يمكن عقلك أيضا علاج لك

يتغير عقلك مع كل فكر جديد, مع كل تعلم وخبرة جديدة تدمجها في حياتك. يمكن لهذا العضو البلاستيكي والمعقد والرائع أن يكون حليفا لنا عندما يتعلق الأمر بمنع وعلاج الحالات التي لا نهاية لها. وبالتالي ، يمكن لفهم أن عقلك يمكن أن يشفيك أيضًا - التأثير بشكل إيجابي في عملية الشفاء - أن يفتح الباب لتطبيق أدوات جديدة ومناهج ذهنية.

أحد أكبر الخبراء في مجال اللدونة الدماغية هو بلا شك الدكتور ألفارو باسكوال-ليون. باحث وأستاذ وعميد مساعد للعلوم السريرية والتحويلية في كلية الطب بجامعة هارفارد ، هو واحد من أكثر المراجع إلهامًا في معرفة الدماغ البشري وإمكاناته.

نحن ندرك أن هذه العبارة "يمكن لعقلك أن يشفيك أيضًا" يمكن أن يؤدي إلى أكثر من سوء فهم. لن يجعل هذا العضو ، على سبيل المثال ، أنه يمكن علاجنا من مرض مزمن. ومع ذلك ، يمكن أن يسمح لنا بمنع ذلك في كثير من الحالات وحتى التخفيف من آثاره إذا قمنا بتحسين عاداتنا في الحياة.

وهكذا ، وكما يكشف لنا الأستاذ باسكوال - ليون ، يجب أن نكون قادرين على فهم ذلك هو في أيدينا أن "نحت" عقولنا بحيث يكون مفيدًا جيدًا وليس عدوًا. إن إحاطة أنفسنا بشبكة اجتماعية تضم أشخاصًا مهمين ، كونهم فضوليين ، أو متقبلين ، أو يفكرون بشكل إيجابي أو يخففون من تأثير الإجهاد ، سيتيح لنا اكتساب أرض للصحة والرفاهية.

"لا يجب أن نكون راضين عن الطبيعة التي منحتها لنا".

-ألفارو باسكوال ليون-

يمكن لعقلك أيضًا أن يشفيك ، فلنكن نحاتين لعقلنا

يشبه الدماغ كونًا مليئًا بالأبراج المعقدة. تمامًا كما نعرف أكثر وأكثر حول المحيط الكوني الذي يمتد إلى ما وراء كوكبنا الصغير ، نرتفع أيضًا كرائد فضاء ماهرين اليوم ، نستكشف ونكتشف البيانات ذات الصلة حول عمليات شبكاتنا العصبية..

• نحن نعلم ، على سبيل المثال ، أن كل تجربة وفكر وسلوك يمكن أن تعدل عقولنا.
• لقد اكتشفنا بدورها تلك العملية المأمولة التي تسمى تكوين الخلايا العصبية, تلك العينة الواضحة أن نظامنا العصبي المركزي يمكن أن يستمر في توليد خلايا عصبية جديدة في أي لحظة من حياتنا.
• تشير الدراسات ، مثل تلك التي أجراها الدكتوران تشونمي تشاو وفريد ​​إتش جاج ، من جامعة لا جولا ، كاليفورنيا ، إلى الأهمية التي يمكن أن يكون لهذه العملية وقت منع وتخفيف تأثير الحقائق مثل الاكتئاب, فقدان الذاكرة أو الأمراض التنكسية العصبية.

هذا الجانب هو بلا شك أحد أكثر مجالات علم الأعصاب إثارة للاهتمام. قبل كل شيء ، إذا كنا نعتقد أنه حتى وقت قريب كنا نعتبر أن القدرة على توليد خلايا عصبية جديدة كانت مقيدة حتى سنوات الطفولة المبكرة.

الجينات لا تحدد كيمياء دماغنا

هناك جانبان يجب عليك دائمًا تذكّرهما عندما نتحدث عن البيولوجيا العصبية: تلك الخاصة بـ علم الوراثة وعلم التخلق.

• سواء أردنا ذلك أم لا ، فإن هذه العوامل ستحدد دائمًا أن عقولنا أكثر عرضةً لألمراض المعينة.
• ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بمنع هذه الحقائق ، يجب ألا نغفل عن جانب واحد: الجينات لا تحدد لنا 100 ٪. في أيدينا هو الشروع في ممارسات جديدة وأساليب عقلية أفضل.

ارفعنا ، في جوهرها ، كما النحاتين الأصيل للدماغ أكثر صحة وفوق كل ذلك ، سيساعدنا المزيد من البلاستيك في تقليل تأثير عدد كبير من الأمراض الجسدية والنفسية.

