آثار الكافيين في الاكتئاب

كثير من الناس ليسوا قادرين على رفع الستار اليوم دون جرعة من الكافيين. لكن, إلى أي مدى يؤثر الكافيين على الصحة العقلية؟? لقد أثار هذا السؤال ولا يزال يثير الكثير من المناقشات. عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، يعتقد الكثيرون أن الكافيين يمكن أن يخففه ، بينما يحذر آخرون أنه يمكن أن يكثفه أو يؤخره. في هذه المقالة سوف نتحدث عن ذلك بالتحديد ، حول تأثيرات الكافيين في الاكتئاب.

الكافيين مادة قادرة على تغيير مزاجنا. يوجد في أكثر المشروبات شعبية في العالم ، والتي تشمل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والعديد من المشروبات الغازية. إنه موجود في كل مكان حتى أنه من السهل أن ننسى أنه دواء ذو ​​تأثير نفسي. وهذا يعني أن الكافيين يغير وظائف المخ ، والمزاج والسلوك.

القهوة والشاي: آثار الكافيين في الاكتئاب

هناك كمية جيدة من الأدب مع البيانات التي تدعم فرضية ذلك الكافيين مفيد للحد من خطر الاكتئاب. على سبيل المثال ، وجد التحليل التلوي المهم - بما في ذلك أكثر من 346000 مشارك - الذي فحص العلاقة بين الكافيين والاكتئاب أن الكافيين ، وخاصة في القهوة ، محمي من الاكتئاب. وجد أيضًا أن القهوة تعمل بشكل أفضل من الشاي ، ربما بسبب انخفاض محتوى الكافيين الأخير.

خلص تحليل تلوي آخر - 3000000 مشارك - إلى أن استهلاك القهوة والكافيين مرتبط بشكل كبير بانخفاض خطر الاكتئاب. أظهرت الدراسات أيضًا أن خطر الاكتئاب نتيجة تناول الكافيين فعليًا انخفض عندما زاد الناس من تناول الكافيين اليومي.

جزء من السبب في أن القهوة تبدو أكثر فعالية من الشاي هو أن بعض مكوناته يمكن أن تتصدى للآثار السلبية للاكتئاب. القهوة تحتوي على حمض الكلوروجينيك ، حمض الفيروليك وحمض الكافيين. يمكن لهذه الأحماض أن تقلل من التهاب الخلايا العصبية التي تحدث في أدمغة المصابين بالاكتئاب.

جنبا إلى جنب مع الخصائص المضادة للأكسدة الطبيعية للكافيين, القهوة يمكن أن تكون بمثابة مضاد للالتهابات في الأجزاء المصابة من الدماغ. هذا يمكن أن يخفف بعض الانزعاج والكرب الناجم عن الاكتئاب. ومع ذلك ، ليس كل الشاي أقل فعالية من القهوة للحد من خطر الاكتئاب. يمكن أن يكون الشاي الأخضر ، بخصائصه العالية المضادة للأكسدة ، فعالاً مثل القهوة في الحماية من الاكتئاب.

الشاي الاخضر يحتوي ايضا على الفولات (فيتامين B9) والبوليفينول والثيانين ، وهي مواد يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب:

• ويعتقد أن حمض الفوليك هو الميسر-المنشطات- من أمزجة التكافؤ الإيجابي.
• البوليفينول لها خصائص مضادة للاكتئاب.
• لقد ثبت أن الثيانين يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين في المخ.

كيف يخفف الكافيين من أعراض الاكتئاب?

مما لا شك فيه أن الكافيين هو جزيء له قوة رائعة لتغيير كيمياء دماغنا. الحقيقة هي أنه ليس لدينا كل الإجابات المتعلقة بالاكتئاب. تدافع النظريات السائدة عن فكرة أن الاكتئاب ينتج عن اختلال التوازن الكيميائي (الناقلات العصبية) ، التهاب الدماغ ، الظروف الصحية الأساسية ، الميل الوراثي ، الصدمة العاطفية أو ظروف الحياة العصيبة..

