاستقرار النفسي من خلال كيمياء دماغنا. لهذا ، فإن الشيء المهم هو الحفاظ على مستويات جيدة من السيروتونين لتجنب الاكتئاب (السيروتونين باها) أو متلازمة السيروتونين (الكثير من السيروتونين). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يستثمر أيضًا في الوظيفة المعوية من خلال الجهاز العصبي المعوي.
السيروتونين والقلق
واحد من أكثر الآثار الغريبة التي ينتجها السيروتونين في الجسم هو القلق. في الواقع ، ترتبط مستويات عالية جدًا من هذه المادة بظهور اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي. من ناحية أخرى ، هناك العديد من الدراسات التي تدعي أن وجود نسبة منخفضة من السيروتونين قد يكون سبب اضطراب القلق العام.
- ¿كيف نفسر هذه الظاهرة? للوهلة الأولى ، يبدو أنها بيانات متناقضة. ومع ذلك ، فإن هذه التحقيقات تدعي فقط أن أي عدم تطابق في مستويات السيروتونين ينتج عنه خللاً في الحالات الذهنية للاهتياج والعصبية ، إما بسبب زيادة أو نقص هذا الهرمون.
¿السيروتونين ينظم النوم?
تأثير آخر للسيروتونين في الجسم هو تنظيم النوم. عندما نكون مستيقظين ، ترتفع مستويات السيروتونين لتبقينا في حالة من الانتباه ، عندما ندخل في أعمق مراحل النوم ، ينخفض السيروتونين في المخ بشكل كبير للسماح لجسمنا وعقولنا بالراحة بشكل صحيح.
هناك هرمون ، مع السيروتونين ، ينظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. هذا الهرمون المعروف باسم الميلاتونين ويمكن أن نجدها سواء في الكائن الحي نفسه أو خارجه ، سواء في الطعام أو في أدوية معينة.
وجود عادات نوم جيدة يساعدنا على الحفاظ على توازن مناسب بين إنتاج السيروتونين والميلاتونين. نتيجة لهذا التوازن ، نشعر بمشاعر أكثر متعة ونحصل على مستوى عالٍ من الرفاهية النفسية.
العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب
كما كنا نناقش طوال هذه المقالة ، فإن الوظيفة الرئيسية للسيروتونين في الجسم هي تنظيم المزاج. يجب الحفاظ على مستويات هذا الهرمون في القيم الطبيعية لتكون قادرة على تجربة العواطف متوازنة.
إذا كان إنتاج السيروتونين يعاني نوعًا من عدم التطابق ، فيمكننا أن نشعر بعدم الراحة والغضب والتهيج والسلوكيات المحفوفة بالمخاطر ... العديد من هذه الأعراض تتزامن مع الاكتئاب ، لذلك يمكننا أن نؤكد أن المستويات المنخفضة من السيروتونين ترتبط بظهور هذا الاضطراب المزاجي.
يمكن أن تحدث هذه العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب في كلا الاتجاهين: ربما ، بسبب التجارب الخارجية السيئة ، نبدأ في المعاناة من الاكتئاب وهذا يقلل من مستويات السيروتونين (الاكتئاب الخارجي) أو ، على العكس ، ينتج دماغنا هرمونات أقل من السعادة والتي تقودنا إلى المعاناة من اضطراب عقلي يعرف باسم الاكتئاب الداخلي.
السيروتونين الطبيعية والأدوية
الآن بعد أن علمنا ما هو السيروتونين وما الذي يستخدم؟. قد نرغب في تعلم زيادة مستويات السيروتونين لدينا بشكل طبيعي من أجل تحقيق الرفاه النفسي والاستقرار العاطفي. لهذا ، نحن نقدم النصائح التالية:
- حافظ على واحدة النظام الغذائي المتوازن و غني بالكربوهيدرات. تحتوي العناصر الغذائية لهذه الأسرة ، مثل الخبز والمعكرونة الكاملة أو البقوليات ، على عنصر يسمى التربتوفان. هذه المادة تساعد الجسم على إنتاج المزيد من السيروتونين. بعض الأطعمة التي تزيد من مستويات السيروتونين بشكل طبيعي هي: الأناناس والمانجو والدجاج وفول الصويا والشوكولاته والفراولة والبابايا ...
- هل قليلا من ممارسة كل يوم ، لن تقوم فقط بزيادة مستويات الإندورفين (هرمون المتعة والاسترخاء) ، على المدى الطويل سوف تشعر بتحسن مع نفسك وستتعلم تعزيز ثقتك بنفسك.
- استمتع الصغار متع الحياة مثل مشاهدة فيلم جديد أو قراءة كتاب جيد أو تذوق طبق الطعام المفضل لديك. هذه الملذات الصغيرة تساعدنا على العيش تحت مشاعر إيجابية.
- تواصل مع الآخرين: المرفقات مهمة جدا للنمو النفسي للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود صداقات جيدة يقلل من الشعور بالوحدة ويجعلنا نشعر بالحب. يمكن أن يؤدي إنشاء شبكة دعم اجتماعي جيدة أيضًا إلى منع العديد من الأمراض ومشاكل الصحة العقلية.
المؤثرات العقلية لزيادة السيروتونين
هناك العديد من الأدوية التي تستند وظيفتها إلى تغيير مستويات السيروتونين في الجسم. تطورت عملية زيادة هرمون السيروتونين ، وتهيمن هذه الأيام في سوق الدواء. SSRIs (مثبطات السيروتونين الانتقائية) موصوفة لعلاج العديد من المشاكل مثل اضطراب الشخصية الحدية أو الاكتئاب. لا ينبغي أن تؤخذ هذه الأدوية إلا بوصفة الطبيب ودون استخدام تعسفي لهذه الأدوية.
هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ما هو السيروتونين وما هو عليه, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العصبي.