تأثير القلق في الدماغ متاهة من الإرهاق

تأثير القلق في المخ كبير. الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين يجعلنا في حالة تأهب ودفاعي. قريباً ، سيكون أذهاننا أرضًا خصبة للأفكار غير المنطقية ، للخوف من التهام والشلل ، لتلك المشاعر التي ، مثل حلول الظلام البارد ، بدون قمر أو نجوم ، تحجب واقعنا بالكامل. الحقيقة هي أن بعض الحالات النفسية يمكن أن تصبح شديدة.

تخبرنا الدراسات الديموغرافية أن العديد من الناس يعيشون بقلق مزمن. غير قادر على رؤية أن هناك طريقة أخرى للشعور بالواقع ومعالجته ، فإنهم يبتعدون عن هذا العمود دون معرفة كيفية الرد. الآخرون ، من ناحية أخرى ، يجربون ما يعرف بالقلق الظرفي. التحدث في الأماكن العامة أو مواجهة مقابلة عمل أو امتحان أو حتى ربط أمثلة لحظات حيث يتم رفع علم الخطر الأحمر الذي يحدنا كثيرًا.

الخوف يشحذ الحواس. القلق يشلهم ".

-كورت جولدشتاين-

لقد تعاملنا مع القلق مرة واحدة. هذه الاستجابة البشرية الطبيعية ، والتي يمكن أن تعمل في جرعات دقيقة كمحرك قيِّم لأغراضنا ، غالباً ما تنجو من أيدينا. قريباً ، هي التي تسيطر على حياتنا تقريبًا دون أن تدرك ذلك. وعندما يحدث ذلك ، كل شيء مشوه وتعطل ، كما هو الحال في لوحة كانديسكي.

تأثير القلق في الدماغ

لفهم تأثير القلق في الدماغ بشكل أفضل ، يجب أن نعرف كيفية التمييز بين التفاصيل الأولى. يجب أن نعرف كيفية التمييز بينه وبين الإجهاد. على سبيل المثال ، يستجيب الأخير لعملية التنشيط الفسيولوجي التي تنشأ نتيجة لعوامل خارجية متعددة. وهذا يعني أن هناك دائمًا عنصرًا يطلقه في الوقت الحالي. ينشأ الضغط في العمل ، زيادة في المهام ، مشاكل عائلية ، إلخ ... كل هذا عندما ندرك أننا "نفتقر إلى الموارد" لمواجهة كل هذه المحفزات.

الآن ، القلق شيء أكثر تعقيدًا. في حين أنه صحيح ذلك غالبًا ما يمكن أن ينشأ كنتيجة للتوتر الذي يشعر به المرء ، ويمكن القول أنه في العديد من المناسبات نعاني من هذه المشاعر دون معرفة السبب. إنه شيء داخلي ، ينشأ مرارًا وتكرارًا وفي لحظات زمنية مختلفة. نحن نواجه ردا فسيولوجيا يستعد لنا للهرب أو التهديد ضد التهديد (حقيقي أم لا). 

كل هذا يجعل يختلف القلق اختلافًا جوهريًا عن الإجهاد ، وبالتالي يصعب إدارته بالمناسبة هي مدبرة في دماغنا. دعونا نرى ذلك أدناه.

اللوزة

اللوزة هي بنية صغيرة تقع في عمق عقولنا. هي التي تقوم بمعالجة وتفسير جميع الإشارات الحسية التي تأتي من بيئتنا. كما تنبه الدماغ بوجود تهديد وخطر للدفاع عنه. إذا جاز التعبير ، فهذا المستشعر الغريزي (وأحيانًا غير المنطقي) هو الذي يجعلنا نتفاعل مع المخاوف الشائعة مثل العناكب والظلام والارتفاعات ...

الحصين

الحصين هو جزء من الدماغ مرتبط بذاكرتنا العاطفية. إذا كان تأثير القلق على الدماغ مكثفًا ومستدامًا مع مرور الوقت ، فستكون هذه البنية أحد أكثر المعاناة. يتم تقليل حجمه ونعاني من آثار خطيرة مرتبطة بهذا التغيير. وبالتالي ، فإن فقدان الذاكرة أو مشاكل التركيز أو حتى الإجهاد اللاحق للصدمة متكرر. دعونا نفكر أن هذا التأثير شائع في الأطفال الذين عانوا من سوء المعاملة ، والوزن المدمر للخوف الدائم ، والقلق ، والإحساس المستمر بالخطر ...