العقل البلاستيكي هو دماغ سليم ومرن

يمكن لعقلك أيضًا أن يشفيك لأنه يتمتع بقدرة مذهلة: المرونة. الآن جيد, ماذا يعني هذا المصطلح بالضبط?

• اللدونة هي قدرة نظامنا العصبي على تعديل نفسه للاستجابة للبيئة المحيطة به.
• إنها أيضًا ميزة تطورية يمكننا من خلالها التكيف بشكل أفضل مع التحديات والصعوبات.
• وبالتالي ، إذا تحدثنا عن المرونة العصبية ، فإننا نشير إلى كل تلك التغييرات التي تظهر في دماغنا بناءً على تجاربنا.
• المرونة ، على سبيل المثال ، هي مثال واضح على المرونة العصبية لأنه يحدد تلك القدرة الاستثنائية للتغلب على الشدائد من خلال توليد استراتيجيات جديدة والتعلم منها بعد ذلك..

كيف يمكننا "نحت" الدماغ للتوسط في صحتنا?

يمكن لعقلك أيضًا أن يشفيك ، لكن كيف؟ سوف تسأل نحن نعلم بالفعل أن اللدونة الدماغية هي الأداة الرئيسية لمواجهة تحديات بيئتنا.

أيضا, كما تم اكتشاف أن عوامل مثل الاحتياطي المعرفي ، تسمح لنا بالتعامل بشكل أفضل مع الأمراض العصبية.

مفاتيح أن نكون هؤلاء المهندسين المعماريين لصحة الدماغ لدينا هي في الواقع في متناول معظمنا. إنها عمليات ذات فائدة كبيرة للدماغ ، لتوليد روابط جديدة ، لتحفيزها ، العناية بها ، تحسينها ...

دعونا نرى تلك الأبعاد التي ينصحنا بها عالم الأعصاب Pascual-Leone.

الغذاء الكافي

اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن مرادف للصحة. دعونا دائما نبحث عن المنتجات العضوية الطازجة ، وتجنب إساءة استخدام السكر ، والدهون المشبعة.

أيضا, دعونا نضع في قائمتنا الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، المغنيسيوم ، التربتوفان ، فيتامين K ، في مضادات الأكسدة ...

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

نمط الحياة المستقرة هو عدو شره للصحة وحتى لحالة ذهنية. لذلك من المستحسن أن ندرج في روتيننا نوع من التمارين. سيكون كافياً حتى السير لمدة نصف ساعة كل يوم.

التأمل والأفكار الإيجابية

العلم يدرس تأثير التأمل على صحتنا لسنوات. تكشف جامعة هارفارد ، على سبيل المثال ، في دراسة ، عن فوائد الذهن للحد من أعراض القلق والتوتر.

من ناحية أخرى ، إذا كان عقلك قادرًا على علاجك أيضًا ، فقد تمكنت في مرحلة ما من الحفاظ على أسلوب حياة إيجابي ومرن. تعمل الأفكار الإيجابية على تحسين صحة الدماغ ، وتنظيم التوترات وتحسين القدرة على تسوية الدروس الجديدة.

نوم عميق ومريح

سيكون هناك أشخاص لديهم ما يكفي من الوقت لمدة 6 ساعات ، والبعض الآخر في التاسعة. شيء أساسي لتحقيق مكاسب في صحة الدماغ.

علاقات إيجابية

هذه النصيحة هي بلا شك الأكثر شهرة. يحتاج دماغنا إلى التواصل الاجتماعي لتجربة الرفاهية والرضا عن الحياة. علاوة على ذلك ، فإن وجود شبكة دعم مهمة للاعتماد عليها ، يساعدنا على التغلب على الاكتئاب ، ويقوي الروابط العصبية ويكسب احتياطيًا إدراكيًا.

الصداقة هي الصحة ، والحب هو الطاقة ، والعلاقات التي توقظ السعادة وليس القلق ، هي مرادفة للصحة.

في الختام ، بعد أن عرفت أن عقلك يمكنه أيضًا علاجك ، لا تتردد: تحسين نمط حياتك. تذكر يوميًا أنه يمكنك أن تكون نحاتًا لهذا العضو الرائع قادرة على التوسط في رفاهك ، وحتى تمنعك من تطوير بعض الأمراض.

هذه هي الطريقة التي يجمع بها الدماغ بين الذكريات لحل المشكلات ، حيث يضم العقل عقولنا وذكرياتنا. لكن كيف يجمع الدماغ بين الذكريات لحل المشاكل؟ اقرأ المزيد "