تعريفات الإيقاعات البيولوجية وأنواعها وتشغيلها

بالتأكيد سمعنا جميعًا في حياتنا في وقت ما أن الناس حيوانات عادات. هذا التعبير ، بالإضافة إلى بعض ، يخفي اللانهاية من العمليات التي يؤديها الجسم للحفاظ على تلك العادات في وضع حرج.

تشير هذه العمليات إلى الإيقاعات البيولوجية, التي تحدد عمليا جميع الأنشطة الرئيسية للكائن الحي لدينا ، من الحاجة إلى النوم ، أو الإحساس بالجوع أو الإيقاع الذي نغمضه.

مقالات ذات صلة: "المراحل التسعة من حياة البشر"

ما هي الايقاعات البيولوجية?

من خلال الإيقاعات البيولوجية ، يتم فهمها على التذبذبات التي تعطى المستويات والمتغيرات الفسيولوجية خلال فترة زمنية ، تعتمد هذه التذبذبات على الكرونومتر أو الساعة الداخلية والمتغيرات الخارجية أو البيئية التي تتداخل في تزامنها.

عادة ما يكون للعادات والأنشطة البشرية والحيوانية إيقاع وتناغم منتظم. لوضعها بطريقة ما ، يعني العيش ظاهرة إيقاعية تميزنا عندما نتناول الطعام ، ومتى نشرب ، ومتى ننام ، إلخ..

بهذه الطريقة, إذا توقفنا عن التفكير في العلاقة بين العادة أو عادة الجسم وعلاقتها بالوقت, يمكننا أن نلاحظ أن جميعها يحدث في ترتيب دوري أو إيقاع ، مما يجعلنا نعتقد أن هناك شيئًا ما في كائننا أو خارجه ، وهو المسؤول عن تنظيمها.

العوامل الخارجية التي تنظم عاداتنا اليومية هي أكثر شيوعًا مما يعتقد في بعض الأحيان. تلعب البيئة والتغيرات الموسمية وساعات من الضوء أو التغيرات الكونية مثل المراحل القمرية دورًا مهمًا للغاية في تنظيم أنشطة كائننا الحي.

الهياكل الداخلية الرئيسية المشاركة في هذا التنظيم هي الجهاز العصبي ونظام الغدد الصماء ، والتي تتأثر هذه العوامل الخارجية. ومع ذلك ، هناك سلسلة من الإيقاعات التي يتم التحكم فيها داخليًا مثل إيقاعات القلب أو أوقات التنفس ، ويجب تصنيف هذا النوع الآخر من الإيقاعات في مجموعة منفصلة نظرًا لطبيعتها الداخلية.

أنواع الإيقاعات البيولوجية والوظيفة

كما ذكر أعلاه ، يميز علم كرونوبولوجيا ما يصل إلى ثلاثة أنواع من الإيقاعات البيولوجية وفقا لمدة هذه. وتسمى هذه الإيقاعات: الشركس ، infradians و ultradians.

1. إيقاعات الساعة البيولوجية

مع الأخذ في الاعتبار أصل أصل المصطلح لهذا المصطلح: حوالي يوم ويموت يوم ؛ يمكننا افتراض أن إيقاعات الساعة البيولوجية هي تلك الاحتياجات أو العادات الجسدية التي تحدث كل 24 ساعة حول.

المثال الأكثر شهرة والأكثر توضيحا هو دورات النوم. عادةً ما تظهر الحاجة إلى النوم في نفس الوقت وعادة ما ينطوي أي تغيير في هذا الإيقاع في بعض الأحيان على نوع من الاضطرابات أو اضطرابات النوم.

إذا أخذنا هذا المثال في الاعتبار ، فليس من غير المعتاد الاعتقاد بأن هذه العادات تعتمد إلى حد كبير على العوامل التنظيمية الخارجية مثل ضوء النهار. لذلك ، يوصى دائمًا بالنوم في ظلام دامس لأنه حتى الضوء الاصطناعي يمكن أن يغير دورات نومنا.

هذا هو تأثير هذه المنظمات الخارجية التي تؤثر حتى على مسار بعض الأمراض أو الحالات النفسية. في حالة اضطراب الاكتئاب ، من الشائع للأشخاص الإبلاغ عن تفاقم الأعراض النفسية خلال الساعات الأولى من اليوم ، والتي يتم الإشراف عليها طوال اليوم.

2. إيقاعات Infradian

من خلال إيقاعات الأشعة تحت الحمراء ، فهم كل تلك العادات وأنشطة الجسم التي تحدث مع إيقاع أقل من 24 ساعة ، أي أقل من مرة واحدة في اليوم. على الرغم من أن هذا قد يبدو غريبا ، فهناك عادات معينة للجسم تعمل مع هذه التذبذبات.

