GABA ، الناقل العصبي للهدوء والاسترخاء

هل تشعر بالحماسة أو الانفعال أو الحزن دون سبب وجيه؟ هل هو الشعور الذي يغزو لك بشكل متكرر؟ على الرغم من أنه قد يكون هناك عدة تفسيرات لهذا ، إلا أن أحد الاحتمالات هو أنه توجد في دماغك كثافة منخفضة لبعض المواد. يمكن أن يستخدم دماغنا ما يصل إلى 100 ناقل عصبي مختلف ، مع كون GABA أحد أهمها, المعروف باسم الناقل العصبي من الهدوء والاسترخاء.

حمض غاما أمينوبيريكريك (GABA) هو حمض أميني وناقل عصبي ينظم استثارة الدماغ عن طريق تثبيط إطلاق النار المفرط للخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى الشعور بالهدوء. يمكن أن يوازن بشكل صحيح مستوى GABA الخاص بك تقليل التوتر, تجعلك تشعر بقلق أقل وتقلل من احتمالية حدوث مشاكل صحية مختلفة.

ما هو GABA وماذا يفعل؟?

يعد حمض غاما أمينوبيريكريك أحد أهم الناقلات العصبية, المواد الكيميائية التي تستخدمها خلايا المخ للتواصل مع بعضها البعض. في الواقع ، هو الناقل العصبي المثبط الأكثر شيوعا. تقلل النواقل العصبية المثبطة من احتمالية حدوث نبضات عصبية.

تتمثل الوظيفة الرئيسية لـ GABA باعتبارها ناقل عصبي تمثيلي في إبطاء نشاط الدماغ. وهو يشارك أيضًا في الرؤية والنوم ونغمة العضلات والتحكم الحركي. أيضا, يتم توزيعه على نطاق واسع داخل وخارج الجهاز العصبي المركزي. يوجد في الأمعاء والمعدة والمثانة والرئتين والكبد والجلد والطحال والعضلات والكلى والبنكرياس والأعضاء التناسلية.

الأمراض والاضطرابات المرتبطة بخلل وظيفة GABA تشمل التوحد والاضطراب الثنائي القطب والاكتئاب وانفصام الشخصية والصرع والفيبروميالغيا والتهاب السحايا وبعض أنواع الخرف (مرض الزهايمر ومرض جسم لويي والخرف الجبهي الأمامي) وبعض الاضطرابات المعوية (مرض من كرون ، سرطان القولون والمستقيم ، القولون العصبي ، التهاب القولون التقرحي). بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط الأمراض التي تتميز بحركات لا إرادية ، مثل الشلل الرعاش ، خلل الحركة المتأخر وكوريا هنتنغتون أيضًا بمستويات منخفضة من هذا الناقل العصبي..

واحدة من أهم وظائف GABA هي قدرتها على تقليل التوتر والقلق. عندما يكون هذا منخفضًا ، تزداد احتمالية الشعور بالقلق والإرهاق والحساسية تجاه التحفيز. في هذا المعنى ، مقال نشر في المجلة طبيعة ينص على أن هذا الناقل العصبي يمكن أن يقلل بشكل خاص الأفكار غير المرغوب فيها التي تغذي التوتر والقلق والاكتئاب واضطرابات نفسية أخرى.

الطريقة الأخرى التي يؤثر بها حمض غاما أمينوبتيريك على نشاط المخ هي تغيير أنماط موجات الدماغ. وجود جابا يزيد من موجات المخ المرتبطة بحالة استرخاء (موجات ألفا) ويقلل من الموجات المرتبطة بالتوتر والقلق (موجات بيتا).

توازن نشاط الدماغ

للحديث عن كيفية عمل حمض غاما أمينوبتيريك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار ناقل عصبي آخر ، L- الغلوتامات.. هذا الناقل العصبي هو نتيجة طبيعية لإنتاج الطاقة في الدماغ. أحد منتجات استقلاب الجلوكوز في المخ هو L-glutamate ، وهو ناقل عصبي مهم للغاية.

هذان الناقلان العصريان مكملان وعكسان. L-glutamate ، باعتباره الناقل العصبي الرئيسي المثير ، يوازن التأثيرات المثبطة لـ GABA. تزيد النواقل العصبية المثيرة من احتمال أن تؤدي النبضات العصبية. هكذا, بينما يبطئ GABA نشاط الدماغ ، تسرع L-glutamate.

يعمل هذان الناقلان العصيانان معًا للسيطرة على نشاط الدماغ. لكن لا يعمل GABA و L-glutamate معًا فقط ، ولكن يمكن أيضًا تحويلهما إلى بعضهما البعض. L-glutamate هو مقدمة GABA ، وهذا بدوره يمكن إعادة تدويره إلى L-glutamate ، حسب الحاجة.