على الرغم من أن الكافيين لا يعالج جميع هذه الأسباب المحتملة ، إلا أن هناك طريقتين رئيسيتين تكون فيه آثار الكافيين على الاكتئاب مفيدة ، لا سيما بسبب طريقة إيجابية في التصرف فيما يتعلق بالدماغ. من ناحية, الكافيين يزيد المواد الكيميائية في الدماغ التي تحفز المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، يصل الكافيين بسهولة إلى الدماغ ، حيث يغير نشاط ناقلين عصبيين لهما أهمية خاصة للاكتئاب ، الدوبامين والسيروتونين..

السيروتونين هو الناقل العصبي الأكثر ارتباطًا بالاكتئاب. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن مستويات السيروتونين قد استنفدت في نهاية المطاف بسبب استهلاك الكافيين بانتظام ، لذلك قد لا يكون تناول الكافيين بانتظام استراتيجية طويلة الأجل جيدة لعلاج الاكتئاب القائم على السيروتونين..

كما يزيد الكافيين من الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالدوافع والتركيز والإنتاجية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون المستويات غير الطبيعية من الدوبامين سبباً للاكتئاب.

ترتبط آثار الكافيين في الاكتئاب بتحسن الحالة المزاجية ، طالما أن الاستهلاك المنتظم يتم.

تأثير مضاد للالتهابات من الكافيين

في مواجهة نظرية الخلل الكيميائي ، هناك فتحة أخرى تفتح: تلك التي يدافع عن أن الاكتئاب سيكون نتيجة لالتهاب مزمن في الدماغ. يتمتع الدماغ بنظام المناعة الخاص به ، حيث يستطيع رسله ، السيتوكينات ، تنشيط الالتهاب في الدماغ ، وتدمير الأنسجة وتغيير وظائف المخ.

إن إطلاق السيتوكينات المسببة للالتهابات قد يسهم في الاكتئاب والقلق وفقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز وفصام الشخصية والاضطراب الثنائي القطب وزيادة خطر الانتحار.

القهوة تحتوي على كمية كبيرة من المركبات المضادة للالتهابات التي يمكن أن تقلل من التهاب الدماغ المرتبطة بالاكتئاب, كما حمض الكلوروجينيك ، حمض الفيروليك ، حمض الكافيين ، حمض النيكوتينيك ، تريغونيلين ، حمض الكينولينيك ، حمض التانيك وحمض بيروجاليك.

إطلاق المركبات المضادة للالتهابات هو تأثير آخر للكافيين في الاكتئاب.

الآثار السلبية المحتملة للكافيين على الاكتئاب

لا يتفق جميع الخبراء على أن آثار الكافيين على الاكتئاب إيجابية. يجادل كثيرون أنه في الواقع ، يمكن أن يجعلنا الكافيين أكثر عرضة للخطر. بهذا المعنى ، يمكن للإفراط في تناول الكافيين أن يسبب القلق والصداع وزيادة ضغط الدم وخفقان القلب والغثيان والأرق.

يرتبط كل من هذه الأعراض باستجابة الجسم "للقتال أو الطيران". إذا كانت هذه الاستجابة تحدث في كثير من الأحيان عن طريق الكافيين ، فإنه يمكن أن يسبب التهاب ومرض.

أظهرت العديد من الدراسات أيضًا وجود صلة بين تناول القهوة وزيادة الاكتئاب. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك الكافيين قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج. سلطت الدراسة الضوء على اتجاه نحو مزيد من القلق ، وخاصة مع الأشخاص المعرضين لهجمات الذعر .

لا تنسى ذلك الكافيين وحده يوفر دفعة مؤقتة للجهاز العصبي. نتيجة لذلك ، قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من انخفاض حاد في مزاجهم بمجرد اختفاء تأثير الكافيين.

أعراض الاكتئاب: عندما يكون الجسد والعقل لا يستطيعان مع الروح يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب بين شخص وآخر. ومع ذلك ، فكلها تشترك في شيء واحد: عدم القدرة على الاستمرار في الحركة مع الحياة ، واللامبالاة للتواصل مع كل ما يحيط بنا. اقرأ المزيد "