المثال الأكثر شيوعًا هو الدورة الشهرية ، حيث تكتمل مرة كل 28 يومًا. الظواهر الأخرى التي تحدث مع إيقاع مشابه لظاهرة الدورة الشهرية هي الدورات القمرية والمد والجزر ، ولهذا السبب في العديد من المناسبات ، بذلت محاولة لإثبات تأثير المراحل القمرية في المراحل المختلفة من دورات المرأة.

ومع ذلك ، فإن هذه العلاقة لم يثبت علميا. أولئك الذين يدافعون عنها يبررون هذا الاستحالة على أساس أن هناك العديد من العوامل اليومية التي تتداخل في تنسيق كل من الإيقاعات.

3. إيقاعات ultradian

على الرغم من كونها أقل شهرة وأقل عرضة للتأثيرات الخارجية ، فهناك سلسلة من الحركات الإيقاعية التي تحدث مع تردد أكثر من واحدة كل أربع وعشرين ساعة.

هذه الإيقاعات هي ضربات القلب أو الوميض أو إيقاع التنفس أو دورات نوم الريم. التي تحدث كل 90 دقيقة.

كيفية الحفاظ على الإيقاعات البيولوجية

كما نوقش أعلاه ، حيث أن هذه الإيقاعات البيولوجية مشروطة بعوامل خارجية وبيئية عديدة يمكن تغييرها بسهولة نتيجة لأي تغيير ، سواء في البيئة أو بسبب تغيير في روتيننا اليومي.

لتجنب العواقب المحتملة لهذه الاختلافات في إيقاعاتنا البيولوجية (الأرق ، وتغيير الدخان ، والتغيرات في الشهية ، وما إلى ذلك) من الملائم الحفاظ على روتين يومي يسمح لنا بالحفاظ على طاقتنا.

فيما يلي سلسلة من التوصيات للحفاظ على إيقاعاتنا البيولوجية سليمة.

1. استيقظ وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت

قدر الإمكان ، من المناسب أن نبدأ يومنا أو ننتهي منه دائمًا في نفس الوقت أو على الأقل في الأوقات التقريبية. لحظة استيقاظنا تمثل بداية مرحلة تنشيط أجسامنا.

ومع ذلك ، من الضروري أيضًا القيام ببضع ساعات قليلة من النوم. هذا هو أنه إذا ذهبنا إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد لأي سبب من الأسباب ، فمن الأفضل أداء النوم الموصى به لمدة 7 أو 8 ساعات قبل الاستيقاظ مبكراً لمجرد الالتزام بالجدول الزمني.

2. الحفاظ على الروتين حتى في عطلة

على الرغم من أنه لا يبدو فاتح للشهية ، إلا أنه من المستحسن الاحتفاظ بساعاتنا المعتادة حتى أثناء العطلات. وبهذه الطريقة ، سوف نبقي إيقاعاتنا البيولوجية سليمة عمليا وسيكون من الأسهل بالنسبة لنا الحفاظ على الطاقة بمجرد الانتهاء ، وعلينا العودة إلى الروتين.

إذا لزم الأمر ، يمكنك أن تأخذ جدولًا منظمًا نسبيًا وترفع مقدمًا ، حتى لا تجعلنا الزيادة في وقت الفراغ تؤجل المهام التي ينبغي تحسين انتظامها.

3. دائما تناول الطعام في نفس الوقت

مثل النوم ، فإن الإحساس بالجوع يخضع أيضًا لإيقاع مؤقت. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد جميع الوظائف البيولوجية على كيفية تغذية أنفسنا ومتى نفعل ذلك ، بحيث يمكن للفشل في تناول الطعام والانتظام الذي نتناوله أن يخلق تأثيرًا متسلسلاً. لذلك ، من الضروري الحفاظ على جداول ثابتة للوجبات الرئيسية. وبالتالي ، سوف نتحكم في الشعور بالجوع ونتجنب الشراهة عند تناول الطعام.

4. الحفاظ على جدول أعمال أو مذكرات مع عاداتنا

إذا راقبنا نشاطنا أو عاداتنا اليومية ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا الوفاء بجميع تلك الالتزامات أو الأهداف التي ننظر فيها يوميًا. لذلك ، تجنب الاختلالات والمخالفات الظاهرة في تنظيم أسبوعنا سيفضل إنشاء دورات بيولوجية صحية ومتسقة.