ما نوع التمرين الأفضل للدماغ؟

التمرين ليس إيجابيا للغاية لصحة قلوبنا ، بل هو أيضا مفيد للدماغ. في الواقع ، فإن ممارسة الرياضة ليست مجرد وسيلة لإبقائنا في حالة بدنية جيدة أو تحسين مزاجنا ، ولكنها أيضًا طريقة طبيعية تمامًا لتحسين ذاكرتنا وحماية مخنا من التدهور المعرفي المرتبط بمرور السنين..

لكن, ليست كل أنواع التمارين مفيدة بالمثل. في هذه المقالة سوف نرى أي نوع من التمارين هو الأفضل للدماغ ، وفقا لنتائج أحدث الدراسات العلمية.

بهذا المعنى ، تشير الكثير من الأبحاث الحديثة إلى ذلك أي نوع من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب وتجعلنا نتحرك والعرق على مدى فترة طويلة من الزمن (أي التمارين الرياضية) له تأثير كبير ومفيد للغاية على الدماغ.

بشكل عام, التمرين يغير بنية ووظيفة الدماغ. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والأشخاص أن النشاط البدني يزيد عمومًا من حجم المخ ويمكن أن يقلل من عدد وحجم المشكلات المرتبطة بالعمر في المادة البيضاء والرمادية في المخ. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التمرين من تكوين الخلايا العصبية لدى البالغين ، وإنشاء خلايا عصبية جديدة في الدماغ الناضج.

التمارين الرياضية ، مفتاح العقل السليم

يمكننا بالفعل الاستمتاع ببعض فوائد التمرين في غضون دقائق قليلة من بدء التمرين. البعض الآخر ، مثل تحسين الذاكرة ، قد يستغرق عدة أسابيع للظهور. هذا يعني أن أفضل نوع من التكييف الجسدي للدماغ هو أي تمرينات هوائية يمكن القيام بها بانتظام ومتسقة لمدة 45 دقيقة على الأقل.

وجدت دراسة في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد ذلك 30 دقيقة فقط المشي على حلقة مفرغة لمدة 10 أيام متتالية كان كافيا لإنتاج انخفاض ذات الصلة سريريا وذات دلالة إحصائية في أعراض الاكتئاب.

يمكن أن تساعد تمارين الأيروبيك أيضًا الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب السريري على الشعور بتوتر أقل. ما يحدث هو أن مستويات هرمونات الإجهاد الطبيعية في الجسم ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، تنخفض ، وفقاً لدراسة حديثة في مجلة علوم العلاج الطبيعي.

من ناحية أخرى ، تشير دراسة نشرت في المجلة البريطانية إلى ذلك أفضل النتائج للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تأتي من مزيج من التمارين الهوائية والمقاومة. يمكن أن تتراوح هذه المجموعات من التدريب الفاصل عالي الكثافة إلى تدفقات اليوغا الديناميكية ، تتخللها تمارين القوة (مع الأوزان أو مع وزن الجسم) أو حركات الرقص.

دراسة أخرى تدعم هذا البحث. وجدت هذه الدراسة أنه ، في البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 88 سنة, يبدو أن المشي لمدة 30 دقيقة ، أربعة أيام في الأسبوع ، لمدة 12 أسبوعًا ، يحسن النشاط التشابكي في مناطق المخ المرتبطة بالذاكرة وحساسة للتدهور على مر السنين.

بعد التمرين ، نفكر بشكل أفضل

لا يزال الباحثون غير متأكدين من السبب في أن التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الرياضية ، تعمل على تحسين وظائف المخ. الحقيقة هي أن الدراسات تشير إلى أن الأمر يتعلق بزيادة تدفق الدم ، والتي تزود الدماغ بالطاقة والأكسجين. لكنه ليس التفسير الوحيد.

في الواقع ، يمكننا جميعًا أن نختبر ، إذا لم نقم بذلك بالفعل ، فإن الآثار التي كانت في أذهاننا تنطلق في نزهة أو تمرين قليلاً بعد يوم عمل. إن المشي ، أو أي شكل آخر من أشكال التمرين ، يجعلنا نشعر بمزيد من الوضوح.

هذا الشعور ليس وحده في أذهاننا. البحوث تشير إلى ذلك نفكر ونتعلم بشكل أفضل عندما نسير أو نقوم بأي شكل آخر من أشكال التمرين. تظهر الأبحاث أنه عندما نمارس الرياضة ، فإن ضغط الدم وتدفق الدم يزدادان في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. سيؤدي ذلك إلى مزيد من الطاقة والأكسجين ، مما يجعل عقلك يعمل بشكل أفضل.

تفسير آخر لماذا حقيقة التعرق يزيد من قدرتنا العقلية هو ذلك الحصين ، وهو جزء من الدماغ ضروري للتعلم والذاكرة ، نشط للغاية أثناء التمرين. عندما تتسارع الخلايا العصبية في هذه البنية ، تتحسن وظيفتنا المعرفية.

في هذا الصدد ، وجدت دراسة أجريت على النساء المسنات اللائي أظهرن أعراضًا محتملة للخرف أن التمرينات الهوائية كانت مرتبطة بزيادة حجم الحصين..وفقا للباحثين ، تشير هذه الدراسة إلى أن يجب على أي شخص يتمتع بصحة جيدة تزيد عن 50 عامًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة لمدة 4-5 أيام في الأسبوع, إلى أقصى حد ممكن.

الرياضة ، كيف حياتنا النفسية تتحسن حقا؟ تظهر الرياضة في الكثير من الأدلة التي تتحدث عن إرشادات صحية. ولكن ، ما الذي يفيدنا حقًا على المستوى النفسي؟ اقرأ المزيد "