شارك:
يكتشف التريبتوفان والسيروتونين كيفية زيادة رفاهيتك
أشعر بالراحة ، والنوم بشكل أفضل ، ومحاربة الألم أو الشيخوخة ، والعثور على الدافع اليومي لمواجهة الحياة ... كلها عمليات تتوسط فيها عنصرين بيولوجيين بقدر ما هي رائعة:التربتوفان والسيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، كلاهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، لأنه بدون مستوى كافٍ من التربتوفان ، لن يكون تصنيع السيروتونين ممكنًا.
إن تأثير هذا الحمض الأميني (التربتوفان) وهذا الناقل العصبي (السيروتونين) في مزاجنا وصحتنا وإدراكنا واضحان. وهكذا ، فإن الدراسات السريرية ، مثل تلك التي نشرتها جامعة ملبورن عام 2016 ، تُظهر لنا أيضًا أنه يجب علينا في هذا التحالف تضمين بطل ثالث: الأمعاء لدينا. يتم إنتاج السيروتونين ، الذي يُسمى أيضًا جزيء السعادة ، في الغالب عن طريق الأمعاء الداخلية, خلايا لا تصدق التي تعيش في الغشاء المخاطي لدينا.
التربتوفان والسيروتونين هما مفتاح رفاهيتنا. وبالتالي ، فإن الأحماض الأمينية L - التربتوفان ضرورية لإنتاج السيروتونين في الدماغ. ومع ذلك ، يمكن لنظامنا الغذائي واستهلاك الأطعمة الالتهابية كسر فعالية هذا الأحماض الأمينية الأساسية.
الآن جيد, لكي يكون هذا ممكنًا ، نحتاج إلى الحفاظ على مستويات جيدة من التربتوفان. هكذا فقط يتم تنظيم هذا السحر البيولوجي ، وهو الانسجام الكيميائي العصبي حيث يعمل هذا الحمض الأميني كسلائف قوية للسيروتونين. تحقيق ذلك ، جعل هذا الفريق المثير للإعجاب والذي يتكون من التربتوفان والسيروتونين والأمعاء يعمل بفعالية ومن أجل مصلحتنا ، يعتمد بلا شك على أسلوب حياتنا.
إن اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن وغني بالعناصر الغذائية الكافية ، سوف يساند هذا التحالف العضوي الذي تمس الحاجة إليه.
استقلاب التريبتوفان ، مفتاح إنتاج السيروتونين
يتم تحديد مستوى التربتوفان والسيروتونين الدماغي بعوامل غريبة مثل التعقيد في نفس الوقت. من المعروف ، على سبيل المثال ، أن هناك أنواعًا معينة من الأحماض الأمينية تتنافس مع التربتوفان في الانتقال عبر حاجز الدم في الدماغ. هكذا, الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الدقيق الأبيض أو السكريات تميل إلى "استنفاد" التربتوفان, تقليل نشاطها ووجودها في النقاط الرئيسية مثل السائل النخاعي.
المستوى الأدنى من التربتوفان ، كما نعلم ، سوف يستقلب كمية أقل من السيروتونين في الجسم. من ناحية أخرى, شيء ثبت أنه مرضى فيبروميالغيا لديهم نقص في التربتوفان على مستوى البلازما وفي حاصل النقل. كل هذا يترجم إلى شعور أكبر بالإرهاق والألم والإحباط ومشاكل النوم ...
L - التربتوفان هي بلا شك ملكة هذه العملية. حمض أميني أساسي ، وهو ما يعني في الأساس أن الجسم لا يستطيع إنتاجه. لذلك يجب أن نحصل عليه من خلال نظام غذائي ، لكنه غير صالح مع أي طعام. يجب أن نعتني جيدًا بهذا النظام الغذائي حتى لا تنقصه على سبيل المثال البروتينات الكافية والعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين B6 أو المغنيسيوم (Mg).
كيف أعرف إذا كان لديّ مستوى منخفض من التربتوفان والسيروتونين?
يمكن أن يرتبط المزاج المكتئب ارتباطًا مباشرًا بعجز التربتوفان. في الحقيقة, هناك العديد من الدراسات السريرية التي تتعلق بمستوى منخفض من التربتوفان والسيروتونين مع ظهور أنواع معينة من الاكتئاب واضطرابات القلق, إلخ إنه شيء يجب أخذه في الاعتبار ، وهو أمر ينبغي أن يذكرنا بالتأكيد بأهمية الاهتمام بعادات أسلوب حياتنا.
دعونا نرى أدناه بعض الآثار المرتبطة بمستوى منخفض من التربتوفان والسيروتونين.
- أرق.
- الضعف ، التعب البدني ، حالات الإرهاق الطويلة.
- حالات التوتر والقلق.
- الأرواح منخفضة ، والاكتئاب.
- أعراض متلازمة ما قبل الحيض أكثر حدة ومزعجة.
- القلق على الطعام (خاصة الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات) شعور أقل بالامتلاء.
- المشاكل المعرفية: فشل الذاكرة ، وانخفاض مستوى التركيز والانتباه ...
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
التربتوفان والسيروتونين: كيفية زيادة مستوياتك?
يمكننا تحسين مستوى التربتوفان والسيروتونين في الجسم بشكل طبيعي. لذلك ، ليس من الضروري أن نذهب إلى الصيدلية بحثًا عن المكملات الغذائية الكلاسيكية باعتبارها الاستراتيجية الوحيدة لتحقيق ذلك. لا ، إذا لم يشرع الطبيب لدينا. لا ، إذا لم يكن لدينا تقييم سريري مسبق ، في الواقع ، نحن بحاجة إلى تلك المكملات لنقص خطير في هذا الأحماض الأمينية وهذا الناقل العصبي.
وبالتالي ، فإن المثل الأعلى والحق والأكثر استحسانًا هو الانتباه دائمًا إلى نظامنا الغذائي والنظام الغذائي الصحيح. لذلك دعونا نرى ما هي الخيارات المتاحة لنا.
المكسرات والبذور
- الفول السوداني
- جوز الكاجو
- اليقطين ، عباد الشمس أو بذور السمسم
- الحمص.
- عدس
- هباس
- فول الصويا
ثمار
- موز
- موز
- كرز
- أفوكادو
الأطعمة الغنية بفيتامينات ب
- بيض
- اللحوم الخالية من الدهن.
- منتجات الألبان
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3
- زيت الكتان
- بذور شيا
- ماكريل
- سمك السلمون
- تونة
- جوز
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- الشوكولاته السوداء
- نخالة
- لوز
- فستق
- التين المجفف
آخرون
- خميرة البيرة
- سبيرولينا الطحالب
في الختام, كما نرى تعزيز إنتاج التربتوفان للتوسط في تخليق السيروتونين هو أسهل مما نعتقد. الآن ، لا يكفي فقط تضمين هذه الخيارات الجذابة. من الضروري أيضًا أن نحد من الآخرين الذين لا يزالون بشكل عام أكثر إيضاحًا: الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمعجنات الصناعية ...
لنبدأ إذن بالعناية بأنفسنا بشكل أفضل ، لأن كل ما ندرجه في نظامنا الغذائي يتوسط مباشرة في رفاهيتنا.
5 أطعمة يمكن أن تحسن حياتك الجنسية يرتبط الطعام مباشرة بالأداء الجنسي والفعالية. هناك الأطعمة التي تعمل على تحسين حياتك الجنسية وزيادة الرغبة الجنسية لتحسين العلاقات الحميمة. اقرأ المزيد "