ما هي العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب

¿تشعر أنك مع مزاج منخفض بشكل دائم? ¿من الصعب عليك أن تغفو? ¿لقد فقدت الاهتمام بكل ما كان يثير اهتمامك? ¿أنت تشعر بالإرهاق? ¿لقد فقدت شهيتك?

إذا كانت جميع الإجابات إيجابية ، فربما يكون أحد العوامل المسؤولة هو عدم كفاية وظيفة السيروتونين. وسوف تسأل ... ¿ما هو السيروتونين وكيف يرتبط بحالتي المزاجية؟? إذا كنت ترغب في العثور على جميع الإجابات ، نوصيك بمتابعة قراءة هذاعلم النفس على الانترنت المادة لمعرفة ما هي العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب. ¡نحن نعلمك أيضًا زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي!

1. ما هو السيروتونين وما علاقة ذلك بحالتي الذهنية؟?
2. العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب
3. كيف يمكننا زيادة مستويات السيروتونين?
4. استنتاجات حول نقص السيروتونين

ما هو السيروتونين وما علاقة ذلك بحالتي الذهنية؟?

السيروتونين (5-HT) هو مادة كيميائية تعمل مثل ناقل عصبي ينتجه جسم الإنسان. يلعب دوراً رئيسياً في الجهاز العصبي المركزي ، وفي الأداء العام للجسم وخاصة في الجهاز الهضمي..

السيروتونين يساعد تنظيم المزاج, السلوك الاجتماعي وعادات الأكل والنوم والرغبة الجنسية. من خلال المشاركة في تنظيم المزاج, يرتبط بالاضطراب الاكتئابي.

انخفاض السيروتونين والاكتئاب

وسوف تفكر ... ¿هل انخفاض مستويات السيروتونين هي التي تساهم في الاكتئاب؟ أو ، على العكس من ذلك, ¿هل يسبب الاكتئاب انخفاضًا في مستويات السيروتونين؟ يرتبط الاكتئاب والسيروتونين ، لكننا لا نعرف الأسباب التي. بعد ذلك ، نعرض لك الأدلة العلمية التي حاولت العثور عليها العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب.

العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب

في عام 1965 ، كان جوزيف شيلدكراوت رائداً في نشر فرضية تتعلق بالاكتئاب ومستوى منخفض من نوريبيرفين. بعد سنوات ، اقترح باحثون آخرون أن السيروتونين يمكن أن يكون الناقل العصبي مع زيادة الوزن في العواطف. بالإضافة إلى ذلك ، تم أيضًا محاولة التسبب في حالات الاكتئاب عن طريق خفض مستويات السيروتونين كيميائيًا أثناء التجربة ، لكن النتائج ليست مقنعة.

الدراسات الحديثة في الكيمياء العصبية وعلم النفس لم يتمكنوا من إنشاء العلاقة المباشرة بين السيروتونين والاكتئاب. ما يمكننا تحديده اليوم هو ذلك الدماغ هو عضو معقد جدا ونحن نعرف القليل عن عملها. لحسن الحظ ، تستمر هذه الدراسات في التقدم بسرعة كبيرة ، ومن الممكن أنه في وقت قصير يمكننا إثبات (أو دحض) نظريات الخلل الكيميائي.

كيف يمكننا زيادة مستويات السيروتونين?

على الرغم من أن الأدلة العلمية لا تظهر وجود علاقة مباشرة ، من المهم الحفاظ على مستويات جيدة من السيروتونين للحفاظ على صحتنا العقلية. بعد ذلك ، نعلمك كيفية زيادة مستويات السيروتونين:

كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي

يمكنك زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي. ¿كيف?

• ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام تزيد من مستويات العديد من الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين. لهذا السبب عندما ننتهي من ممارسة الرياضة نشعر بتحسن.
• الحفاظ على دورة النوم العادية. نحتاج إلى الراحة بين سبع وثماني ساعات يوميًا للتعافي من العوامل الخارجية التي تسبب الإجهاد والتعب. قلة النوم تبقي هرمونات الإجهاد (الأدرينالين والكورتيزول) مرتفعة بشكل دائم ويضايق الإيقاع اليومي.
• حمامات الشمس. حمامات الشمس تزيد من فيتامين (د) وتوازن بين مستوى الميلاتونين المشاركة في إنتاج السيروتونين.
• مع طعامك. اتباع نظام غذائي غني بالتريبتوفان (مادة تساعد الجسم على إنتاج المزيد من السيروتونين). بعض الأطعمة التي تحتوي عليها: الشوكولاته (كاكاو 70٪ على الأقل) والموز!
• ممارسة تقنيات الاسترخاء. سوف تساعدك على تنظيم وظائف جسمك. اقتراحات: التنفس البطني ، اليوغا, الذهن...
• العمل عقلك. “الدواء الوهمي هو أنت”.
• القيام بأنشطة ممتعة ليشعر العواطف الإيجابية.

السيروتونين في المخدرات

الالأدوية المضادة للاكتئاب بامتياز هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أن تعديل مستويات منه. أكثر مضادات الاكتئاب SSRI شيوعًا هي فلوكستين وتتمثل مهمتها في منع السيروتونين من مغادرة دماغنا والحفاظ على مستويات عالية من السيروتونين بين الخلايا العصبية ، مما يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

في الوقت الحاضر ، لم يتم توضيح آلية العمل بشكل كامل. يمكن قياس مستويات السيروتونين في الدم ، لكن من غير المعروف بعد ما إذا كانت مستويات الدم هذه تعكس مستويات السيروتونين في المخ.

¡مهم! لا ينبغي أن تؤخذ هذه الأدوية إلا بوصفة طبيب متخصص ودون استخدام تعسفي لها.

استنتاجات حول نقص السيروتونين

أخيرا وليس آخرا, ¡من الضروري عدم التعميم! على الرغم من أنه لا يمكن إنكار أن هذا الناقل العصبي مهم للصحة العقلية ، إلا أن الاعتقاد بأن مشكلة الاكتئاب تنخفض إلى مستويات السيروتونين في الدماغ غير دقيقة. العقل وطريقتنا في التفاعل مع العالم أكثر تعقيدًا.

نقص السيروتونين هو عامل مهم لاضطراب الاكتئاب ، ولكن يجب أن ندرك أنه هو مزيج من العوامل المختلفة ما يؤهب الشخص أن يعاني من أعراض الاكتئاب.

ضع في اعتبارك أيضًا أنه قد ثبت علمياً ذلك العلاج النفسي فعال للغاية في اضطرابات الاكتئاب خفيفة ومعتدلة. ومع ذلك ، في الحالات الشديدة من الاكتئاب أو لبعض الأشخاص ، قد لا يكون العلاج النفسي كافيًا. مع ذلك ، كل حالة عالم وننصح بالتشاور مع أخصائي لمواجهة الموقف بطريقة فردية والتكيف مع احتياجاتك.

¡تذكر أن صحتك ورفاهيتك ستذهب دائمًا أولاً!

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ما هي العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العصبي.