هل أنت تحت GABA?

في معظم الحالات ، يمكن أن يعزى ضعف GABA مباشرةً إلى نمط الحياة. بهذا المعنى ، وفقًا للدكتور داتيس خرازيان ، باحث في كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الكثير من التوتر وسوء التغذية ونقص النوم والكثير من الكافيين وعدم تحمل الغلوتين هما من أسباب "خلل" GABA.

عليك أيضا أن تضع في اعتبارها ذلك البكتيريا المعوية تنتج هذا الناقل العصبي, لذلك dysbiosis ، عدم التوازن بين البكتيريا المعوية الجيدة والسيئة يمكن أن يسبب إنتاج القليل جدا من GABA.

أيضا ، عليك أن تعرف ذلك يتم تحويل فائض L-glutamate إلى GABA بمساعدة فيتامين B6 و decarboxylase حمض الإنزيم (GAD). لكن نقص فيتامين B6 أو تفاعل المناعة الذاتية يمكن أن يتداخل مع إنتاج GABA. تشمل أسباب تفاعل المناعة الذاتية هذا اضطرابات المناعة الذاتية والسكري وعدم تحمل الغلوتين ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض هاشيموتو.

من ناحية أخرى ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن هناك العديد من التغييرات الكيميائية الداخلية التي يمكن أن تؤثر على توازن الغلوتامات - GABA. بالإضافة إلى ذلك ، فيما يتعلق بالمواد الاستهلاكية, الكافيين يمنع نشاط GABA ، بينما الكحول والمهدئات تزيده.

كيفية زيادة مستويات جابا?

هناك مكملات GABA التي تحتوي على شكل اصطناعي لهذا الناقل العصبي. ومع ذلك ، هناك جدل حول ما إذا كانت ملاحق هذا الناقل العصبي تعمل حقًا. لا يُعرف ما إذا كان تناول المكملات يصل إلى المخ بكميات كبيرة بما يكفي ليكون له تأثير ، وعلى أي حال ، يجد بعض الناس أن هذه المكملات مفيدة جدًا.

لا توجد أيضًا جرعة ثابتة لمكملات GABA في هذا الوقت ولا توجد أبحاث كافية لاكتشاف الآثار الجانبية لهذه المكملات. علاوة على ذلك ، لا توجد معلومات كافية لضمان سلامة هذه الملاحق.

لكن, هناك العديد من الطرق الأخرى للحفاظ على مستوى صحي من GABA بشكل طبيعي. واحدة من هذه الطرق هي من خلال التغذية. قام الباحثون بتحليل محتوى GABA لمجموعة واسعة من الأطعمة ، مثل جرثومة الأرز الكامل الحبوب ، براعم الأرز البني ، براعم الشعير ، براعم الفاصوليا ، الفاصوليا ، الذرة ، الشعير ، الأرز البني ، السبانخ ، البطاطا ، البطاطا الحلوة ، اللفت والكستناء.

بالإضافة إلى ذلك ، كشفت الأبحاث التي أجراها معهد العلوم البيولوجية بجامعة كورك في أيرلندا عن ذلك الأطعمة بروبيوتيك تزيد حمض غاما أمينوبريك. الأطعمة مثل اللبن والكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف تحتوي على السلالات البكتيرية التي تنتج GABA, Lactobacillus brevis و Bifidobacterium dentium.

من ناحية أخرى ، إذا كنت قلقًا بشأن مستويات GABA, من المهم أن تقلل من تناول الكافيين إلى الحد الأدنى ، لأنه يمنع قدرة الناقل العصبي على الارتباط بمستقبلاته.. بدلاً من ذلك ، يمكنك شرب الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ويحتوي على الأحماض الأمينية لثيانين التي تزيد من هذا الناقل العصبي.

تجدر الإشارة إلى أن التمرين هو وسيلة أخرى فعالة للغاية لزيادة مستويات GABA. أي نوع من التمارين البدنية يزيد من مستويات هذا الناقل العصبي ، ولكن اليوغا هي الأبرز. في الواقع ، يمكن أن تزيد مستويات هذا الناقل العصبي في المخ بنسبة تصل إلى 27 ٪ بعد جلسة يوجا واحدة.

الناقلات العصبية الرئيسية: ماذا يحدث عندما نفتقد؟ تمثل الناقلات العصبية الرئيسية رابطة ذات أهمية خاصة بين الجهاز العصبي والسلوك. ليس فقط أنها مهمة للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم. يمكن أن ينتج عن نقص أو زيادة بعض الناقلات العصبية اضطرابات في الدماغ والسلوك. اقرأ المزيد "