شارك:
السيروتونين ، مفتاح الاكتئاب؟
هل تشعر بانخفاض الحالة المزاجية بشكل دائم? هل لديك رغبة لا يمكن وقفها في تناول الحلويات؟ هل يصعب عليك النوم؟ هل تغير الكثير من الفكاهة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد يكون هناك خلل في الكيمياء الحيوية في المخ ويكون الناقل العصبي المسؤول هو السيروتونين..
السيروتونين أو 5-HT هو مادة الإرسال أو الناقل العصبي الذي ينتمي إلى مجموعة من أحادي الأمين. هذه المادة لها دور مهم في تنظيم الحالة المزاجية, في تناول الطعام ، في تنظيم الألم والنوم.
السيروتونين والدول الاكتئاب
من خلال التأثير أو المشاركة في تنظيم الحالة المزاجية, وقد تم ربط السيروتونين بالاضطراب الاكتئابي, عند التأكيد على أنه عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، فإنه يحتفظ بمستويات منخفضة من هذه المادة في المخ. لقد تعلمنا ذلك بعد تحليل أدمغة الأشخاص المصابين بالاكتئاب أنهم قد انتحروا. عندما يكون الشخص على قيد الحياة ، يمكن إجراء تحليل لمعرفة ما إذا كانت مستويات الناقل العصبي في الدم منخفضة ، ولكن لم يتم التأكد بعد بما إذا كانت مستويات الدم هذه مرتبطة بالدماغ..
من ناحية أخرى ، كان من الممكن أيضًا التحقق من ذلك بعض الأدوية التي تساعد السيروتونين على العمل لفترة أطول في الدماغ مفيدة لمحاربة الاكتئاب الشديد. هذه هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو كما نعرفها عادة ، مضادات الاكتئاب..
تعمل هذه المؤثرات العقلية بطريقة تمنع إعادة السيروتونين وتبقى لفترة أطول في الفضاء التشابكي ، وهو الفضاء الذي تتواصل فيه الخلايا العصبية مع بعضها البعض عن طريق النبضات الكهربائية..
الأكثر شعبية المضادة للاكتئاب أو SSRI هو فلوكستين, لكن اسمها التجاري ، بروزاك ، هو أكثر شعبية وسوف يبدو لك بالتأكيد. حسنًا ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها البروزاك ، ويمنع التخلص من السيروتونين ويساعده على البقاء في المخ ، مما يؤدي إلى زيادة مزاجنا.
أصل نقص السيروتونين
لكن ... توقف للتفكير للحظة ... هل هو نقص السيروتونين الذي يؤدي إلى الاكتئاب؟ أم أن الاكتئاب يخفض مستويات السيروتونين؟? يرتبط الاكتئاب والسيروتونين ، ولكن لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين ما الذي يسبب. ومع ذلك ، فقد ثبت علميا كما العلاج النفسي فعال للغاية في الاضطرابات الاكتئابية, وهو ما يعني أن التغييرات البسيطة أو التعديلات في الفكر والعواطف وتساعدنا وحدنا على الشعور بتحسن نفسي دون الاضطرار إلى التوسط في مضادات الاكتئاب.
من الواضح ، ليست كل الحالات متشابهة والكثير منها يحتاج إلى دواء ، ولكن الكثير من الحالات الأخرى يمكن للمرضى الذين يتعاطون عقاقير نفسية التأثير ، ربما باستخدام علاج نفسي جيد ، الاستغناء عنها, ما الذي سيحررهم من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، والاعتماد المحتمل ، إلخ..
هل تفضل إنتاج الإندورفين؟?
شيء آخر يجب أن تعرفه هو ذلك السيروتونين يأتي من التربتوفان. وما هذا؟ التريبتوفان هو حمض أميني ، هو مقدمة السيروتونين.
يتم الحصول على التربتوفان من خلال النظام الغذائي, وخاصة البروتينات ، رغم أنه يتم الحصول عليها أيضًا من بعض الخضروات والبقوليات والمكسرات. الحليب واللحوم والبيض والأنابيب والسبانخ أو الهليون هي أمثلة على الأطعمة الغنية بالتريبتوفان. في المقابل ، الأطعمة التي تحتوي على السكريات المكررة أو القهوة أو الكحول تقلل من مستوياتها. شيء آخر يمكن أن يساعدك على زيادة السيروتونين في عقلك هو ممارسة الرياضة بشكل يومي. ممارسة الرياضة البدنية هي مضادات الاكتئاب الطبيعية مما يزيد أيضا من مستوى الاندورفين ، المسؤول عن المتعة.
الاسترخاء يساعد أيضا, سواء كان ذلك على أساس التنفس ، واليوغا ، واليقظة ... وبعد ذلك ، فإن تحفيز نفسك بشيء جديد ، أو الحفاظ على المستوى الأمثل من النشاط أو التمتع بحياة اجتماعية مرضية ، هي جوانب يمكن أن تفضل إنتاج السيروتونين.
كما ترون ، الدواء يساعد ، لكنه ليس الحل الوحيد. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن الأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن تمنحك "دفعة بسيطة" حتى تبدأ في التنشيط ، والتنقل ، والمغادرة ، واكتشاف كل الأشياء التي توفرها لك الحياة.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب حقًا في الخروج من تلك الحفرة المظلمة فهي الاكتئاب, يجب أن تجبر نفسك على منحك هذه الرغبة ، لتفعيل نفسك. إنه أمر صعب وواضح ويتطلب الكثير من الجهد ولكنه ممكن. يمكنك ذلك.
الرسالة الجميلة لستيفن هوكينغ ضد الاكتئاب ستيفن هوكينج هي واحدة من أهم علماء اليوم. مثال على المرونة مع سلطة كبيرة للحديث عن الحزن. اقرأ المزيد "