من ناحية أخرى ، منذ بضعة أشهر فقط ، تم نشر اكتشاف مثير للاهتمام مثل الأمل في مجلة "Neuron". لقد وجد أن الخلايا المسؤولة عن القلق موجودة هنا في الحصين. من هذا الاكتشاف يتوقع تطوير عقاقير أكثر دقة لتنظيم نشاطها.

الكورتيزول والنورادرينالين والأدرينالين

الأرق ، والإحساس بالإنذار ، والتوتر في العضلات أو عدم انتظام دقات القلب هي تأثير عمل الناقلات العصبية المحددة للغاية. إن تأثير القلق في دماغنا يرجع إلى هذا الارتباط الخاطئ (المخيف) للكورتيزول والنورادرينالين والأدرينالين..

هكذا, في حين أن اللوزة كانت مسؤولة عن تحديد الخطر ، فإن هذه الناقلات العصبية تدفعنا للرد. يريد الدماغ منا أن ندافع عن أنفسنا ، وأن نهرب ونرد ... وشيء من هذا القبيل يتحقق من خلال جلب المزيد من الدم للعضلات. تسريع القلب ، جلب المزيد من الهواء إلى الرئتين ...

يمكن لحالة الإنذار هذه أن تساعدنا في لحظة معينة طالما أن التهديد "حقيقي". ومع ذلك ، عندما لا يكون الأمر كذلك وأن التنشيط الفسيولوجي ثابت ، تنشأ مشاكل. سوء الهضم والصداع وارتفاع ضغط الدم وخطر السكتات الدماغية ...

ماذا يمكننا أن نفعل حيال تأثير القلق على الدماغ?

كما أشرنا في البداية ، القلق هو استجابة فسيولوجية. لذلك لا يكفي أن تخبرنا عن "تهدأ ، كل شيء سوف يتحول بشكل جيد". إذا كان دماغنا يعتقد أن هناك خطرًا ، فإن عقلنا له فائدة قليلة. لذلك ، فمن المستحسن أن تبدأ مع الفسيولوجية والعضوية ، والعريف.

• تقنع جسمك أنه لا يوجد تهديد. كيف؟ ممارسة الاسترخاء والتنفس العميق ، وضعت في "وقفة" جسمك حتى عقلك يمكن أن يفعل ذلك أيضا.
• ضع القلق في صالحك. إدارة القلق ليست مشكلة من قوة الإرادة. لا يتعلق الأمر باختفاء هذا الواقع النفسي الفسيولوجي لدماغنا. يتعلق الأمر بالتعامل معه ، باستخدام ما يعطينا نيابة عنا. لتصور هذه الفكرة وتحقيقها ، يمكننا الاستفادة من العلاجات الفنية. طين الصب أو حتى الطلاء ، يعمل على تشكيل هذا القلق الذي يمكن أن يصبح وحشًا يلتهم أصغر وأصبح أكثر ضررًا ويمكن التحكم فيه.
• عادات جديدة ، إجراءات جديدة. في بعض الأحيان ، يؤدي تغيير شيء ما في أنشطتنا اليومية إلى تغيير كل شيء. قم بالسير ، اذهب كل أسبوع إلى حفلة موسيقية ، تعرف على أشخاص جدد ، انضم إلى اليوغا ... كل هذا يمكن أن يغير من تصور الإنذار في الدماغ لبدء رؤية الأشياء بطريقة مختلفة.

أخيرًا ، لا تتردد في استشارة أحد المحترفين في حالة تجاوزنا حالة القلق هذه. لا أحد يستحق أن يعيش مع الخوف ، لا ينبغي لأحد أن يعيش بشكل دائم في سجن هذا القلق المزمن الذي يحجب كل شيء.

ما نوع التمرين الأفضل للدماغ؟ التمرين ليس مجرد وسيلة لإبقائنا في حالة بدنية جيدة لتحسين حالتنا المزاجية ، ولكنه أيضًا وسيلة طبيعية تمامًا لتحسين ذاكرتنا وحماية عقولنا من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. اقرأ المزيد "