ماذا يحدث في الجسم عند النوم؟

النوم حاجة أساسية, الذي يسمح للحفاظ على علاقة الأيض العضوية صحية. إذا لم يتم احترام ساعات النوم الكافية أو جودة الراحة ، فقد يكون ذلك ضارًا على الصحة.

الراحة هي عامل مهم وحاسم لرفاهية الكائن الحي بأكمله. عندما ننام ، لا يتم استعادة الجسم بالكامل واستعادته فحسب ، بل أيضًا استعادة مستويات الطاقة الأساسية.

في حين أن عدد الساعات التي يحتاجها الشخص للنوم يختلف باختلاف النشاط الذي تقوم به ومرحلة الحياة التي أنت فيها, من الناحية المثالية ، ينام الكبار بين سبع وثماني ساعات في اليوم.

"تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو سوء نوعية النوم بشكل مطرد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والحالات الطبية الأخرى".

-المعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI)-

مراحل أو مراحل النوم

يمكننا تصنيف مراحل النوم إلى فئتين: NREM و REM (حركة العين السريعة). بدوره ، ينقسم الحلم إلى دورات مدتها 90 دقيقة ، بالتناوب بين نوم NREM و REM ؛ عموما ، هناك خمس دورات في الليلة. على وجه التحديد ، مرحلة NREM (لا حركة العين السريعة) لديه أربع مراحل فرعية.

"بفضل الدراسات حول الحلم الذي تحقق في العقود الماضية ، أصبح معروفًا الآن أن الحلم له مراحل مختلفة تتقدم دوريًا خلال الليل. يبقى الدماغ نشطًا أثناء النوم. ومع ذلك ، تحدث أشياء مختلفة خلال كل مرحلة ".

-المعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI)-

المرحلة NREM

• بدء الحلم

إنها المرحلة الأولى من النوم التي يمكن أن تستمر ما بين خمس إلى عشر دقائق, حسنًا ، من السهل الاستيقاظ. جميع عضلات الجسم مريحة للغاية ونشاط الدماغ يتناقص.

• بداية الحلم

إنها المرحلة الثانية ، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب بطريقة رائعة إنها المرحلة التي يستعد فيها الجسم للانتقال إلى نوم عميق وهناك تباطؤ في نشاط الدماغ والعضلات.

• حلم موجة بطيئة

هذه هي المرحلة الثالثة والرابعة ، والتي تتميز لأن الفرد لديه نوم عميق وأكثر صعوبة في الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، يقل نشاط الدماغ والعضلات بشكل كبير. خلال هذه المراحل يكون الجسم مسؤولاً عن إصلاح الأنسجة وبناء العضلات والعظام وكذلك المساعدة في تقوية جهاز المناعة..

مرحلة الريم

خلال هذه المرحلة ، تتميز الحركة السريعة للعينين, الاحلام تحدث. ثم نشاط الدماغ سريع ، وهناك شلل في العضلات ، ومعدل ضربات القلب بالإضافة إلى التنفس يتسارع ويمكن أن يكون لديك أحلام شديدة للغاية.

حول, بعد 90 دقيقة من النوم ، تحدث مرحلة الريم, الذي يستمر حوالي عشر دقائق. مع مرور الوقت ، يتم إطالة مراحل REM حتى يتم الوصول إلى الوقت المقدر بساعة واحدة.

أهمية النوم للكائن الحي

ليس فقط عدد الساعات التي تقضيها في النوم ، ولكن أيضًا في نوعية الراحة. يعني النوم ساعات أقل مواجهة اليوم مع قدرة أقل على الحفاظ على الانتباه ، حفظ الذاكرة في ذاكرتنا أو الوصول إليها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مقدار العمل البدني الذي يمكننا القيام به سيتم أيضًا بثقله.

"تشير الدراسات إلى أنه كلما انخفض عدد الأشخاص الذين ينامون ، زاد احتمال إصابتهم بالسمنة أو يعانون من السمنة ، ويصابون بمرض السكري ، ويفضلون تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.".

-المعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI)-

على وجه التحديد ، ترتبط جودة النوم بـ وضوح الفكر ، والقدرة على الاستجابة للمحفزات الخارجية وكذلك لتشفير المعلومات وهذا قد يؤدي إلى ذاكرة. يحدث هذا بسبب وجود نوع من استعادة النظام المعرفي أثناء النوم.

تقارير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم تقليل جودة النوم لمدة ساعة واحدة, لأنه يمكن أن يجعل من الصعب التركيز في اليوم التالي وذاك زمن الاستجابة أبطأ. 

بهذه الطريقة ، "سرقة" ساعات من النوم ، من المرجح ألا يؤدي الفرد أداءً صحيحًا في المدرسة ، العمل وحتى عند القيادة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يتأثر مزاجك بشكل كبير ، مع وجود استعداد أكبر للتهيج. أيضا, أولئك الذين يعانون من قلة النوم المزمن سيكونون أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب.

باختصار, النوم في الساعات المناسبة ضروري للحفاظ على جودة حياة عالية والتمتع بصحة متكاملة في أي مرحلة من مراحل الوجود.

كم من الوقت يمكن أن يذهب الشخص دون نوم؟ لا يمكن للشخص أن يقضي الكثير من الوقت بدون نوم ، لأن الأعراض المزعجة للغاية تنشأ في نهاية الأمر وتؤثر على الصحة المتكاملة اقرأ المزيد