تعرف على الأبجدية العاطفية التي يجب حفظها

"ليس هناك شك في أن الإنسان يعيش أكثر وأكثر ... كيف يمكننا التأكد من أن طول العمر هذا ليس تراكمًا للأمراض والأمراض ، بل هو مرحلة حيوية مليئة بالتجارب والنمو الشخصي؟".

بالنسبة للدكتور خوان هيتزيج ، الإدارة العاطفية هي المفتاح. لهذا السبب طور "الأبجدية العاطفية" إنه يساعدنا على أن نكون مدركين لمشاعرنا وفهم ما يحدث في دماغنا عندما نفعل "دماء سيئة". على سبيل المثال ، تبدأ بعض المشاعر بـ "s" ، مثل الصفاء ، الذي يساعدنا على إطلاق السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يحبذ الهدوء ويحسن المزاج ويحسن نوعية الحياة وينتقل عن المرض ويبطئ سرعة الشيخوخة الخلوية.

لفهم أفكار الدكتور هيتزيج ، يمكنك مشاهدة الفيديو هو مبين أدناه.

فهم الأبجدية العاطفية

هذا الأسبوع ، يساعدنا الفريق في معهد منسلوس للمساعدة النفسية والنفسية في فهم أهمية إدارة المشاعر وما تعنيه الأبجدية العاطفية.

كيف يمكن أن تساعدنا "الأبجدية العاطفية"؟?

يعد عمل الدكتور هيتزيج طريقة ذكية لتلخيص المعلومات المفيدة للتوازن الجسدي والعاطفي للفرد. تساعد السرعة والوضوح التي يوفرها التفسير المشاهد على تذكر قيمة / تكلفة إدارة أفكاره وعواطفه.

في الواقع ، نحن جميعًا نعرف السلوكيات والمواقف التي يصفها الفيديو ، ونعرف ما هي السلوكيات التي تناسبنا والتي لا تناسبنا. ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا الابتعاد عن الحرف "R" للتخلص من "S". لزيادة الوعي بنهجنا في الحياة ، يمكننا طرح الأسئلة التي تعمل على أنها "متر". دعونا نرى بعض الأمثلة:

• اليوم ، كم من الوقت استثمرت في "S"?
• وفي "صاد"?
• هل هناك أي "S" أو مشتقات مفقودة؟ منذ متى?
• ما هي الأفكار التي تحبسني في "صاد"؟ هل أقوم بربطها مع أي موقف / أوضاع محددة?
• عندما يحدث هذا ، كيف أشعر?

يسلط الفيديو الضوء على عبارة للشاعر الهندوسي رابيندراناث طاغور: "إذا كان لديك علاج ، فما الذي تشكو منه؟ ... وإذا لم يكن هناك علاج ، فما الذي تشكو منه؟" كيف يمكننا تطبيقه?

منذ البداية ، يذكرنا التفكير بأنه إذا تركنا الشكاوى والأفكار السلبية جانباً ، فسيكون من الأسهل توجيه الانتباه إلى تلك الجوانب الإيجابية التي لا ندرسها ؛ من أي موقف ، يمكننا دائما تحقيق ربح.

الشكوى لها وظيفة محدودة: للتعبير عن الانزعاج. مرة واحدة أعرب ، ما هي الشكوى؟ تظهر المشكلة عندما نعيدها ونبتعد عن هدفها الأول. إن التورط في الشكوى يترجم ، كما رأينا ، إلى بئر الإجهاد. هذا يؤدي إلى زيادة في مستويات الكورتيزول وانخفاض في مستويات السيروتونين (نتوقف عن استثمار الطاقة الحيوية في تلك التي تنتج الرفاه). هذا ما يعرضه الفيديو كـ "وصفة" ليصبح "دمًا سيئًا".

وبالتالي ، فإن "S" هي تلك التي تزيد السيروتونين من خلال المواقف التي تعزز التفكير الإيجابي. كيف يمكننا تعزيز التواصل مع هذه السلوكيات?

بالضبط. يعرض الفيديو سلوكيات "S" (الصفاء ، الصمت ، الحكمة ، الذوق ، الجنس ، الحلم ، الابتسامة ، التواصل الاجتماعي والإغواء) كمحرك للحب والتشجيع والتقارب من بين أمور أخرى. إذا قمنا بمراجعة "الأبجدية العاطفية" الخاصة بنا ، فمن المؤكد أننا سنجد العديد من السلوكيات التي نربطها بأنواع "S" والسلوكيات التي تولد أفكارًا إيجابية.

ومع ذلك ، فإننا غالبًا ما نميل إلى التفكير في "الخطأ الذي حدث" لأن "ما حدث جيدًا" يعتبر أمراً مفروغًا منه. حسنًا ، المشهور "يعتبر أمراً مفروغًا منه" هو الذي يحرم من اعتراف الناس به وغيرهم. من دون الاعتراف ، من الصعب توليد الأفكار المتعلقة بما يصلح ، وما نفعله كل يوم وما يفعله الآخرون بشكل جيد. باختصار ، من الصعب زيادة مستويات هذا الناقل العصبي ، الذي يعتبر بالنسبة للعديد من العلماء أحد الهرمونات الأساسية للرفاه.

على وجه التحديد ، يلعب السيروتونين باعتباره ناقلًا عصبيًا في الجهاز العصبي المركزي دورًا مهمًا في تثبيط الحالات المختلفة المرتبطة بالاكتئاب. على وجه التحديد ، مضادات الاكتئاب هي المسؤولة عن تعديل مستويات السيروتونين في الفرد.

ما هي "الهرمونات العافية" الأخرى?

يلعب الدوبامين والإندورفين دورًا أساسيًا. الدوبامين هو هرمون السرور. ارتبط دور الدوبامين في تجربة المتعة بالرغبة والتحفيز الاستباقي (يشار إليه عادة باسم "الرغبة"). الإندورفين هي الهرمونات التي تعمل على تعزيز الهدوء وتقليل الألم وتحسين المزاج بين الآخرين. وبالمثل ، فإنها تتصدى لمستويات عالية من الأدرينالين المرتبطة بالقلق وتأخير الشيخوخة.

افتتحنا اليوم هذه المقالة مع عبارة الدكتور Hitzig المرتبطة الشيخوخة ...

نعم ، يسأل الطبيب سؤالاً كبيراً:

"ليس هناك شك في أن البشر يعيشون أكثر وأكثر. كيف لا يكون طول العمر هذا تراكمًا للأمراض والأمراض ، بل مرحلة حيوية مليئة بالتجارب الشخصية والتنمية؟ "

التفكير يشجعنا على مراجعة مستويات هرموننا من "الرفاه" أو عدم الراحة (كما هو الحال في الكورتيزول) من خلال زيادة الوعي الذاتي حول سلوكنا وموقفنا. نحن ما نفكر به. لذلك ، كلما كان تفكيرنا أكثر مرونة ، زاد عدد الوجوه وطرق العمل التي سنعكسها ، والمزيد من الفرص سيكون لدينا للتواصل مع التفكير الإيجابي.

مرونة التفكير هي ما يحولنا إلى حل. هذا يفتح الأبواب أمام العالم بطريقة آمنة ؛ كلما كنا أكثر حسما ، قللت حالة التأهب والتوتر الذي نولده.

ومع ذلك ، ننهي المقالة بسؤال المبدأ: "R" أو "S" ... وأنت ، من أنت؟?